Fyzické vylepšení můžete vidět až 3 měsíce po ukončení
Přínosy začínají mezi dvěma týdny a třemi měsíci přestat kouřit. Dochází k významným fyzikálním zlepšením, která by měla povzbudit každého nového bývalého kuřáka, že jste na správné cestě.
Riziko a oběh srdce
Srdeční onemocnění je příčinou úmrtí číslo jedna ve Spojených státech a vraha fajčíků číslo jedna . Nikotin zvyšuje hladinu adrenalinu v krevním oběhu kuřačky, a to naopak zvyšuje krevní tlak tím, že způsobuje zúžení krevních cév a zvyšování srdeční frekvence.
Odvykání kouření zmírňuje rychle stoupající kouření na srdci a oběhový systém, což je skvělá pozitivní zpětná vazba pro nové bývalé kuřáky. Můžete zaznamenat pozitivní změnu hodnot krevního tlaku a návrat k normální srdeční frekvenci velmi brzy po ukončení léčby. Riziko srdečního záchvatu je sníženo během pouhých 24 hodin poté, co zlikvidujete poslední cigaretu.
Funkce plic se zvyšuje
Zlepšení funkce plic závisí na celkovém stavu plic, ale mnoho lidí bude mít během prvních měsíců ukončení kouření lepší funkci plic (definované jako vynucený výdechový objem za sekundu) a méně bronchiální citlivosti. Ve skutečnosti si možná všimnete, že je snadnější vylézt po schodech, aniž byste se po dvou týdnech bez kouře zbláznili.
Drobné struktury, které se nazývají řasa, začínají růst v plících. Cilia pomáhají odstranit zbytky tabáku a znečišťující látky v životním prostředí, které se dýchají.
To pomůže vaše tělo v boji proti nachlazení a jiné infekce dýchacích cest účinněji.
Někteří noví ex-kuřáci se starají o nový kašel, který začíná po ukončení kouření . To je často způsobeno přítomností řas v plicích. To znamená, že pokud vyvinete kašel, o který máte obavy, naplánujte si prohlídku s lékařem.
Funkce poklesu funkce plic se zpomaluje
Vědci se domnívají, že odvykání kouření zastaví pokles plicní funkce u většiny bývalých kuřáků, včetně patologických a zánětlivých změn, ke kterým dochází v plicích v důsledku kouření tabáku. U případů pokročilého emfyzému se pokles plic nemusí zastavit po ukončení kouření, ale jeho průběh se zpomalí.
Převíjení mozku probíhá
Během jednoho měsíce od ukončení tabáku se receptory v mozku, které byly senzibilizovány na nikotin, začnou vrátit do normálu. To vám pomůže překonat cyklus závislosti na nikotinu.
Tón pleti se zlepšuje
Některé výzkumy byly provedeny na tom, jak hladkost pokožky, zbarvení, jasnost a elasticita jsou ovlivněny kouřením. Zdá se, že během prvních tří měsíců od ukončení kouření mohou nastat všechny pozitivní změny.
Nicotinové stažení
Nejhorší z fyzických příznaků užívání nikotinu se začíná uvolňovat mezi dvěma týdny a měsícem bez kouře. Následně se zaměření zaměřuje na to, jak dešifrovat a přeprogramovat psychologické požadavky na kouření spojené s každodenním životem. Od rána vstávat, jíst jídlo, vypořádat se s obtížnou událostí nebo slaví šťastnou událost, překvapivý počet aktivit v našem životě vyvolává psychologické podněty k kouření .
Je důležité si uvědomit, že nutkání kouřit pocházející z vaší mysli může způsobit fyzickou reakci ve vašem těle, například utahování žaludku nebo krku. Může být snadné tyto pochybnosti snadno přečíst a myslíte si, že jste stále uprostřed fyzického stažení dlouho poté, co byl nikotin odstraněn z těla.
Věnujte pozornost myšlenkám, které procházejí vaší myslí, když fajčí povrch. Pomohou vám diagnostikovat příčinu (spoušť) a odtud si můžete zvolit vhodnou odpověď.
Pokud máte pocit napjatosti, dejte si oddych a vydejte se na čerstvý vzduch. Nebo pokud máte hlad, máte občerstvení.
Jako kuřák jste se naučil odpovídat na všechno s cigaretou. Jako bývalý kuřák se musíte naučit reagovat zdravějšími (a přesnějšími) způsoby.
Slovo z
Vzdělání o tom, co čekáte, když přestanete kouřit, je nezbytnou součástí úspěšného ukončení programu. Když víte, co se může stát, když se budete pohybovat procesem zotavení z závislosti na nikotinu , budete lépe schopni manévrovat hrbolky podél cesty, aniž byste ztratili rovnováhu.
Vezměte se do učení všeho, co můžete o závislosti na nikotinu a procesu ukončení tabáku . Tato investice přinese výhody vaší kvalitě života za hranice toho, co si dokážete představit.
> Zdroje:
> Výhody ukončení. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH a kol. Změny barvy kůže po ukončení kouření. Korejský žurnál rodinné medicíny . 2012; 33 (2): 105. dva: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Cigarety a jiné tabákové výrobky. Národní ústav pro zneužívání drog. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Zlepšený výsledek pacienta s ukončením kouření: kdy je pozdě? Mezinárodní žurnál chronické obstrukční plicní nemoci . 2011: 259. dva: 10.2147 / copd.s10771.