1 - Kdy byste ho měli falešnou a kdy to má za následek zpětný?
Možná jste slyšeli radu, "falešná, dokud to neuděláte", aplikované na podnikání nebo celkové sebevědomí. Může se také aplikovat na činnosti, které vyvolávají štěstí, uvolňují stres, jako je donucování úsměvu, tlačení na odchod nebo opakování pozitivních tvrzení. Ale tyto činnosti fungují nebo se mohou vyhnout? Zde jsou některá situace podporovaná výzkumem, kdy se předstírá, že funguje, a příklady toho, kdy může dělat více škody než dobré.
2 - Fake Smile?
Možná jste slyšeli doporučení oběma způsoby: omítnutí na úsměv, když se cítíte nešťastná, může jen zhoršit vás a falešný úsměv může vést k reálnému. Možná jste dokonce slyšeli o výzkumu, který podporuje obě pozice. Takže, co je to?
Ve skutečnosti jsou oba pravdivé. Když se usmějete jako způsob, jak potlačit pocity rozrušení, můžete se cítit horší. Všichni to někdy děláme, když potřebujeme, abychom byli společensky přijatelní. A nějaký výzkum ve skutečnosti naznačuje, že nucení úsměvu může dokonce pomoci depresivním lidem, aby se cítili lépe. Ale pokud se vždycky vyrovnáte s neštěstí tím, že se nucíte usmívat a předstírat, že nejste rozrušený, může to způsobit další problémy. Může se cítit neopodstatněně a může být součástí většího vzoru, který se netýká vašich pocitů. Pokud se vám falešný úsměv tak, že ti, kteří jsou blízko k vám, ti, kteří by mohli nabídnout podporu, nevědí, že je něco špatně, může vás to zabránit v získání sociální podpory, která by vás mohla cítit lépe. Takže se usmějte, když to potřebujete, ale nechte se stát skutečným, když můžete, a zpracujte své pocity .
Pokud se však cítíte neutrální nebo jen lehce "dolů", pomůže vám úsměv. Jedna studie požádala subjekty o falešné úsměvy a měřila, jak se po několika minutách z toho cítili. Výsledky ukázaly posílení pozitivních pocitů v důsledku usmívání; v těchto případech se falešné úsměvy snažily vést k reálným. Vědci se domnívají, že je to proto, že mysl a tělo komunikují. Psychologicky odvodíme naše postoje tím, že budeme sledovat naše činy jako pozorovatel. Proto můžete emoci zesílit fyzickým vyjádřením. (Výzkumní pracovníci také zjistili, že stálé vyrovnání může vést k většímu sebevědomí.)
Další studie měla subjekty držet tužku v zubech, aby aktivovaly stejné svaly, které jsou potřebné pro úsměv. Chtěli vědět, jestli se samotný úsměv může vytvořit pozitivní pocity, nebo kdyby lidé, když se nuceni usmívat, uvažovali o věcech, které je šťastné a tyto myšlenky vedly k opravdovým úsměvům. (To by znamenalo, že zvýšení pozitivních pocitů by bylo způsobeno spíše šťastnými myšlenkami než samotným úsměvem.) Zajímavé je, že dokonce i ti, kteří se "usmívali", protože drželi tužku v zubech, se cítili pozitivněji jako výsledek.
Abychom komplikovali věci, další série studií zjistila, že naše přesvědčení o úsměvech může také změnit. Výzkum od Northwestern univerzity zjistil, že ti, kteří si myslí, že úsměvy jsou odrazem jejich dobré nálady, se mohou cítit šťastnější, když se častěji usmívají. Ti, kteří se ale usmívají jako příčina štěstí, spíše než výsledek toho, zjistí, že častější úsměv má skutečně opačný účinek. Klíčovým faktorem je, že pokud myslíte na vaše úsměvy jako na něco, co děláte, protože jste v dobré náladě, častěji se usmíváte, abyste se cítili lépe. Pokud si myslíte, že je to něco, co děláte jen proto, abyste se cítili lépe, možná nebudete mít stejnou pozitivní podporu.
Pokud je to pravda pro vás, možná budete chtít věnovat minutu nebo dvě a soustředit se na pozitivní věci ve svém životě, vzpomenout na poslední opravdu legrační věc, která se vám stala, nebo se jinak zaměřit na věci, které vás přirozeně usmějí.
Důležitá věc, kterou si musíme pamatovat, je, že se preferují skutečné úsměvy, i když oba typy mohou přinést výhody. Pokud můžete myslet na věci, které vás mohou skutečně udělat šťastným způsobem, jak změnit svůj výhled a udělat si pocit , že se usmíváte, je to ideální. Ale pokud se nemůžete dostat do takového veselého místa během několika vteřin, předstírání úsměvu je jednoduchá zkratka, která nejčastěji funguje.
Kromě emocionálních a zdravotních přínosů usmívá, existují také výhody řízení stresu. Jeden z nejvýznamnějších je, že když nosíte pozitivní výraz, může to být nakažlivá. Úsměv a svět se na vás usmějí , jak se říká. Chůze kolem s každým, kdo reaguje více pozitivně na vás, může vést k opravdovým úsměvům i pro vás.
Verdikt: Fake to - ale jen za určitých podmínek! Pokud se falešně usmějete, abyste získali pozitivní pozitivitu, funguje to dobře, pokud si myslíte, že úsměv je odrazem vaší dobré nálady. Pokud se vám falešný úsměv nedaří zabývat se vašimi pocity nebo věcmi, které vás činí smutné, nebo pokud si myslíte, že jste nucený úsměv jen jako trik, který vás udělá šťastný, může to z dlouhodobého hlediska působit horší. A pokud se můžete cítit jako usmívající se, je to nejlepší cesta, kterou je třeba vzít!
3 - Falešná potvrzení?
Pozitivní tvrzení jsou široce doporučována v některých kruzích svépomocnosti. V jistém smyslu jsou metodou "falešného" přesvědčení o sobě a vašem životě ve snaze učinit tyto víry více trvalou skutečností.
Doporučení knihy bestselleru z počátku dvacátých let, The Secret , jsou zčásti založeny na účinnosti pozitivních tvrzení. Ale tvrzení jsou doporučována také mnoha jinými bestselling knihami svépomocí a v uplynulých letech získali poměrně dobré výsledky.
Affirmace mohou být přirovnávána k osobním mantrám a doporučuje se je opakovat jako způsob, jak přeprogramovat podvědomou mysl, která nahradí negativní víry více ujišťujícími, zvláště když jsou to přesvědčení o sobě.
Ale fungují? Někteří lidé říkají, že ti, kteří opakovaně opakují tvrzení, se prostě prostě bloudí a z dlouhodobého hlediska jsou neúčinní nebo dokonce škodliví, protože jsou samovražední. Jsou správní?
Je zajímavé, že pokud jde o afirmace, mají naysayeri nějaký smysl. Výzkum skutečně ukázal, že pozitivní afirmace mohou v určitých situacích skutečně zpochybnit . Konkrétněji, když lidé opakují tvrzení, že skutečně nevěří, nebo že jsou dokonce opakem toho, co opravdu věří, podvědomá mysl odmítá tato tvrzení a ve skutečnosti se stává odolnější vůči nápadům a více zdůrazňována jako výsledek! Tímto způsobem špatné tvrzení opravdu mohou dělat více škody než dobro.
Klíčovým faktorem je, že více škodlivé tvrzení jsou ty, které lidé opakují, když jsou opakem toho, co opravdu myslí - nebo jsou alespoň zřetelně daleko od jejich pravé víry. To není pravda pro tvrzení, která opakují to, co lidé věří, že jsou pravdivé již, nebo že lidé věří, že mohou být pravdivé. To je důležitý rozdíl, protože tvrzení, která se sladí s pravými přesvědčeními, skutečně fungují v posilování těchto přesvědčení a rozšiřování se na ně. Ale pozitivní afirmace, které odpovídají tomu, jak si opravdu myslíte, mohou mít silně pozitivní efekt.
Příklad potvrzení, které by se vyhnulo někomu, kdo se potýká s nepohodlí o svém vzhledu: Jsem nejkrásnější žena na světě . Protože je to tak daleko od toho, jak se žena skutečně cítí sama o sobě, její podvědomá mysl by se postavila do boje a potvrzení by vytvořilo stres bez toho, aby vyvolalo pozitivní změny.
Lepší možností by bylo: Jsem dost krásná , nebo jsem krásná uvnitř a venku . Pokud by se žena pokusila o zdravější stravu a vyvážený časový plán cvičení, mohla by vytvořit tvrzení, které by tuto skutečnost podpořila, jako např. Každý den pracuji na větším zdraví a kráse , nebo jsem silnější, jsem zdravější a nakonec jsem silný, jsem zdravý, jsem krásná .
Zde jsou další příklady.
Nerealistické: Jsem v úplném a úplném vnitřním míru.
Realističtější: pracuji na tom , abych se cítil v klidu , nebo jsem se zklidnil.
Nerealistické: Jsem silná a nic mi nezraní.
Realističtější: Stávám se silnější a můžu tuto výzvu čelit , nebo překonám tyto překážky .
Nerealistické: Můj život je dokonalý v každém směru, jaký je.
Realističtější: Můj život je stále lepší, nebo pracuji na lepším životě . (Ještě lepší by bylo vyjmenovat způsob, jakým se život zlepšuje, jako samostatná tvrzení.)
Ty se mohou zdát jako malé rozdíly, ale na podvědomí jsou významné. A je důležité si uvědomit, že to jsou jen příklady. Pokud tvrzení, která jsou označena jako "nerealistická", skutečně rezonují s vámi jako pravda, je dobré je použít. Jsou-li však vzdáleni nebo naopak proti tomu, co opravdu věříte, je nejlepší je změkčit, aby odpovídaly to nejlepší z toho, co můžete věřit o sobě a vaší situaci v tomto okamžiku.
Verdikt: Buďte opatrní, jak je používáte! Potvrzení, která jsou daleko od toho, o čem skutečně věříte, mohou zpochybnit. Affirmace, které zachycují nejlepší aspekty toho, co už věříte a stavíte na nich, nebo vás přesunou správným směrem, jsou klíčové.
4 - Falešná bytost odjíždějící?
Výzkum ukazuje, že extroverti jsou skutečně šťastnější než jejich introvertní náprotivníci. Jsou také úspěšnější v životě. To může být jako špatná zpráva pro ty, kteří přirozeně směřují k introverzi, protože tendence být více či méně extrovertována je něco, čím jsme se narodili. Dobrou zprávou však je, že tyto tendence můžeme účelně přesunout pomocí vědomě působícího extroverta v určitých situacích a výzkum tuto záležitost podpořil.
V jedné studii výzkumníci požádali introverty i extroverti, aby se chovali extrovertně, a zjistili, že introverti a extroverti se setkávají se šťastím. V kontextu tohoto výzkumu znamená "působit extrovertovaně" jednat jistě a vystupovat v sociální situaci, která trvá přibližně hodinu. To je odlišné od toho, jak se tlačíte na to, abyste změnili plnou přírodu - introverty potřebují například více času po společenských interakcích a bylo by to vyčerpávající pro introvert, který by to neumožnil. Pokud jste však více introvertní, můžete mít jistotu a odchod v jistých společenských situacích nejen proto, že se pravděpodobně budete spojovat s více lidmi a rozšiřovat své sociální zdroje, ale protože budete mít dobrý čas, zvýšit své štěstí , a následně minimalizujte úroveň stresu v procesu
Pokud to zní nerealisticky, upozorním vás na další zajímavou studii, která ukazuje, že nejste sám v této myšlence. Tento výzkum požadoval, aby introvertové předpověděli, jak šťastní se budou cítit tím, že budou působit extrovertovaně, a důsledně podceňovali, jak dobře by se cítilo, že by jednalo více extrovertně než měli pocit. To může být součástí toho, proč si mezi námi vyčleněný čas těžší vystupuje ze svých skořápků - nejen to vyžaduje úsilí, ale nejsou si jisti, že za to stojí za odměnu. Buďte si jisti, že pokud to zkusíte, budete pravděpodobně rádi, že jste to udělali. To je jen jeden účinný způsob, jak zmírnit stres, pokud jste introvert .
Verdikt: Fake it! Chování jako extrovert v určitých společenských situacích může pomoci introvertům i extrovertům cítit se šťastnější.
5 - spodní linie
Obvykle se fráze "fake to, dokud to neděláte", se může vztahovat na dobrou náladu. Existují jisté podmínky, kdy vaše podvědomí ví, že to předstíráte a že se nebude oklamat. Nicméně pokud se můžete pohybovat směrem k pocitu spokojenosti a méně stresu s dalším úsměvem, když jste možná nemysleli na úsměv, opakujte pozitivní myšlenku, že skutečně věříte, nebo vnitřní tlak na přátelské chování, to učiníte! Pokud se vám to zdá být příliš falešné a začnete se cítit horší, zkuste místo toho další aktivitu zvyšující pozitivitu.
Zdroje:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Složité vztahy mezi sledováním a kontrolou v metacognitivním principu: Lekce pro vztah příčin a následků mezi subjektivní zkušeností a chováním. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), str. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Ne vždy nejlepší lék: Proč časté usmívání může snížit blahobyt. Journal of Experimental Social Psychology, červen 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Je prospěšné pro osoby s menšou depresí, aby udržely > smile >? Potenciální analýza související s událostmi. Sociální chování a osobnost: mezinárodní časopis 2015, sv. 43 Vydání 3, str. 38 14p.
> Dřevo, JV, Perunovič, WQE, & Lee, JW (2009). Pozitivní sebepoznání: moc pro některé, nebezpečí pro druhé. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Osobnost > a afektivní prognóza: Introvertní vlastnosti tradice podkopávají hedonické výhody působení extrémně. Journal of Personality and Social Psychology , svazek 104 (6), > červen, > 2013 s.