Vyrovnání se stresem, když máte OCD

Všichni zažijí čas od času stres . Životní napětí se může pohybovat od pouhých každodenních obtíží až po těžké, traumatické události.

Za správných podmínek mohou jak nepatrné, tak i velké stresující události zhoršit choroby, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), závažná deprese , kardiovaskulární onemocnění a diabetes typu II. Ne každý, kdo zažívá stresující událost (dokonce i traumatizující), bude nemocný nebo zaznamená zvýšenou příznaky OCD .

I za extrémních okolností, jako je válka nebo násilný fyzický útok, většina lidí nebude pokračovat v rozvoji vážného duševního nebo fyzického onemocnění.

Důvodem, proč jsou někteří lidé odolní vůči stresující situaci, je způsob, jak se vyrovnat.

Co je to možné?

Oprava se týká myšlenek a akcí, které používáte k řešení stresu. Z velké části se pocit stresu nebo ne záleží na tom, zda se domníváte, že máte prostředky pro zvládnutí problémů, kterým čelíte.

Představte si například, že váš šéf přišel s vámi velkým projektem, který musí být dokončen do konce měsíce. Pokud se domníváte, že máte potřebné znalosti, zdroje a čas na dokončení projektu, bude to mnohem méně stresující, než kdybyste věřili, že tyto věci nemáte. Dokud se domníváte, že se můžete úspěšně vyrovnat s danou výzvou, i ty nejhorší okolnosti se pravděpodobně nezdají být stresující.

Je však důležité mít na paměti, že vnímání toho, zda máte schopnosti nebo prostředky ke zvládnutí stresu, je subjektivní. Dva lidé, kteří na papíře mají stejné dovednosti a zdroje, se mohou setkat se stejným problémem a dospět k různým závěrům. Jedna osoba se může domnívat, že jednání s touto výzvou bude dort (nebo dokonce zábava), zatímco druhý může být v situaci beznadějný a depresivní.

Vaše vnímaná schopnost vyrovnat se se stresem závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho:

Čím horší je vaše nálada, tím vyšší je váš stres, tím nižší je vaše sebevědomí, tím horší jsou vaše minulé zkušenosti a čím méně prostředků máte, tím větší potíže se budete vyrovnávat se stresem. Jinými slovy, čím více si vnímáte svou situaci jako obtížnou, tím méně se stáváte.

Strategie řešení

Většina strategií zvládání spadá do jedné ze dvou hlavních kategorií:

Obecně platí, že lidé dělají nejlépe jak psychologicky, tak i fyzicky, když se přímo zabývají zdrojem stresu, spíše než zametat své problémy pod koberec. I když to může být obtížné a vyžaduje odvahu, tím více, že používáte strategie zaměřené na řešení problémů, tím lépe se budete cítit v dlouhodobém horizontu.

Důležitost aktivní činnosti

Život s OCD představuje řadu výzev, které vyžadují dobré strategie zvládání. Je důležité být proaktivní. Například:

Sečteno a podtrženo

Jednání s OCD je mnohem jednodušší, když se vezmete na řešení problému s řešením života, než abyste reagovali emocionálně. Jistě, je strašlivé, že se o své nemoci ujmete, ale studie ukazují, že to může fungovat.

Pokud vám život pro tebe funguje dobře, může to být ten správný čas, abyste mohli pracovat na vybudování své odolnosti v těžkých časech. Občas se to bude zdát obtížné a budete se divit, jak můžete skutečně změnit něco, co se cítí spíš jako vaše osobnost, než jak se vypořádat se stresem. Nejlepší čas začít je dnes.

> Zdroje:

> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. a T. Stiles. Vztah mezi odolností a úrovněmi úzkosti, deprese a obsedantně-kompulzivních symptomů u dospívajících. Klinická psychologie a psychoterapie . 2011. 18 (4): 314-21.

> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. a kol. Více Adaptivní versus méně maladaptivní řešení: Co je více prediktivní závažnosti příznaků? Vývoj nové stupnice k vyšetřování korigovaných profilů v různých psychopatologických syndromech. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.

> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. a kol. Účinnost terapie kognitivní léčby a změna funkce mozku odstupujícího stavu v obsedantně kompulzivní poruše. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.