Žijte svůj život v současném okamžiku
Použití mindfulness může být vynikající způsob, jak vyrovnat se stresem a úzkostí. Vědomí je už po celé věky. Nicméně profesionálové v oblasti duševního zdraví si začínají uvědomovat, že uvědomění může mít mnoho výhod pro osoby trpící různými psychologickými obtížemi, včetně posttraumatické stresové poruchy. Existuje celá řada různých dovedností a cvičení, které se naučíte, a dozvíte se více o nich v tomto článku.
1 - Dovednosti uvědomění
Stručně řečeno, vědomí je o tom, že jste zcela v kontaktu se současným okamžikem a že jste otevřeni zkušenostem, které přicházejí. Důvěra se skládá z řady dovedností, z nichž všechny vyžadují praxi. K těmto dovednostem patří uvědomění, nevědomostní / nevědomé uvědomění, přítomnost v současnosti a myšlenka začátečníka. Další informace o těchto dovednostech naleznete v tomto článku, stejně jako způsoby, jak tyto dovednosti posílit.
2 - Vědomá pozornost vašeho dýchání
Zaměření na každý dech je vynikajícím způsobem, jak začít zvyšovat své povědomí o aktuálním okamžiku. Toto základní cvičení s důrazem na vědomí vás provede řadou kroků, které vám pomohou dozvědět se, jak více dbát na vaše dýchání.
3 - Sedící meditace
Sedět meditace je skvělý způsob, jak cvičit pozornost, stejně jako učení, jak přinést přijetí k vašim myšlenkám a pocitům. V tomto článku se dozvíte, jak můžete cvičit sedící meditaci a zvýšit vaše přijetí svých interních zkušeností.
4 - Jíst s důvěrou
Život se může stát velmi zaneprázdněným a stresujícím a v důsledku toho často prožíváme náš den, aniž bychom měli čas na to, abychom si opravdu všimli a užívali si momentálních momentálních zkušeností. Jedním ze způsobů, jak se dostat do kontaktu s přítomným okamžikem, je přes vědomé stravování. Často jeme jídla rychle, aniž bychom věnovali bohaté zkušenosti s jídlem. Toto cvičení všímavosti je navrženo tak, aby pomohlo podporovat uvážlivé stravování.
5 - Mysl pro začátečníky
Myšlenka začátečníka, dovednost vnímavosti, se zaměřuje na to, že je otevřená novým možnostem. To také odkazuje na pozorování nebo nahlížení na věci tak, jak jsou skutečně, na rozdíl od toho, co si myslíme, že jsou, nebo hodnotí, že jsou. Toto cvičení s jednoduchou pozorností je navrženo tak, aby pomohlo podpořit začátečníky.
6 - Vědomí myšlenek
Vědomí může být skvělá dovednost, pokud jde o zvládnutí symptomů PTSD ; může být obtížné mít na paměti myšlenky, zejména ty, které obvykle doprovázejí diagnózu PTSD. Lidé s PTSD se mohou potýkat s nepříjemnými myšlenkami a vzpomínkami na jejich traumatickou událost. Tyto myšlenky mohou převzít kontrolu nad životem člověka. Vědomí může být použito k tomu, abyste se vzdalovali vašich myšlenek a snížili jejich schopnost ovlivnit váš život. Toto jednoduché cvičení vám pomůže naučit se uvědomovat si své myšlenky.
7 - Vědomí každodenních aktivit
Důvěra může být velmi užitečná dovednost, která se učí pro zvládnutí symptomů PTSD a úzkosti obecně. Tento článek představuje několik způsobů, jak si můžete vzpomenout na své každodenní aktivity.
8 - Vědomí chůze
Cvičení pozornosti při chůzi může být skvělým cvičením, jak se dostat do kontaktu se současnou momentální zkušeností a je užitečné pro ty, kteří mají potíže s tím, že zůstanou stále, ale přesto se chtějí naučit.