Všichni zažijí čas od času stres . Životní napětí se může pohybovat od pouhých každodenních obtíží až po těžké, traumatické události.
Za správných podmínek mohou jak nepatrné, tak i velké stresující události zhoršit choroby, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), závažná deprese , kardiovaskulární onemocnění a diabetes typu II. Ne každý, kdo zažívá stresující událost (dokonce i traumatizující), bude nemocný nebo zaznamená zvýšenou příznaky OCD .
I za extrémních okolností, jako je válka nebo násilný fyzický útok, většina lidí nebude pokračovat v rozvoji vážného duševního nebo fyzického onemocnění.
Důvodem, proč jsou někteří lidé odolní vůči stresující situaci, je způsob, jak se vyrovnat.
Co je to možné?
Oprava se týká myšlenek a akcí, které používáte k řešení stresu. Z velké části se pocit stresu nebo ne záleží na tom, zda se domníváte, že máte prostředky pro zvládnutí problémů, kterým čelíte.
Představte si například, že váš šéf přišel s vámi velkým projektem, který musí být dokončen do konce měsíce. Pokud se domníváte, že máte potřebné znalosti, zdroje a čas na dokončení projektu, bude to mnohem méně stresující, než kdybyste věřili, že tyto věci nemáte. Dokud se domníváte, že se můžete úspěšně vyrovnat s danou výzvou, i ty nejhorší okolnosti se pravděpodobně nezdají být stresující.
Je však důležité mít na paměti, že vnímání toho, zda máte schopnosti nebo prostředky ke zvládnutí stresu, je subjektivní. Dva lidé, kteří na papíře mají stejné dovednosti a zdroje, se mohou setkat se stejným problémem a dospět k různým závěrům. Jedna osoba se může domnívat, že jednání s touto výzvou bude dort (nebo dokonce zábava), zatímco druhý může být v situaci beznadějný a depresivní.
Vaše vnímaná schopnost vyrovnat se se stresem závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho:
- Současná nálada
- Stresová úroveň
- Sebevědomí
- Zkušenosti z minulosti
- Dostupné zdroje (například peníze, čas a sociální podpora )
Čím horší je vaše nálada, tím vyšší je váš stres, tím nižší je vaše sebevědomí, tím horší jsou vaše minulé zkušenosti a čím méně prostředků máte, tím větší potíže se budete vyrovnávat se stresem. Jinými slovy, čím více si vnímáte svou situaci jako obtížnou, tím méně se stáváte.
Strategie řešení
Většina strategií zvládání spadá do jedné ze dvou hlavních kategorií:
- Strategie řešení problémů zaměřené na problémy : Používají se k řešení problému přímo. Například, pokud jste zaznamenali neobvyklou bolest nebo symptom, můžete si objednat schůzku se svým lékařem nebo terapeutem namísto toho, aby se věci zhoršovaly. Máte-li konflikt s přítelem, můžete ho zavolat a požádat ho, aby vás s vámi setkal s kávou, abyste si promluvili o vašich odlišnostech, a spíše byste ho ignorovali na příští týden. V obou případech byste podnikli kroky k řešení skutečného zdroje stresu.
- Stratégie zaměřené na emocí: Tyto jsou používány k zvládnutí pocitů strachu, spíše než ke skutečnému problému. Například, pokud byste měli absolvovat zkoušku v obtížné třídě, mohli byste ležet v posteli, kdybyste obvinili sebe nebo ostatní z vašeho neštěstí namísto studia na zkoušku. Pokud jste obdrželi kritiku od spolupracovníka, mohli byste volat nemocné po celý zbytek týdne spíše než klidně diskutovat o problému s ním nebo ona. V každém případě byste chtěl minimalizovat emocionální strach , neovlivňovat základní problém.
Obecně platí, že lidé dělají nejlépe jak psychologicky, tak i fyzicky, když se přímo zabývají zdrojem stresu, spíše než zametat své problémy pod koberec. I když to může být obtížné a vyžaduje odvahu, tím více, že používáte strategie zaměřené na řešení problémů, tím lépe se budete cítit v dlouhodobém horizontu.
Důležitost aktivní činnosti
Život s OCD představuje řadu výzev, které vyžadují dobré strategie zvládání. Je důležité být proaktivní. Například:
- Pokud zjistíte, že příznaky se zhoršují, poraďte se se svým lékařem nebo terapeutem. Nečekejte, dokud vaše příznaky nejsou tak závažné, že nemůžete opustit dům nebo se o věci postarat v práci.
- Pokud máte pocit, že lék nefunguje správně nebo že způsobuje nežádoucí účinky, informujte o tom svého lékaře. Nepřestávejte užívat léky v naději, že problémy se zlepší samy o sobě. Ostatní léky jsou často k dispozici a mohou být pro vás lépe.
- Pokud si nejste jisti, jak zvládat nemoc, učit se co nejvíce o své nemoci od renomovaných zdrojů.
- Pokud se vám nelíbí léčba, kterou jste dostávali, nechte svého lékaře nebo terapeuta vědět, jaké jsou vaše obavy. Nepředstírajte, že je vše v pořádku. Jste mnohem pravděpodobněji držet léčbu, která se vám líbí.
- Pokud vaše rodina nebo přátelé nejsou spokojeni s diskusí o své nemoci, najděte skupinu podpory, kde můžete získat pomoc a sdílet své pocity. Neodstraňujte se od zásadní sociální podpory, kterou potřebujete.
Sečteno a podtrženo
Jednání s OCD je mnohem jednodušší, když se vezmete na řešení problému s řešením života, než abyste reagovali emocionálně. Jistě, je strašlivé, že se o své nemoci ujmete, ale studie ukazují, že to může fungovat.
Pokud vám život pro tebe funguje dobře, může to být ten správný čas, abyste mohli pracovat na vybudování své odolnosti v těžkých časech. Občas se to bude zdát obtížné a budete se divit, jak můžete skutečně změnit něco, co se cítí spíš jako vaše osobnost, než jak se vypořádat se stresem. Nejlepší čas začít je dnes.
> Zdroje:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. a T. Stiles. Vztah mezi odolností a úrovněmi úzkosti, deprese a obsedantně-kompulzivních symptomů u dospívajících. Klinická psychologie a psychoterapie . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. a kol. Více Adaptivní versus méně maladaptivní řešení: Co je více prediktivní závažnosti příznaků? Vývoj nové stupnice k vyšetřování korigovaných profilů v různých psychopatologických syndromech. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. a kol. Účinnost terapie kognitivní léčby a změna funkce mozku odstupujícího stavu v obsedantně kompulzivní poruše. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.