Používání dospělých barevných knih se stalo populární jako forma relaxace, meditace a úlevy od stresu . Jednotlivci s úzkostí mohou považovat za užitečné používat tyto barvy k tomu, aby prosazovaly pozornost v každodenním životě. Počáteční výzkum tohoto tématu naznačuje, že vzory barvení, jako mandaly, mohou vést alespoň k krátkodobému snížení úzkosti.
Níže jsou osm barevných knih, které mohou být užitečné pro ty se sociální úzkostnou poruchou (SAD), spolu s tipy, jak se rozhodnout, která kniha by mohla být nejvhodnější pro vás jako jednotlivce.
1 - Kniha o vědomí omalovánek: Anti-Stress Art Therapy pro rušné lidi (2015)
"Kniha o vědomí", napsaná Emma Farrarons a publikovaná firmou Boxtree Ltd., je malá 5 x 7 palcová kniha se 100 stránkami vzorků, které obsahují květiny, geometrické tvary, zvířata, motýly atd. Stránky jsou vytištěny na obou stranách a zpět na papír těžké váhy.
Nejlepší využití pro sociální úzkostnou poruchu: Uchovávejte tuto knihu v kabelce nebo kufříku pro ty příležitosti, kdy se ocitnete překonané úzkostí, jako například při jízdě na veřejnou dopravu nebo po dokončení jíst na oběd v práci nebo ve škole.
Více
2 - Kreativní terapie: Anti-Stress Omalovánka (2015)
Součástí nejprodávanějšího seriálu otisků barevných kostek, "Kreativní terapie: otisková barva proti stresu", napsané Hannahem Daviesem, Richardem Merrittem a Jo Taylorem a publikovanou společností Running Press, je 128barevná omalovánka s vytištěnými obrázky na obou stranách stránky.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Tato kniha obsahuje složité vzory a bude nejlépe využita pro příležitosti, kdy budete po stresující události pociťovat potřebu uklidnit se. Barvení jemných detailů vzorků může být formou meditace, která vám pomůže uvolnit se.
Více
3 - Barva terapie: Anti-Stress omalovánky (2015)
Také publikoval Running Press, "Barva terapie: Anti-Stress omalovánky" napsané Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, a Richard Merritt obsahuje 128 stran rozdělených do sekce založené na duhu, dává vám barevné návrhy pro vaši práci. Tato kniha vám také dává příležitost přidat vlastní dudlíky, protože ne každý detailní výkres.
Nejlepší využití pro sociální úzkostnou poruchu: Tato kniha bude sázkována vhodná pro časy, kdy budete cítit potřebu kreativního zázemí, abyste si na několik minut nebo několik hodin odložili sociální úzkost.
Více
4 - Inspirace kreativního zabarvení: Stránky o umělecké činnosti, které se mohou uvolnit a užít si! (2014)
Vydává originální designy a autor Valentina Harperová, "Inspirace Creative Coloring: Stránky umělecké aktivity pro relaxaci a zábavu!" je 72-stránková omalovánka, která propaguje naději a povzbuzení. Kniha obsahuje 30 aktivit, které kombinují povzbuzující citace a zprávy se vzory.
Všechny stránky v této knize jsou vytištěny pouze na jedné straně a předem dírky, takže je možné je odstranit a zobrazit. Obrázky jsou méně detailní než jiné farební knihy, což vám umožní dokončit jednu aktivitu v posezení. Stránky jsou také šetrné k barvám, což vám umožňuje používat různé barvy pro barvení obrázků.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Vyberte tuto knihu, pokud jste motivováni upřesňujícími citacemi nebo chcete-li zobrazit své kresby (nebo je použít pro poznámky k odeslání novým přátelům).
Více
5 - Barva mě šťastná: 100 barevných šablon, které vás udělají Smile (2014)
"Barva mě šťastná: 100 barevných šablon, které vás učiní úsměvem", napsal umělecký terapeut Lacy Mucklow a umělec Angela Porter a publikoval Race Point Publishing, je velká 208 stran s více než 100 barevnými šablonami. Kniha je uspořádána do tematických kapitol s obrázky vytištěnými pouze na jedné straně stránky. Návrhy v této knize nejsou tak složité jako některé jiné, které umožňují rychlejší dokončení.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Obrazy v této knize jsou zábavné a nejsou příliš strukturované, takže je nejlepší pro ty, kteří dávají přednost lehkému přístupu k de-stressingu, zatímco jsou společensky znepokojeni.
Více
6 - Klidná omalovánka
Autor: Patience Coster a publikovaná knihou Chartwell Books, "Calm Coloring Book" je 128-stránková kniha plná snímků ptáků, listů, ryb, květin, motýlů a krajin. Obrazy v knize se pohybují od realistického až po rozmarný.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Milovníci přírody se sociální úzkostí mohou těšit tuto knihu nejvíce.
Více
7 - Omalovánka pro dospělé: Stres uvolňující vzory
"Stress Relieving Patterns," napsaná Cherinou Koheyovou a publikovanou společností CreateSpace, obsahuje 32 detailních vzorů přes 66 stran, které se vyznačují složitostí od začátečníka po odborníka.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Koupit tuto knihu jako dárek pro někoho, koho víte, kdo má sociální úzkost, aby pomohl této osobě snížit každodenní stres.
Více
8 - Omalovánka pro dospělé: hluboká relaxace: Šablony pro meditace a uklidnění
"Deep Relaxation", také publikovaná společností CreateSpace a autorem knihy Cherina Kohey, nabízí 62 stran barev, včetně některých, které jsou pro děti přívětivé.
Nejlepší využití pro sociální úzkostné poruchy: Koupit tuto knihu pro dítě nebo dospívajícího trpící sociální úzkostnou poruchou, která podporuje povědomí a relaxaci.
Závěrečné myšlenky
Dospělý omalovánky nejsou jedinou formou umělecké tvorby, která může pomoci s úzkostí. Rovněž bylo prokázáno, že malířství ve volné formě a modelování jílu vedou ke krátkodobému snížení úzkosti. Pokud nejsou barvicí knihy vaší věcí, zkuste malovat, keramiku nebo jiné umělecké aktivity, které povzbuzují úlevu od stresu.
Pokud sociální úzkost významně zasahuje do vašeho každodenního fungování a nemáte diagnózu nebo léčbu, je důležité se obrátit na svého lékaře. Zatímco způsoby svépomocí, jako jsou omalovánky, meditace a cvičení, mohou pomoci snížit úzkost, léčba se silnou důkazní bází, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) nebo léky, s největší pravděpodobností způsobí významný rozdíl ve vašich příznacích.
> Zdroje:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR a kol. Psychologické a autonomní efekty výtvarné tvorby ve vysokoškolských studentů. Úzkostné stresování. 2016; 29 (5): 561-569. dva: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Více