Vyrovnání se stresem, když máte OCD

Máte-li obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD) , víte, že jedním z největších spouštěčů symptomů OCD je stres. Zatímco existuje řada způsobů, jak se lidé rozhodnou vyrovnat se stresem, ne všechny strategie vyrovnání jsou zdravé. Někteří mohou ve skutečnosti více ublížit než dobru. Podívejme se jak na zdravé, tak na nezdravé způsoby, jak zvládnout váš stres, abychom pomohli udržet vaše příznaky OCD pod kontrolou.

Zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem

Získejte dobrý spánek. Průměrně osm hodin večer bude dělat pro většinu lidí, ale to se může lišit, takže experiment, pokud máte pocit spánku během dne.

Cvičení trvale. Třicet minut aerobního cvičení dokonce jen třikrát týdně může pomoci snížit úzkost .

Zaměření na přátele, rodinu a / nebo skupinu podpor. Skupiny podpory mohou snížit pocity izolace. Podpůrní přátelé a rodina mohou také poskytnout uvítací zdroj rozptýlení příznaků a poslouchat vás, když se cítíte ohromen.

Vyzkoušejte meditační nebo relaxační cvičení . Meditace a hluboké dechové cvičení uklidňují mysl a tělo, které vám umožní zotavit se z účinků stresu.

Začátek časopisu vděčnosti. Chyť notebook a na konci dne zapište vše, za co jste vděčný , i když je to jen jedna věc. Soustředění se na pozitívní spíše než na bydlení na negativu může pomoci snížit stres a dokonce vám pomůže stát se více vděčným za dobré věci ve vašem životě, bez ohledu na to, jak malé.

Účast na aktivitách, které máte rádi. Ať už se učíte hrát na kytaru, zpívat karaoke v místním klubu, fotografovat místní scenérie nebo číst knihu, nezapomeňte pravidelně dělat činnosti, které milujete. To vám dává pocit radosti a něčeho, na co se můžete těšit, spolu s uvolněním vašeho stresu.

Dodržujte svůj léčebný režim. Ujistěte se, že budete léčeni a / nebo užíváte předepsané léky podle pokynů. Když jste zdůrazněni, potřebujete obzvláště výhody, které vaše léčba poskytuje.

Řešení problémů při jejich vzniku. Nejlepší výsledky dosáhnete tím, že se každý den vypořádáte se svými příznaky, místo toho, abyste věc odložili, dokud nejsou skutečně špatní.

Nezdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem

Používání alkoholu nebo jiných drog. Přestože příznaky mohou dočasně zmizet, často se zhoršují, když přestanete užívat.

Ignorování problémů. Nepůjdou nikde a pravděpodobně se zhorší, čím déle budete ignorovat.

Izolovat se. Potřebujete podporu svých přátel a rodiny, abyste se vyrovnali s OCD, takže se ujistěte, že budete s nimi jednat co nejčastěji. Zvažte spojení s podporou ve vaší komunitě, abyste ještě více podpořili Vaši podporu. Lidé ve vaší skupině podpory budou rozumět každodennímu jednání.

Obviňujte se za vaše OCD. Jsi o sobě těžší než bys byl s přítelem, který měl toto onemocnění? Cvičit být laskavý k sobě. Neměl byste mít OCD, pokud byste měli na výběr, a rozhodně nemáte vinu.

Snažím se ovládat věci, které nemůžete. Ovládejte, co můžete, například zvládněte svůj stres zdravým způsobem a nechte zbytek se o sebe postarat.

Může být obtížné se vzdát kontroly, ale jakmile to uděláte, může být život mnohem příjemnější.