Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD) , možná budete hledat rychlou opravu, která zcela eliminuje úzkostné pocity.
Pokud váš cíl nebude nikdy znovu cítit úzkost, pravděpodobně opustíte léčbu , pocit, jako by věci nebyly opraveny. Pravdou je, že většina lidí se cítí trochu nervózní v některých společenských a výkonových situacích a ti, kteří mají SAD, budou pravděpodobně vždycky v těchto situacích zažívat určitou úzkost.
Léčba pro přijetí vašeho SAD
Jedním z cílů léčby sociální úzkostné poruchy je pochopit, že úzkostné pocity nejsou konec světa. Léčba, jako je
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT)
- Přístup založený na důvěře
- Akceptační a závazná terapie (ACT)
učit, že vaším konečným cílem by mělo být vyvinout přijatelnější přístup k úzkosti. Místo toho, abyste se snažili ovládat a eliminovat úzkostné pocity, měli byste se naučit, jak je tolerovat .
Představte si, že dáváte řeč a máte pocit, jako byste nemohli zachytit dech. Když se nadměrně reagujete na tento počáteční úzkostný pocit:
- Vaše mysl začíná závodit
- Negativní myšlenky spirály mimo kontrolu
- Vaše myšlenky způsobují další úzkostné reakce, jako je například rychle narůstající srdce
- Brzy se stanete ohromen
Naučit se přijímat pocity úzkosti pomáhá jim předcházet tomu, aby se vyhnuli kontrole. Místo toho,
"Potřebuji tuto úzkost zastavit, nemohu s tím vypořádat."
zaměřit se na takové myšlenky jako
"Vím, že se cítím poněkud nervózní, ale někdy se to stane a brzy projde."
To je strach ze strachu, že začíná cyklus panice. Když se zbavíte strachu , úzkost se postupně zmenšuje.
Možná byste se stále obávali, že si lidé budou všimnout vašich příznaků úzkosti, i když nebudou spirálovitě napadeni paniky .
Ačkoli to je možné, pravděpodobně si všimnou mnohem méně, než očekáváte. Ve většině případů, i když si to všimnou, pravděpodobně reagují s pocity soucitu.
Pokud praktikujete více přijímání vašich úzkostlivých pocitů, postupně si uvědomíte, že jsou méně nežádoucí a boj proti nim se zdá být snahou.
Místo toho, abyste se snažili ovládat své úzkostné pocity, naučíte se řídit vlnou úzkosti, dokud se postupně nezmění. Přestože proces vyžaduje čas a úsilí, stojí za snížení, které uvidíte ve vašich příznacích sociální úzkosti.
Zdroje:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxfordova příručka o úzkosti a souvisejících poruchách. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitivní terapie úzkostných poruch: Věda a praxe. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Zlepšení výsledků a prevence relapsu v kognitivně-behaviorální terapii. New York: Guilford.