Paranoia se zvyšuje se stresem
Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) zažívá paranoia nebo paranoidní myšlení v podmínkách stresu. Paranoia je termín, který se obecně používá k označení intenzivního přesvědčení o nedůvěře nebo škodlivých úmyslech druhých. Například, někdo s paranoia může mít přesvědčení, že vláda poslouchá jejich telefonní hovory, nebo že jejich manželka má záležitost.
Paranoidní myšlenka v BPD
Epizody paranoidního myšlení nebo myšlenky se mohou pohybovat od mírné a krátkodobé až po velmi těžké a chronické. Někteří jedinci s psychotickými poruchami , jako je schizofrenie nebo bludná porucha , mají tendenci mít vážné, chronické paranoidní myšlenky, které nemají žádný vztah k realitě.
Na rozdíl od toho, zatímco mnoho lidí s poruchou osobnosti na osobním pohledu má zkušenosti s paranojií, protože je součástí diagnostických kritérií pro BPD , dochází k ní jen v podmínkách stresu nebo mezilidských konfliktů.
Například dospívající s BPD může vidět, že dva z jeho přátel mluví na chodbě a rozvíjejí paranoidní víru, že jeho přátelé ho všichni tajně nenávidí a plánují ho ponižovat. Nebo dospělý s BPD by mohl nesprávně vykládat své partnerské podněty, že chtějí nějaký čas jako znamení toho, že vztah je ukončen, a zabývat se touto vírou, i když je předloženo velké množství důkazů o opaku.
Alespoň jedna studie naznačuje, že zatímco jedinci s BPD se liší od osob s psychotickými poruchami, pokud jde o jejich psychotickou reaktivitu, což je jejich tendence paranoidní myšlenky a jiné myšlenkové a vnímací problémy pod stresem, nemusí se nutně lišit od pacientů s psychotickými poruchami pokud jde o intenzitu paranoia nebo jiné psychotické zkušenosti.
Takže zatímco lidé s BPD mají krátkodobé psychotické příznaky, tyto příznaky nejsou nutně mírné.
Stresové Busters pomáhá zkrátit paranoidní myšlenku
Protože paranoia v BPD je horší, když jste ve stresu, může být užitečné najít způsob, jak relaxovat a pracovat ve vašem stresu . Někteří populární stresu Busters jsou:
- Hluboké dýchání. Výhodou hlubokého dýchání je, že to můžete dělat kdekoliv a kdykoliv. Sedněte si nebo si lehněte, plňte plíce pomalu a pak vydechujte pomalu dech. Opakovat.
- Meditace . Tato praxe je po staletí a zatímco existují různé techniky, většina z nich se zaměřuje na klid, klid, relaxaci a zaměřování vaší pozornosti. Různé způsoby meditace lze nalézt online.
- Jóga. Stejně jako zprostředkování je zaměření na jógu o klid, relaxaci, klid, stejně jako postoj a flexibilitu. Existuje mnoho bezplatných aplikací na jógu a instruktážních videí online, které vás naučí, jak dělat jógu samostatně, nebo se můžete přihlásit do třídy v místní posilovně.
- Tai chi. Další prastará praxe, tai chi, byla určena k sebeobraně, ale nyní je používána mnoha lidmi k uvolnění a snížení stresu. Stejně jako jóga se jedná o specifické postoje, cílenou koncentraci, pomalé pohyby a zaměřené dýchání.
- Biofeedback. V biofeedback se naučíte ovládat věci, jako je srdeční frekvence a některé svaly tím, že máte k sobě připojeny monitory, abyste si mohli představit a slyšet, co se děje ve vašem těle. Tím, že se učíte, jak změnit své myšlenky nebo emoce způsobem, jak zpomalit tyto mechanismy, pomůžete snížit stres.
Zdroje:
Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál psychických poruch DSM-IV-TR Čtvrté vydání . Americká psychiatrická asociace: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psychotická reaktivita v pohraniční osobnostní poruše". Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Relaxační techniky pro stres." MedLine Plus, Národní knihovna medicíny USA (2014).