Identifikovat, řídit a nahrazovat impulsní chování pomocí PTSD
Pokud máte PTSD, můžete mít větší riziko, že se zapojíte do řady impulzivních chování, jako je záměrné sebepoškozování . Proto může být důležité se naučit zdravým způsobům řízení naléhavých potíží zapojit se do tohoto chování.
Co jsou impulsivní chování?
Impulzivní chování jsou ty, které se vyskytují rychle bez kontroly, plánování nebo zvážení důsledků tohoto chování.
Impulzivní chování má tendenci být spojeno s okamžitými pozitivními důsledky (například úleva od emocionální bolesti). Z dlouhodobého hlediska však může dojít k řadě negativních důsledků, jako je větší emocionální strach nebo lítost.
Společné závažné impulzivní chování
Při zvažování vašeho chování může být užitečné uvažovat o některých společných závažných impulzivních chováních s PTSD . Existuje některý z těchto způsobů, jakými se nyní vyrovnáváte s emocionální bolestí?
- Poruchy příjmu potravy
- Zneužívání alkoholu nebo binging ( samoléčba )
- Zneužívání drog (na předpis nebo nezákonné)
- Sebepoškození
- Sebevražedné myšlenky
- Hazardní hry
Řízení impulzivních chování
K prevenci impulsivního chování je k dispozici řada strategií řešení. Pokud se potýkáte s impulzivním chováním, vyzkoušejte jednu (nebo všechny) strategie pro léčení níže a zjistěte, zda můžete lépe zvládnout problémové chování.
Rozptýlit se
Naléhavě vyžaduje, aby se zapojilo do impulzivního chování, může být velmi silné a těžko zvládnout.
Tyto požadavky však obecně procházejí poměrně rychle. Pokud se tedy můžeš rozptýlit při potížích, můžeš být schopen sednout s touhou, dokud neprojde. Naštěstí existuje řada zdravých strategií rozptýlení, která mohou být užitečná při vycvicování silného nutkání nebo emocionálního zážitku.
Zapojte své smysly do techniky uzemnění , v podstatě do formy rozptýlení, dokud nemůžete nahradit impulzivní chování zdravějším chováním.
Vyměňte své impulsivní chování
Přestože impulsivní chování může vést k dlouhodobým problémům, v daném okamžiku slouží určitému účelu. Například vám mohou pomoci vyrovnat se s emocionální bolesti. Jedním ze způsobů, jak zabránit impulsivnímu chování, je proto nalezení jiného zdravějšího chování, které může sloužit stejnému účelu. Zdravé chování, které mohou nahradit impulsní chování, zahrnuje:
- Hledání přítele
- Psaní o vašich emocích (prohlédněte si kroky pro žurnálování o vašem PTSD v tomto článku)
- Seznamte se s vaší skupinou terapií nebo s přítelem ze své skupiny
Pokuste se najít zdravý způsob, jak zmírnit emocionální bolesti, které pro vás nemají dlouhodobé negativní důsledky.
Identifikujte negativní důsledky
Máme tendenci být řízeni krátkodobými důsledky chování. To znamená, že obvykle opakujeme chování, které pro nás v tuto chvíli fungují dobře, bez ohledu na to, jaké jsou jejich dlouhodobé negativní důsledky. Proto může být užitečné zvýšit vaše povědomí o dlouhodobých negativních důsledcích chování. Jedním ze způsobů, jak to udělat, je zjištění krátkodobých a dlouhodobých kladů a záporů chování.
Změňte důsledky chování
Lidé nadále vyvíjejí impulzivní chování, protože v okamžiku dělají něco pozitivního (například odvádějí úzkost nebo strach). Jedním ze způsobů, jak snížit pravděpodobnost impulzivního chování, je odstranit jeho krátkodobý pozitivní účinek. Jakmile se zapojíte do impulzivního chování, okamžitě proveďte analýzu řetězce, abyste se spojili s tím, proč jste se na tomto chování zapojili. V řetězové analýze se pokoušíte propojit všechny vazby mezi chováním a důsledky. Kroky mohou zahrnovat:
- Určení chování ke změně
- Určete, co se stalo před chováním, které chcete změnit
- Vyhodnoťte své myšlenky a pocity v té době
- Určete, co vaše myšlenky a pocity způsobily, že chcete dělat
- Zvažte důsledky, ke kterým došlo
Tento proces vás vrátí zpět do kontaktu se všemi těmi emocemi, které jste se snažili dostat pryč od prvního místa a přinutit vás čelit a vypořádat se s nimi jiným, zdravým způsobem. Může také být velmi užitečné odměnit se, když se nezapojíte do impulzivního chování.
Spodní linie pro potírání impulzivních chování
Impulzivní chování může být velmi obtížné zvládnout; nicméně je to možné. Určete nějaké impulzivní chování, které byste chtěli změnit, a příště si všimnete nutkání zapojit se do tohoto chování, zkuste jednu z výše uvedených strategií řešení. V první fázi to může být obtížné; nicméně, s každým úspěchem, bude snazší a snadnější najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat s PTSD . Některé z těchto strategií mohou zahrnovat:
- Informace o diagnostice ( hledání informací o PTSD )
- Vidět terapeuta (Zde je několik tipů, jak najít terapeuta, pokud ještě nemáte jeden)
- Připojte se ke skupině podpory
- Procvičte hluboké dýchání
- Procvičte vlastní monitorování
> Zdroje:
> Dodavatel, > A., Armor, C., Forbes, D. a J. Elhai. Posttraumatická stresová porucha má základní rozměry a jejich vztah k impulsivním aspektům. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
Kent, M., Rivers, C. a G. Wrenn. Cílová resistence v tréninku (GRIT): Biopsychosociální model samoregulace, výkonných funkcí a osobního růstu (Eudaimonia) v evokujícím kontextu PTSD, obezity a chronické bolesti. Behaviorální vědy . 2015. 5 (2): 264-304.