Máte-li snížit pití alkoholu nebo ukončit?

Tipy na umírněné pití a proč lidé přestanou

Pokud pijete na úrovni, která se považuje za vysoce rizikové nebo těžké pít , možná budete chtít zvážit změnu ve vašich vzorcích pití nebo zcela opustit. Ale která je pro vás nejlepší volbou? Měla byste zkusit snížit spotřebu alkoholu nebo byste se měli pokusit přestat?

Mnoho lidí se naučí umírnit pití a úspěšně se vrací do vzorku pití s ​​nízkým rizikem.

Stejně jako existují podpůrné skupiny pro ty, kteří se snaží přestat pít, existují podpůrné skupiny pro ty, kteří se snaží snížit nebo umírnit jejich pít.

Při řezání nefunguje

Pokud se pokusíte snížit, ale zjistíte, že nemůžete zůstat v mezích, které jste nastavili pro sebe, může být nejlepší ukončit místo toho. Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé rozhodnou přestat pít a požádat o pomoc, je to, že zjistí, že ztratili schopnost ovládat množství, které pijí.

Jste osoba, která je v nejlepším postavení, aby rozhodla, zda snížit nebo ukončit. Pokud můžete konzumovat jeden nebo dva nápoje a ne více, pak můžete být schopni snížit na nízké riziko pití. Pokud však zjistíte, že první dvě nápoje zpravidla vyvolávají nutkání víc a jen zřídka pijete jen dvě, je pravděpodobné, že umírnění není volbou.

Při ukončení je doporučeno

Existují další důvody , proč přestat pití může být pro vás lepší volbou než umírněním či snížením, podle Národního ústavu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu (NIAAA).

Při ukončení by mohla být vaše nejlepší volba
Pokud vám byla diagnostikována porucha užívání alkoholu nebo máte v současné době příznaky zneužívání alkoholu nebo závislosti na alkoholu.
Pokud máte určité zdravotní stavy, jako je jaterní cirhóza, hepatitida C, chronická bolest, určité srdeční stavy nebo duševní poruchy, jako je bipolární porucha.
Pokud užíváte určité léky, které mohou negativně ovlivňovat alkohol.
Pokud jste těhotná nebo plánujete otěhotnět.

Další důvody k ukončení

Pokud plánujete provést změnu ve vašem pití, je nejlepší, když o tomto rozhodnutí diskutujete se svým poskytovatelem zdravotní péče. Váš lékař může doporučit, abyste přestali pít na základě jiných faktorů.

Další rizikové faktory Lékaři by měli doporučit ukončení alkoholu
Rodinná historie alkoholismu
Váš věk
Pokud jste utrpěli zranění související s alkoholem
Poruchy spánku související s alkoholem nebo sexuální dysfunkce

Tipy, jak se pokusit snížit pití

Udělej nějaké malé úpravy způsobu, jak piješ. Může to fungovat i pro vás. Pokud tomu tak není, upravte a zkuste něco jiného. Možná budete moci dostat pít zpět pod svou kontrolu.

Tipy, jak se pokusit moderovat alkohol
Sledujte, kolik pijete. Vložte poznámku do aplikace nebo ji zapište na kus papíru.
Vyhodnoťte své nápoje doma. Pít standardní velikosti. Požádejte barmany, aby vám nepřekvapily nápoj. Nezvyšujte své nápoje.
Stanovte cíle a rozhodněte, kolik dní týdně chcete pít a kolik nápojů budete mít v těchto dnech. Dodržujte své cíle. Pokud narazíte zpět, začněte další den.
Vysekávejte své nápoje. Nastavte tempo na pití na ne více než jednu za hodinu. Sip pomalu. Udělejte každý druhý drink sklenici vody nebo sody.
Jezte jídlo spolu s nápojem. Nepijte na prázdný žaludek. Potraviny pomohou vašemu tělu absorbovat alkohol pomaleji.

Je to tvé rozhodnutí

Ať už je vaše rozhodnutí - omezit nebo ukončit pití - je k dispozici podpora, která vám pomůže splnit vaše cíle. Pokud se rozhodnete ukončit, možná budete potřebovat pomoc. Nemusíte to dělat sám.

Zdroj:

Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. "Přehodnocení pití: alkohol a vaše zdraví." Únor 2009.