Barevné mandaly jako meditační technika

Zjistěte, jak může barvení mandala uvolnit stres

Jednoduchý způsob zbarvení obrázku může být velmi prospěšný při zmírnění stresu a úzkosti. Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak to udělat, je barvit mandaly a používat je jako formu meditace.

Tato forma arteterapie se stala oblíbenou jak u dospělých, tak u dětí, protože je to uvolňující cvičení, které vám může zabránit jiným věcem. Studie ukázaly, že geometrické kruhy známé jako mandaly mohou být obzvláště výhodné pro jiné typy výkresů.

Co je Mandala?

V sanskrtu slovo mandala znamená "kruh". Kruhy jsou silným symbolem nalezeným v každé kultuře. Vidíme je v halách, modlitebních kolečkách a dalších náboženských symbolech, stejně jako architektuře a přírodě.

Mandaly jsou posvátné kruhy, které byly již dlouho používány k usnadnění meditace v indických a tibetských náboženstvích hinduismu a buddhismu. Mnoho dalších náboženství, včetně křesťanství, domorodých Američanů a taoistů, zapracovalo mandaly do svých duchovních praktik.

Mandaly mohou být skutečné kresby nebo obrazy. Mohou to být také dočasné výtvory, jako jsou pískové mandaly, které se po dokončení často slavnostně demontují. Hlavní kruhový tvar mandaly je vyplněn řadou geometrických tvarů a symbolů. Ty se často opakují v symetrických vzorcích pomocí tučných barevných schémat.

Proces vytváření mandal je stejně důležitý jako prohlížení dokončené práce.

Záměrem obou etap je centralizovat mysl a tělo, a proto jsou ideálním nástrojem pro meditaci.

Mandalas jako umělecká terapie

Mandaly jako forma meditace vstupují do medicíny jako léčebný nástroj. Rostoucí počet klinických studií naznačuje, že meditace může snížit stres, potlačit depresi, snížit bolest a snížit krevní tlak.

Může také posílit imunitní systém a stimulovat uvolňování melatoninu, hormonu, který se domnívá, že zpomaluje stárnutí buněk a podporuje spánek.

Mandaly nejsou jen něco, na co byste se měli podívat nebo meditovat. Tam jsou nyní mandala omalovánky, které mohou být užitečné pro každého. Barvení mandalky pomocí tužkových pastelků, pastelků, barev nebo pastelů spojuje výhody meditace a umělecké terapie s jednoduchou praxí, kterou lze kdykoli a na místě dosáhnout.

Lidé, kteří barevné mandaly často prožívají hluboký smysl pro klid a pohodu. Jedná se o jednoduchý nástroj, který nevyžaduje žádné zkušenosti, ale může být pozoruhodně upokojující a vyživující. Mandalas nejen zaměřuje vaši pozornost, ale umožňuje vám také vyjádřit svou tvůrčí stránku, kterou mnozí z nás zanedbávají v našem každodenním životě.

Mohou být užitečné zejména pro:

Mandaly však nejsou pro každého. Barvení mandaly zahrnuje opakované pohyby a uchopení.

To může zhoršit bolest revmatoidní artritidy a osteoartrózy v prstech. To může způsobit bolest u lidí s syndromem karpálního tunelu, laterální epikondylitidou (tenisové lokty) a jinými formami opakujících se poranění napětím.

Jak zbarvit mandalu

Není příliš mnoho barvení mandaly pro meditační účely. Vyžaduje jen pár jednoduchých kroků a chvíli, kdy můžete být sami.

  1. Budete potřebovat pastelky, tužky, křídy, pastely, barvy nebo značky v různých barvách.
  2. Vytiskněte mandalu nebo použijte malajskou omalovánky.
  3. Najděte klidné a pohodlné místo, kde můžete pracovat pohodlně bez rozptýlení.
  4. Začněte zbarvovat.

Při zbarvení se snažte nepřemýšlet příliš mnoho o vašem výběru barvy a nemějte strach o odpovídající barvy. Nechte své instinkty vést. Poté, co začnete s první barvou, zbytek bude přirozeně pokračovat. Susan F. Fincherová, autorka četných mandalových omalových knih, říká: "Jedna barva na mandalu zve jinou osobu, jako host, který požádá, aby přivedl svého přítele na Vaši večírek."

Najděte mandaly do barvy

Existuje mnoho zdrojů, kde můžete najít mandaly k barvení a integraci do své meditační praxe. Webové stránky, jako je ColorMandala.com, umožňují tisknout mandaly z vašeho počítače. Můžete také najít mandalové omalovánky, např. Fincherovy knihy z publikací Shambhala.

Ještě další možností je nakreslit vlastní mandalu. Pomocí základních kreslicích nástrojů, jako je kompas a úhloměr, můžete také vytvořit vlastní geometrické vzory. Jsou poměrně jednoduché a neexistují žádné správné či nesprávné způsoby, jak je nakreslit, jednoduše začít vytvářet tvary ve velkém kruhu.

Slovo z

Opakovaný proces zbarvení geometrických tvarů v rámci mandaly může být přínosem pro lidi všech věkových kategorií. Snažte se vyhnout tomu, že barvení je jen pro děti. Místo toho jej použijte jako konstruktivní způsob, jak najít nějaký klidný čas, abyste uklidnili vaše myšlenky před jakýmkoli stresem a úzkostí, které můžete cítit. Úleva, kterou najdete, vás možná překvapí.

> Zdroje:

> Edwards MK, Lorinzi PD. Srovnávací účinky meditace a cvičení na tělesné a psychosociální zdravotní výsledky: přehled randomizovaných kontrolovaných studií. Postgraduální lékařství . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.

> Sourkes BM. Pravda k životu: umělecká terapie s pediatrickými onkologickými pacienty a jejich sourozenci. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2), 81-96. dva: 10.1300 / J077v09n02_06

> van der Vennet R, Serice S. Může barvení mandalas snížit úzkost? Replikační studie. Journal of the American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. dva: 10.1080 / 07421656.2012.680047.

Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.