5 mozkových cvičení k posílení mysli

1 - Co můžete udělat pro posílení své mysli?

Katarína Radovicová / Stocksy United

Zatímco možná víte, že potřebujete cvičit své tělo, víte, že by mohlo být také důležité, abyste využil svou mysl? Pravděpodobně jste slyšeli starou poezii "použijte ji nebo ji ztratíte". Mnoho vědců se domnívá, že tato maxima platí pro vaše zdraví v mozku.

Trénink mozků je v dnešní době všechen vztek, často toužil jako způsob, jak zvýšit vaši mysl a dokonce zvýšit inteligenci. Zatímco mnoho kognitivních vědců naznačuje, že tvrzení, které se týkají výcviku na mozku, jsou přehnané i zavádějící, je zde spousta výzkumů, které naznačují, že určité typy činností mohou být přínosem pro vaše zdraví mozku.

Plastičnost mozku umožňuje přizpůsobit se a měnit se, i když zestárnete. Jak se naučíte nové věci, můžete vytvářet a posilovat neurální cesty a sítě. To pomáhá zesílit váš mozog, ale může také pomoci zvýšit jeho pružnost a přizpůsobit se změnám.

Zatímco výzkumníci stále diskutují o tom, zda mozková příprava může skutečně učinit chytřejší , odborníci souhlasí, že náročné a nové mozkové cviky mohou být použity k ochraně a posílení vaší mysli. Tyto výhody mohou být obzvláště užitečné pro udržení vaší mysli ostré, jak jste starší.

Jedna rozsáhlá studie zahrnovala více než 2 800 účastníků ve věku 65 let, kteří se zapojili do jedné ze tří různých forem kognitivního výcviku. Druhy vyučování zahrnovaly rychlost výcviku při zpracování, trénink v paměti a trénink uvažování.

Vědci zjistili, že ti, kteří se nacházejí ve skupině s rychlostí zpracování, mají největší výhody, možná proto, že trénink vedl k širšímu modelu aktivace mozku. Nicméně, všechny tři skupiny měly prospěch, zažívaly ochranu před věkem souvisejícími kognitivními poklesy, které trvaly nejméně pět let.

Jasně jisté duševní činnosti mohou mít důležité mozkové přínosy.

Nyní se podívejme na některé mozkové cviky, které můžete udělat doma. Zatímco tyto mozkové hry nejsou navrženy tak, aby vás inteligentnější, můžete zjistit, že se cítíte psychicky ostřejší a kognitivně silnější, pokud je cvičíte pravidelně.

Další krok: Jedním z nejlepších způsobů, jak posílit svou mysl, je trochu odhodlání, ale je také jedním z nejúčinnějších a nejúčinnějších. Zjistěte, co musíte udělat, abyste získali svůj mozek ve špičce.

2 - Postarejte se o své tělo, abyste se postarali o Vaši mysl

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Pokud se chcete starat o svou mysl, musíte začít tím, že se postaráte o své tělo. Výzkum znovu a znovu ukázal, že lidé, kteří se zabývají zdravým chováním, jako je cvičení a správná výživa, jsou méně náchylní k kognitivnímu poklesu spojenému se stárnutím.

Studie dokonce naznačují, že cvičení vám může činit chytřejší a chrání váš mozek před smrštěním ve stáří . Výzkum dokonce ukázal, že cvičení může zvýšit neurogenezi nebo tvorbu nových mozkových buněk v hipokampu mozku.

Jedna studie zveřejněná v roce 2013 se zabývala zdravým chováním u téměř 2300 mužů v průběhu třiceti let. Výzkumníci se zaměřili na chování účastníků a kognitivní schopnosti od středního věku sledovaly jejich průběh v průběhu stáří.

Výzkumníci zjistili, že muži, kteří praktikovali určité zdravé chování, měli zhruba o 60 procent méně pravděpodobné, že zažívají kognitivní postižení a demenci ve stáří. Toto zdravé chování zahrnovalo nekouření, udržování zdravého BMI, pravidelné cvičení, konzumace množství zeleniny a ovoce a konzumace nízkého až středního množství alkoholu.

Takže pokud chcete vytvořit lepší mysl, začněte nejdříve pracovat na svém fyzickém zdraví. Jděte na procházku, začněte do vaší stravy obsahovat více čerstvého ovoce a zeleniny a snažte se vzdát všech špatných návyků, jako je nadměrná konzumace alkoholu nebo užívání tabáku. Některé z nich mohou být obtížnější než jiné, ale váš mozek vám poděkuje pro nadcházející roky.

3 - Nakreslete mapu vašeho města z paměti

Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images

Zatímco byste mohli mít pocit, jako byste mohli navigovat po ulicích vašeho sousedství se svýma očima zavřenýma, vyzkoušejte své mozky tím, že skutečně kreslíte mapu vašeho města nebo okolí z paměti. Žádné podvádění! Zkuste zahrnout hlavní ulice, hlavní postranní ulice a místní památky.

Až budete hotovi, porovnejte mapu paměti s reálnou mapou oblasti. Jak jsi to udělal? Překvapuje vás některá z věcí, které jste zmeškali? Pokud jste tuto aktivitu zjistili příliš snadno, zkuste kreslit méně známou oblast z paměti, například mapu celé USA nebo Evropy, a pokuste se označit každý stát nebo zemi.

Navigace do supermarketu nebo do kanceláře doktora se může zdát jednoduchá a téměř automatická, když jste za volantem vašeho auta. Nicméně, donutit si vzpomenout na uspořádání vašeho okolí, stejně jako kreslit a označit to pomáhá aktivovat různé oblasti vašeho mozku. Výzkum v oblasti výcviku v oblasti mozku opakovaně ukázal, že právě tyto typy náročných a komplexních činností poskytují největší přínos pro váš mozek.

4 - Naučte se něco nového

Hero Images / Getty Images

Toto mozkové cvičení vyžaduje trochu odhodlání, ale je to také, co by vám dalo nejvíce bang za váš buck. Nezapomeňte, jak se vědci domnívají, že nejúčinnější cvičení mozku jsou ty, které jsou náročné, nové a složité? Naučit se něco nového je jedním z způsobů, jak udržet svůj mozek na prstech a neustále představovat nové výzvy.

V jedné studii výzkumný pracovník přidělil starším dospělým, aby se naučili různé nové dovednosti, od digitální fotografie až po quilting. Poté provedli testy paměti a porovnali experimentální skupiny s kontrolními skupinami. Ti v kontrolních skupinách se zabývali činnostmi, které byly zábavné, ale nebyly psychicky náročné, jako je sledování filmů a poslech rádia.

Výzkumníci zjistili, že pouze ti účastníci, kteří se naučili novou dovednost, mají zkušenosti s paměťovými testy. Oni také zjistili, že tyto paměťové vylepšení byly ještě přítomny při testování znovu o rok později.

Některé věci, které byste chtěli vyzkoušet, zahrnují učení nového jazyka, učení se hrát hudební nástroj nebo učení se o nové hobby. Nejen, že se budete roztahovat svou mysl, ale také budete neustále učit se něco nového, jak si stále rozšiřujete své dovednosti a získáváte více úspěchu.

5 - Zkuste použít svoji nepředstavující ruku

Westend61 / Getty Images

Nahoře je zajímavé mozkové cvičení, které navrhne jeden neurobiolog, který pomůže "udržet mozku naživu".

Ve své knize " Keep your Brain Alive": Neurobické cvičení, které pomáhají předcházet ztrátě paměti a zvyšovat duševní zdraví , neurobiolog Lawrence Katz doporučuje použít svou non-dominantní ruku pro posílení vaší mysli. Protože používání opačnou rukou může být tak náročné, může to být skvělý způsob, jak zvýšit aktivitu mozku.

Zkuste přepnout ruku, když jedete večeři, nebo když se snažíte něco napsat. Bude to obtížné, ale to je přesně ten bod. Nejúčinnější činnosti mozku jsou ty, které nejsou nutně snadné.

Na další je aktivita, kterou pravděpodobně děláte každý den, ale možná si neuvědomíte, jak užitečné to může být pro vaši duševní sílu.

6 - Socialize

Hero Images / Getty Images

Studie naznačují, že lidé, kteří jsou společensky aktivní, také představují nižší riziko vývoje demence a Alzheimerovy nemoci. Socializace má tendenci se zapojit do několika oblastí mozku a mnoho společenských aktivit také zahrnuje fyzické prvky, jako je sportování, které jsou také prospěšné pro vaši mysl.

Dokonce i když jste introvert , který hledáte, hledat sociální interakce může být přínosem pro váš mozek v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Některé nápady na to, abyste se společensky zabývali, patří registrace do dobrovolnických příležitostí ve vaší komunitě, vstup do klubu, registrace do místní skupiny pro pěší a pobyt v úzkém kontaktu se svými přáteli a rodinou.

7 - Meditovat

John Lund / Tiffany Schoepp / Blend Images / Getty Images

Nahoře je mozkové cvičení, které se používá tisíce let, ale nedávno získalo významné uznání za jeho účinnost.

Jedno mozkové cvičení, které jste možná nevěnovali, by mohlo být skutečně velmi efektivní - meditace. Zvláštní meditace na vědomí je v současné době veškerá vztek, kterou zastávají pozitivní psychologové , vedoucí pracovníci a alternativní lékaři. Než řeknete, že tato starodávná buddhistická tradice je pro vás příliš nový věk, zvažte některé výzkumy, které prokazují mnoho výhod meditace.

Studie naznačují, že meditace s vědomím může pomoci zapojit nové neurální cesty, což vede ke zlepšení schopnosti sebeobsluhy a zvýšené duševní flexibilitě. Výzkum také ukázal, že meditace může pomoci zvýšit pozornost , soustředění, empatii a dokonce i imunitu. Studie také naznačují, že meditace může dokonce zvýšit kapacitu pracovní paměti.

Jste připraveni vyzkoušet mozkové cvičení? Zde je rychlý průvodce pro praktikující rozjímání meditace . Můžete také zkontrolovat některé z těchto užitečných tipů pro začlenění pozornosti do vašeho každodenního života .

Jakmile jste si vyzkoušeli některé z těchto cvičení v mozku, můžete se nechat přemýšlet, jestli někdo z těchto on-line "mozkových výcvikových" webových stránek může také pomoci. Dále zkontrolujte, zda tyto stránky, aplikace a programy skutečně stojí za to.

8 - Tak co o všech těch Brain Training Games?

Mustafahacalaki / Vektory DigitalVision / Getty Images

Šance jsou pravděpodobně docela dobré, že jste alespoň slyšeli nebo dokonce vyzkoušeli některé z mnoha mozkových výcvikových her, webů a aplikací, které jsou tam venku. Mnoho z těchto nástrojů prohlašuje, že tyto počítačové mozkové cvičení mohou zvýšit vaši duševní flexibilitu, udržet si při duševně ostřejším a dokonce více inteligentní .

Zatímco je stále spousta debat o tom, zda jsou tyto tvrzení pravdivé, existuje šance, že hraní těchto typů duševních her může být dobré pro váš mozek. Kolik přesně je ještě pro rozpravu. Pokud si myslíte, že byste si takovou hru užívali, je zde pěkný seznam výcvikových prostředků pro mozky, které byste mohli chtít podívat.

Pokud však už trávíte příliš mnoho času na obrazovku počítače nebo smartphonu, váš čas je pravděpodobně mnohem lépe vynaložený na procházku, užívání nového koníčku nebo dokonce návštěvu s přítelem. Všechny tyto činnosti mohou mít velké dlouhodobé účinky na zdraví a vitalitu vašeho mozku.

> Zdroje

> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S., Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M & Gallacher, J. Zdravý životní styl snižuje výskyt chronických onemocnění a demence. Caerphilly kohortová studie. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. dva: 10.1371 / journal.pone.0081877.

> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Vliv trvalého zásahu na kognitivní funkce u starších dospělých: Projekt synapse. Psychologická věda. 2013; dva: 10.1177 / 0956797613499592

> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. Časopisy gerontologie, série A: Biologické vědy. 2006; 61 (12): 1324-1329.