Fa-la-la-la-ugh! Prázdninová sezóna je pro většinu lidí stresující. Pro ty z nás, kteří pracují na odvykání kouření, mohou být svátky obzvláště náročné.
Použijte tyto tipy, které vám pomohou zvládnout stres ve stresu:
1) Získejte dostatek odpočinku
Když jsme unavení a utečeme, chuť kouřit bude vypadat silnější, zatímco my cítíme méně schopni řídit je.
Dostat v noci dostatek spánku a během dne zapněte napájení, pokud je to možné.
2) Snižte kofein
Mnozí z nás se dostanou na šálek kávy, když potřebujeme energii, ale příliš mnoho kofeinu nám může zanechat pocit nervozity a stresu. Vyhněte se extra šálek kávy, abyste zůstali vzhůru. Odpočiňte, pokud jste unaveni.
3) Pít svou vodu
Nejen, že voda je skvělá chuť-buster, je to základní složka zdravé výživy. Nechte se dobře hydratovat a obecně se budete cítit lépe, což vám pomůže lépe zvládnout dovolenou stres.
4) Jíst dobře vyváženou stravu
Vychutnejte si dovolenou, ale ujistěte se, že vaše tělo potřebuje správné palivo. Jíst dobře vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, bílkoviny a složité sacharidy vám pomohou udržet vás co nejlépe, fyzicky i psychicky.
5) Jděte na procházku
Chůze snižuje stres a zlepšuje cirkulaci. Také uvolňuje endorfiny, hormon "cítit se dobře".
Takže když touha kouřit udeřit, vydejte se na rychlou procházku kolem bloku. Budete se vracet osvěžující a uvolněná. Pokud je počasí špatné, použijte běžecký trenažér nebo se projděte v krytém nákupním středisku.
6) Dýchat!
Hluboké dýchání je rychlý způsob, jak snížit stres. Vdechujte svůj nos a po tři dny vydechujte a vydechujte ústy po tři.
Opakujte to na několik minut a napětí v těle začne klesat.
7) Naplánujte si čas pro sebe
Zatímco poběžíte v péči o prázdninové úkoly, ujistěte se, že mi naplánujete trochu času denně. Vezměte horkou lázeň nebo strávit půl hodiny v tichém koutě s dobrou knihou (nebo oběma). Vyberte si činnosti, které doplňují energii a obnovují váš duch. Vyhněte se hromadění stresu a je snadnější spravovat si dovolenou, aniž byste dosáhli cigarety.
8) Měl šálek čaje
Trvá to jen pár minut s šálkem čaje a medu, abyste cítili, jak stres dne začíná klesat. Vyberte bylinné čaje spíše než kofein. Je to rychlý a snadný způsob, jak se omládnout.
9) Zaměřte se na dnešní den
Chcete-li organizovat úkoly, použijte denní seznam . Nepleťte se tím, že se podíváte na celý obrázek: Udržujte věci jednoduché av dnešních okamžicích, které máte před vámi. Budete efektivnější a méně stresující.
10) Nepokoušejte se o dokonalost
Jsme často našimi nejhoršími kritiky. Pracujete tvrdě, abyste přestali kouřit, a tak si udělejte povolení uvolnit vaše očekávání trochu pro tuto prázdninovou sezónu. Jinými slovy, nesnažte se to všechno dělat. Místo toho myslete na to, co je dostatečně dobré, než na každou detailnost.
11) Vezměte Miniaturní dovolenou
Meditace je dalším skvělým nástrojem. Zavřete oči a vytvořte místo ve své mysli, které můžete vizualizovat, když potřebujete zpomalit a uvolnit. Vraťte se na stejné imaginární místo pokaždé, aby se to stalo známé a pohodlné. Když se usadíte, zaměřte se na své dýchání a postupně je zpomalujte. Dýchate hluboko a ven tři až pět minut.
12) Delegát
Zajistěte pomoc ostatních při dokončení prázdninových úkolů. Zapojte členy rodiny a přátele; oni jsou obvykle rádi, když se zeptáte.
13) Minimalizovat a zjednodušit
Je to tak snadné, že v tomto ročním období příliš mnoho trvá.
Seznamte se s věcmi, které chcete splnit, a upřednostněte je. Rozhodněte, co je třeba udělat, a co by bylo možné nechat, pokud to bude nutné. Někdy méně je víc !
14) Vyvarujte se finančního stresu
Neohrožujte svou křehkost starostí o peníze. Vytvořte si dovolenou rozpočet a držet se ho.
15) Pamatujte si, proč přestanete kouřit
Nezapomeňte na větší obrázek během prázdnin. Důvody, proč jste přestali kouřit, jsou dnes stejně platné jako v den, kdy jste přestali. Vezměte si pět minut a obnovte si paměť čtením seznamu důvodů.
16) Potvrďte svůj smutek
Pokud máte dovolenou blues , podnikněte kroky k potvrzení a řízení vašich pocitů. Odmítnutí pouze zhoršuje dovolenou.
17) Zavolejte přítele
Udělejte pár minut, abyste se spojili s někým, koho vám záleží. Vaši ducha budou zvednuty a pravděpodobně zvednete jejich.
18) Počkejte své požehnání
Strávit nějaký čas se zamyslet nad všemi věcmi ve vašem životě, které jste za to vděčni . Je to jednoduchý, ale výkonný způsob, jak vytáhnout z poklesu a obnovit se.
19) Cvičení je perfektní
Odvykání kouření je proces postupného uvolňování v průběhu času . Sdružení, která jsme vytvořili mezi kouřením a aktivitami v našem životě v průběhu let, musíme změnit jeden po druhém. A jediný způsob, jak to udělat, je prostě žít život, každý den venku, bez kouře. Navigace svátků minus cigarety je nezbytnou součástí cesty.
Zatímco se první prázdninová sezóna bez kouře může cítit nepohodlně nebo jednoznačně obtížná, pracujete na tom, abyste na svém místě zpevnili nové návyky. Udržujte své zaměření a setkávejte se s výzvami, které přicházejí s důvěrou. Můžete to udělat a vy budete děkovat, když jsou za vámi prázdniny a jste stále bez kouře.
Vychutnejte si skvělou prázdninovou sezónu bez kouře!