Emocionální nulování a další předcházení příznakům PTSD

Proč lidé s PTSD používají emoční vyloučení, aby se vyrovnali

Symptomy emočního znecitlivění jsou součástí preventivního souboru symptomů PTSD . Symptomy emočního znecitlivění obecně odkazují na ty příznaky, které odrážejí potíže při prožívání pozitivních emocí. Specifické příznaky, které tvoří emoční emoční příznaky jsou:

PTSD a emoční vyloučení jde ruku v ruce. Mnoho lidí s PTSD se snaží uniknout jejich emocím. Mohou se snažit vyhnout se myšlenkám, pocitům nebo rozhovorům o traumatické události a místech nebo osobách, které tuto událost přemýšlí. Vyhýbání se také týká obtížnosti zapamatování důležitých částí traumatické události a pocit, jako by byl život zkrácen.

Chování, které patří do clusteru zabránění

Vyhýbání odkazuje na jakoukoli akci, která má zabránit vzniku emocí nebo přestat cítit nepohodlné emoce, jako je strach, smutek nebo hanba. Například člověk se může pokusit vyhnout se emocím použitím látek nebo disociací .

Konkrétně skupina zabraňující výskyt symptomů PTSD zahrnuje pokusy vyhnout se myšlenkám, pocitům nebo rozhovorům o traumatické události a místech nebo osobách, které tuto událost na mysli.

Vyhýbání se také týká obtížnosti zapamatování důležitých částí traumatické události a pocit, jako by byl život zkrácen.

Navíc lidé, kteří se potýkají s vyhýbáním, mohou mít emoční emoční příznaky, jako je pocit vzdáleného od ostatních, ztráta zájmu o aktivity, které užívaly, nebo problémy s prožíváním pozitivních pocitů, jako je štěstí nebo láska.

První symptom zahrnuje vyloučení emočních zkušeností, které jsou časté u lidí s PTSD.

Emocionální zamezení v PTSD

Bylo zjištěno, že lidé s PTSD se často snaží vyvarovat se nebo "odtáhnout" své emoce, oba emoce o traumatické zkušenosti a emocích obecně. Studie zjistily, že lidé s PTSD mohou zadržovat vyjadřování emocí. Navíc bylo zjištěno, že zamezení emocí může zhoršit některé příznaky PTSD nebo dokonce přispět k rozvoji symptomů PTSD po zkušenostech s traumatickou událostí.

Proč se emoční vyvarování nepracuje

Emocionální vyhýbání se často považuje za nezdravou vyrovnávací strategii. Může být efektivní v krátkodobém horizontu a poskytnout nějakou dočasnou úlevu. Nicméně z dlouhodobého hlediska se emoce, které se lidé snaží vyhnout, mohou skutečně silnější. To je, pokud není řešeno, tyto emoce ve skutečnosti nezmizí.

Je důležité si uvědomit, že máme pocity z nějakého důvodu. Naše emoce nám poskytují informace o sobě a věcech, které se dějí kolem nás. Například emoce strachu nám říkají, že bychom mohli být v nebezpečí. Emoce smutku nám říká, že možná budeme potřebovat nějaký čas, abychom se postarali o sebe nebo o pomoc od druhých.

Vzhledem k důležité roli, kterou hrají v našich životech, jsou naše emoce tam, aby byly zkušené a chtějí být zkušené.

Protože emoční vyloučení může být v krátkodobém horizontu efektivní a může vám v dlouhodobém horizontu poskytnout nějakou dočasnou úlevu, emoce, které se snažíte vyhnout, mohou zesílit. V podstatě se vaše emoce mohou "bránit", takže mohou být zkušené a naslouchané. Pokud je někdo odhodlán vyhýbat se svým emocím, může se obrátit na drastické a nezdravé způsoby, jak se vyhnout emocím, například prostřednictvím užívání návykových látek .

Vyvarování se našich emocí také vynakládá značné úsilí, zvláště když jsou tyto emoce silné (často se vyskytují v PTSD).

Vzhledem k tomu, že vyhnané emoce rostou silnější, je zapotřebí stále většího úsilí, aby se udržely v klidu. Výsledkem je, že může zůstat málo energie pro důležité věci ve vašem životě, jako jsou rodina a přátelé. Kromě toho, využíváním veškeré energie, abyste se vyhnuli určitým emocím, může být obtížné řídit jiné zkušenosti, jako je frustrace a podráždění, čímž je větší pravděpodobnost, že budete "na okraji" a naštvaní.

Co lze udělat pro boj s emočním vyloučením

Nejdůležitější věcí je snížit míru, do jaké se snažíte uniknout vašim emocím. Samozřejmě, je to mnohem jednodušší řečeno než hotovo. Pokud jste se dlouhou dobu vyhnuli vašim emocím, může být obtížné je uvolnit. Někdy, když necháme naše emoce budovat, mohou uniknout všem najednou, jako by se přerušila přehrada. To může vést k tomu, že naše emoce jsou mimo kontrolu.

Je důležité najít způsob, jak uvolnit své emoce. Léčba všeho druhu může být v tomto ohledu velmi užitečná. Kognitivně-behaviorální a psychoanalytické / psychodynamické terapie vám dávají příležitost vyjádřit a porozumět vašim emocím, stejně jako zkoumat zdroje těchto emočních reakcí.

Vedle zkoumání emocí spojených přímo s traumatickou událostí se kognitivně-behaviorální přístupy mohou zaměřit na to, jak některé myšlenky nebo způsoby hodnocení situace mohou přispívat k vašim emocím. Přijímací a závazková terapie (ACT) , zvláštní typ behaviorální terapie, se zaměřuje na potlačení vyhýbání se a pomáhá člověku umístit svou energii do života smysluplného života (a být ochotný zažít jakékoliv emoce, které vzniknou jako výsledek). Psychoanalytické / psychodynamické přístupy se zaměřují spíše na zkušenosti z raného dětství a na jejich vliv na vaše emoce.

Bez ohledu na to, jakou terapii zvolíte, získání pomoci vám může poskytnout bezpečné místo, abyste mohli vyjádřit své emoce a přistupovat k nim. Hledání sociální podpory od důvěryhodných milovaných může také poskytnout bezpečný způsob, jak vyjádřit své emoce. Konečně, psaní o vašich pocátech vám také dá bezpečný a soukromý způsob, jak uvolnit vaše nejhlubší pocity.

Obalování nahoru

Pokud se vaše emoce cítí opravdu nejasné nebo nepředvídatelné, samo-monitorování může být pro vás užitečnou strategií. Může vám dát pocit, které situace vyvolávají určité myšlenky a pocity. Konečně, pokud se vaše emoce cítí příliš silné, zkuste rozptýlení místo vyhýbání se. Rozptýlení lze považovat za "dočasné vyhýbání se".

Dělejte něco, co vás dočasně odvádí od silných pocitů, jako je čtení knihy, volání kamaráda, jíst příjemné jídlo nebo koupání. To může dát emocím nějaký čas k poklesu síly, což usnadňuje vyrovnání.

Zdroje:

Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Přijímací a závazná terapie: model, procesy a výsledky. Výzkum a terapie chování, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Přijímací a závazná terapie: zkušenostní přístup ke změně chování . New York, NY: Guilford Press.

Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM a Wagner, A. (2001). Předběžné zkoumání role strategického zadržování emocí v PTSD. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.

Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Role vyhýbání se emocionálnímu materiálu v úzkostných poruchách.

Applied and Preventive Psychology, 11 , 95-114.

Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Role zkušenostního vyloučení v posttraumatických stresových příznacích a příznaky deprese, úzkosti a somatizace. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.