Objevte konstruktivní hněv v léčbě PTSD
Konstruktivní vztek je hněv, který může pomoci s hojením, pohybem vpřed a zotavením. Pojem konstruktivní hněv pochází ze společnosti Seeking Safet y , účinné léčby PTSD a zneužívání návykových látek.
Takže Anger není vždy "špatný"?
Vůbec ne. Pokud máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), víte, že hněv je častým příznakem PTSD . Víte také, že destruktivní hněv může být velmi intenzivní a rozrušující.
Pokud je to vaše obvyklá zkušenost s hněvem, nejste sami: mnoho lidí si myslí, že hněv je vždy negativní a škodlivý.
Ale není. Hněv je platná emoce, která může mít špatné nebo dobré výsledky, v závislosti na tom, jak to zvládnete.
Může být zničující hněv někdy konstruktivní?
Obecně řečeno, pouze když se rozhodnete použít zdravější a produktivní způsoby, jako je konstruktivní vztek , nechat ostatní lidi vědět, co potřebujete. Přemýšlejte o tom: V klidnějších dobách vás možná napadlo, jak nepravděpodobné, že křičí, kritizuje a bojuje s ostatními, ve skutečnosti vás dostane to, co chcete. Je to jen to, že je tak snadné se zbláznit!
Ale když to uděláte, druhý člověk slyší jen váš hněv, ne poselství, které se snažíte komunikovat. Přirozenou odpovědí druhé osoby je také zbláznit, takže se nikdo nedostane. Ještě horší je, že tentýž argument se může opakovat, a to se stejným frustrujícím výsledkem.
Co vytváří konstruktivní hněv konstruktivní?
Jen fakt, že nevyvoláváte ničivý hněv v rozrušující se situaci, je konstruktivní. Navíc:
- Vyjádření konstruktivního hněvu ukazuje respekt k sobě a osobě, s níž se "hádáte".
- Nejdůležitější je, že pomocí konstruktivního hněvu můžete být slyšeni, jak chcete, abyste byli slyšeni - místo toho, že je někdo rozrušený, kritický a neochotný slyšet nebo zvažovat názor druhé osoby.
Pak existují dlouhodobé výhody:
- Když prozkoumáte a zlepšíte svou schopnost dostat se před destruktivním hněvem a vybízí k konstruktivnějšímu výsledku, můžete očekávat, že získáte nové chápání svých vlastních a ostatních pocitů.
- V průběhu času, když praktikujete konstruktivní vztek, můžete najít, že vaše vztahy se zlepšují - a trvají déle.
Jak používat konstruktivní vztek
Stejně jako v každé situaci, kdy chcete zabránit tomu, aby se něco špatného dělo a doufejme, že situaci změníte, je klíčem k konstruktivní hněvové práci, že máte nástroje, které potřebujete, když je budete potřebovat.
Například váš vlastní zdravý rozum. Řekněme, že máte pocit, že hněv se vaří uvnitř, protože si myslíte, že jste v práci pracovali nespravedlivě. Předtím, než stisknete tlačítko Odeslat s tímto tvrdě formulovaným e-mailem, než se vaše rozčilené pocity stanou ještě silnějšími, a zvláště předtím, než se "dostanete do tváře druhé osoby" s vaší stranou situace - STOP. Připomeňte si, 1) jak zbytečné destruktivní argumentování může být a 2) jak nepravděpodobné, abyste dostali své potřeby tímto způsobem.
Nyní, se zdravým rozumem, který převezmete ze svých rozčilených emocí, byste měli vidět jiné, méně rozhodující (nemluvě o mírnějších a hlasitějších) způsobech, jak konštruktě mluvit o tom, jak se cítíte, a zároveň pochopit, podívejte se na to.
Jako příklad konstruktivního hněvu, řekněme, že přítel zruší s vámi důležitý oběd v poslední minutě a nikoli z obzvláště dobrého důvodu. Vaše první reakce je hněv: jste byli všichni připraveni jít a teď nic! Ale pak místo toho, abyste vyjádřili ničivý hněv, dal jste tyto pocity stranou ve prospěch konstruktivnější odpovědi, která vám umožní vyjádřit, jak se cítíte, aniž byste poškodili vaše přátelství.
Plánujete s přítelem plány, abyste se brzy setkali. Na tomto setkání mírně a bez kritiky mluvíte o tom, jak vás poslední zrušení zrušilo.
Váš přítel vás jasně slyší, aniž by se cítil ostudně nebo soudil, a s politováním reaguje na to, jak jste se cítili. S tím "argument" skončil, jste stále přátelé a máte šanci, že jste užší než kdy jindy - díky tvému konstruktivnímu hněvu.
Zdroj:
Shpungin E. Od destruktivního k konstruktivnímu rozhovoru v 6 krocích (2010). New York, NY: Psychologie dnes.