Jak začít meditovat doma
Vzhledem k tomu, že současný život se stále více spoléhá na nepřetržité toky informací z našich mobilních zařízení a stálá stimulace se stává normou, lidé touží po způsobu, jak odpojit a dát jim svou mysl odpočinout. Meditace nabízí jeden způsob, jak to udělat. Pokud jste se cítili, jako byste chtěli meditovat, ale nejste si jisti, jak je tady jedna základní metoda, jak začít.
Co je meditace?
Pro naše účely pojďme definovat meditaci jako pozornost k výkyvům vaší mysli. Většinu času se zcela ztotožňujeme s našimi vlastními myšlenkami, což znamená, že mezi myšlenkami a myslitelem není žádné oddělení. Meditace začíná tento vztah rozpadat. Existuje mnoho různých meditačních škol, z nichž každá má vlastní metodiku. Níže popsaná technika pozorování dechu je založena na buddhistické tradici.
1. Určete čas
Mnoho lidí ráno medituje první věc ráno, ale pokud je nějaký jiný denní čas pro vás lepší, jděte s tím. Jen se ujistěte, že vybíráte čas, kdy se můžete důsledně věnovat této praxi. Nemusí to být zdlouhavé. Deset nebo patnáct minut je dobrý začátek. Pokud máte doma pravidelnou rutinu jógy, můžete meditovat na konci.
2. Vytvořte místo
Kromě volby času musíte také najít místo pro vaši praxi.
Nemusí to být velký ani mít nějaký zvláštní výzdobu, ale měl by být pryč od rozptýlení domácnosti. Kout vašeho pokoje nebo obývacího pokoje je dokonalý. Budete také potřebovat časovač, který zazní na konci své meditační relace, abyste neustále kontrolovali hodiny a zjistili, kolik času zbývá.
Utáhněte telefon tak, abyste nebyli v pokušení rozloučit meditaci, pokud zazvoní.
3. Ohřev
Možná budete chtít udělat trochu zahřívací jógové posloupnosti před posezením, zvlášť pokud budete meditovat první věc v dopoledních hodinách. Pokud zjistíte, že se nemusíte zahřát, je to taky v pořádku.
4. Jak sedět
Pokud můžete sedět na podlaze, položte přikrývky nebo polštář. Meditační polštáře nazývané zafus jsou hezké, ale rozhodně nejsou nutné. Zkuste zkříženou nohu jako sukasana. Většina lidí nemůže dlouho sedět v lotosovém postavení a může se dokonce zranit, a tak se vyhnout tomu, že teď. Pokud nejsou křížové nohy pohodlné, vyzkoušejte virasanu s blokem pod sedadlem. Často je pro vaše záda lehčí pozice. Pokud nemůžete sedět na podlaze, je to taky v pořádku. Najděte si židli, kde můžete sedět rovně, obě nohy spočívající na podlaze.
5. Ruční pozice
Možná jste viděli obrázky lidí, kteří meditují rukama v různých pozicích nazývaných mudry. Můžete si vyzkoušet jakoukoli pozici, kterou jste viděli, ale můžete také položit ruce do klína. Další možností je položit ruce na kolena s dlaněmi nahoru nebo dolů. Najděte si polohu, která vám vyhovuje.
6. Co dělat
Představte si své místo a zavřete oči.
Začněte pozorovat dech bez změny. Tam je tendence chtít prohloubit vaše dýchání, jakmile si to všimnete. Odmítněte touhu. Zaměřte veškerou svou pozornost na vaše vdechování a vydechování, a možná vynulujete pocit vzduchu, který se pohybuje dovnitř a ven z nosních dír. Můžete si počítat dech, pokud vám to pomůže zůstat zaměřené na ně. Když se vaše mysl začne toulat, jak to nevyhnutelně zapříčiní, všimněte si svých myšlenek a pak je uvolněte. Dokonce je můžete vidět, jak se vznášejí, než navrátíte pozornost na vaše dýchání.
7. Jak dlouho
Při prvním spuštění nastavte časovač na pět minut.
Pokud je pro vás těžké zůstat déle pozorné po tuto dobu, pracujte na tom ještě před prodloužením trvání. Když jste připraveni, začněte přidávat jednu minutu do vašeho sedacího času. Pomalu pracujte až deset a pak dvacet minut.
8. Jak skončit
Když zazní časovač, otevřete oči. Vezměte si jen pár okamžiků, abyste si všimli, jak se cítíte po své praxi. Pokud jste po zasedání ztuhnutí, postupujte pomalu k vašim rukám a kolenám. Malý úsek (např. Pes směřující dolů) vám může pomoci uvolnit se.