Pokud máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) a máte potíže se spánkem, můžete mít spánek apnoe - hluboké dýchání nebo krátké pauzy v dechu během spánku. Sleep apnoe a PTSD se často vyskytují společně.
Jak časté je mít spánkovou apnoe a PTSD? Mnoho lidí s diagnózou PTSD má problémy se spaním. Ve skutečnosti je potíže s pádem a / nebo usínáním jedním z hyperarousálních symptomů PTSD .
Ve skutečnosti se v nedávné klinické studii zabývaly problémy spánku mezi vojáky, kteří se vraceli z boje a diagnostikovali PTSD. Téměř dvě třetiny měli spánkovou apnoe.
Co je spánková apnoe?
Pokud máte spánkovou apnoe, může se často objevit jedna nebo více krátkých pauz (několik sekund až minut) v dýchání nebo vdechnout při spánku plynulě.
Normální dýchání se nakonec znovu zapne; pauzy mohou značně narušit váš spánek a mohou vám také zabránit vejít do hlubokého spánku. Výsledek? Spánek, který není uspokojující nebo osvěžující.
Můžete mít spánek apnoe, ale nevíte to. I když je častá, často jde nediagnostikovaně. Většina lidí zjistí, že mají to, když si partner spánku všimne příznaků spánkové apnoe.
Symptomy spánkové apnoe
Příznaky spánkové apnoe zahrnují:
- Trvalé hlasité chrápání
- Větrání v noci
- Pocit únavy a ospalosti během dne
- Bolest hlavy, zejména ráno
- Koncentrace nebo problémy s pamětí
- V noci je spát v noci kvůli nedostatku vzduchu
Proč se spánková apnoe vyvíjí?
Spánek apnoe má řadu příčin:
- Vaše svaly a jazyk hrdla se během spánku mohou uvolňovat více než normálně, což brání tomu, aby vaše dýchací cesty zůstaly otevřené.
- Váš jazyk a mandle mohou být velké ve srovnání s otevřením do dýchacích cest.
- Byť s nadváhou nebo obezitou zvyšuje riziko spánkové apnoe, protože v důsledku extra tukové tkáně může vzniknout silnější stěna dýchacích cest.
- Tvar hlavy a krku může znamenat, že máte menší dýchací cesty.
- Stárnutí může také zvýšit riziko spánkové apnoe.
Spánek apnoe je také častější u mužů než u žen a v rasových / etnických menšinových skupinách. Může mít také genetický základ. Pokud má někdo ve vaší rodině spánkovou apnoe, máte vyšší riziko, že ji rozvíjíte.
Spánek apnoe byl také spojen s řadou nemocí a nezdravým chováním, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku a kouření.
Spánek apnoe u lidí s PTSD
Výzkumníci ještě nezačali zkoumat, proč lidé s PTSD pravděpodobně vyvíjejí spánkovou apnoe. Je však známo, že lidé s PTSD často vykazují mnoho rizikových faktorů spánkové apnoe. Mohou být více náchylní než lidé bez PTSD:
- Máte vysoký krevní tlak
- Buď nadváha
- Kouř
- Máte diabetes nebo jiné fyzické zdravotní problémy
- Zneužívejte alkohol
Správa spánkové apnoe a PTSD
Váš první krok je zjistit, zda máte spánkovou apnoe. Pokud jste s ní diagnostikováni, můžete se dozvědět více o spánkové apnoe a její léčbě. Existuje také několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste zlepšili svůj spánek obecně.
Přečtěte si další informace o základních způsobech, jak zlepšit kvalitu spánku jako součást řízení vašeho PTSD.
Zdroje:
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Porucha spánku a posttraumatické stresové poruchy: recenze. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.
Orr, N., Carter, K., Collen, JF, Hoffman, M., Holley, AB, & Lettieri, CJ (2010). Prevalence poruch spánku u vojáků s posttraumatickou stresovou poruchou související s bojem. CHEST, 138 , 704A.
Ministerstvo zdravotnictví a lidské služby USA, Národní instituty zdraví (srpen 2010). Spánek apnoe: http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/SleepApnea/SleepApnea_WhatIs.html