Jak negativní emoce ovlivňují nás a jak je obejmout

Přijetí negativních emocí má skutečně pozitivní vliv

Hněv, frustrace, strach a jiné "negativní emoce" jsou součástí lidské zkušenosti. Mohou vést ke stresu a jsou často považovány za emoce, které je třeba se vyhnout, ignorovat nebo jinak odmítnout, ale mohou být skutečně zdravé i pro nás. Lepším přístupem je jejich zvládnutí, aniž bychom je popřeli, a existuje několik důvodů.

Správa negativních emocí

Myšlenka "zvládnutí" negativních emocí je složitá. Neznamená to, že bychom se neměli cítit - vyhýbání se vyrovnávání je vlastně forma zvládnutí, která se to pokouší a může se často vyhnout. To také neznamená, že nechat tyto negativní emoce způsobit zmatek ve vašem životě, vašich vztazích a vašem stresu. Nespravovaný hněv nás například může přimět k zničení vztahů, pokud to dovolíme.

Správa negativních emocí je spíše o objetí skutečnosti, že je cítíme, o tom, proč se cítíme tímto způsobem, a necháme si zasílat zprávy, které nám posílají, než je vydáme a jdeme kupředu. (Ano, toto vyjádření může znít trochu divné, ale naše emoce jsou rozhodně navrženy tak, aby nám poslali něco, a tyto zprávy mohou být velmi cenné, pokud posloucháme. Více na to bude později.) Správa negativních emocí také znamená neumožňují jim překonat; můžeme je udržet pod kontrolou, aniž bychom popřeli, že je cítíme.

Negativní emoce vs. pozitivní emoce

Když hovoříme o takzvaných negativních emocích, je důležité si uvědomit, že tyto emoce samy o sobě nejsou negativní, jako v "špatném", ale spíše že jsou v oblasti negativity, na rozdíl od pozitivity. Emoce nejsou nutně dobré nebo špatné, jsou to jen stavy a signály, které nám umožňují věnovat více pozornosti událostem, které je vytvářejí, a to buď proto, abychom byli motivováni k tomu, abychom vytvořili určitou zkušenost nebo méně, například.

Na rozdíl od některých emocí nejsou vždy příjemné, ale stejně jako většina emocí existují z nějakého důvodu a mohou být docela užitečné cítit.

Jak nás negativní emoce ovlivňují?

Hněv, strach, nelibost, frustrace a úzkost jsou emoční stavy, které mnoho lidí pravidelně prožívá, ale snaží se jim vyhnout. A to je pochopitelné - jsou navrženy tak, aby nás znepokojovaly. Tyto negativní emocionální stavy mohou vytvářet extra stres ve vašem těle a vaší mysli, což je nepříjemné, ale také může vést ke zdravotním problémům, pokud stres stane chronickým nebo ohromujícím. Nikdo nemá rád pocit nepohodlí, takže je přirozené, že chcete uniknout těmto pocitům a nebezpečí nespravovaného stresu jsou skutečné. Existuje však pocit, že lidé někdy mají, že tyto emoce budou trvat věčně nebo že samotné pocity jsou problémem.

Častěji jsou tyto pocity beheficial, protože nám mohou posílat zprávy. Hněv a úzkost, například, ukazují, že se něco musí změnit, a možná že naše blaho je ohroženo. Strach je výzva ke zvýšení úrovně bezpečnosti. Nenávist nás motivuje změnit něco ve vztahu. Frustrace také dělá. V podstatě existují negativní emoce, které nás upozorňují, že se něco musí změnit a motivovat nás, abychom tuto změnu provedli.

Pozitivní psychologové také tvrdí, že i když existuje mnoho výhod pro pozitivní emocionální stavy, jako je naděje, radost a vděčnost, existují také negativní účinky, které mohou z nich pocházet. Optimismus byl například spojen s mnoha pozitivními výsledky pro zdraví a štěstí a osobním úspěchem. Nekontrolovaný optimismus však může vést k nerealistickým očekáváním a dokonce k nebezpečným rizikům, které mohou vést ke ztrátě a všem negativním pocitům, které s ním mohou přicházet. Více nepříjemných emocionálních stavů, jako je úzkost, však může vést k motivaci provést změny, které mohou zvýšit úspěch a vyhnout se nebezpečí.

To je také důvod, proč je důležité ignorovat naše negativní emoce - jsou navrženy tak, aby nás udržovaly v bezpečí a motivovaly nás ke zlepšení našeho života, stejně jako pozitivní emoce.

Nejlepší strategie pro řízení negativních emocí

Pole pozitivní psychologie prožívá "druhou vlnu" výzkumu, který je zaměřen nejen na to, co nás dělá šťastným, pružným a schopným prosperovat, ale také na temné straně štěstí. Nedávno jsme se dozvěděli o tom, jak naše negativní emoce ovlivňují nás a co s nimi dělat, a jak můžeme zůstat v průběhu celého procesu emocionálně zdravé. Stejně jako jsou výhody pro negativní emoce, existují újmy na "falešnou pozitivitu", kde se hanbujeme za to, že zažíváme tyto přirozené stavy a snažíme se je popřít, nebo se nucit předstírat, že se cítíme více pozitivní než my. Lepší strategií je přijmout a dokonce přijmout naše negativní stavy, a zároveň se zapojit do aktivit, které dokážou vyrovnat tyto nepohodlné emoce autentickým způsobem.

Existuje několik strategií, které byly prozkoumány a doporučeny jako prostředek k přijímání a zpracování negativních emocí, stejně jako vznikající techniky, které byly vyvinuty s ohledem na tento výzkum. Specifická skupina přístupů získává popularitu mezi terapeuty a trenéry. Tyto techniky, jak jsou popsány ve výzkumu Ceri Sims, mají zkratku: TEARS OF HOPE. Zde je to, co to znamená:

T - Učte se a učit se. To znamená přijmout sebevědomí a zvýšit osobní znalosti o vašem těle a mysli a jak reagují na stres a jiné emocionální stavy. To vám umožní pochopit, kdy jste naštvaní a proč a být lépe schopni interpretovat signály, které vaše tělo posílá.

E - Express a umožňují senzorické a ztělesněné zkušenosti. Tenhle zvuk je trochu komplikovanější, ale jednoduše zahrnuje povzbuzení otevřenosti a zvědavosti v sobě, abyste zvýšili vaše přijetí toho, co přijde.

A - Přijměte a spřátelte se. Může být velmi přínosné, abyste se aktivně zaměřili na zvyšování své vlastní soucitu a tolerance frustrace.

R - Přehodnocení a rekonstrukce. Můžete použít kognitivně-behaviorální přístupy, abyste viděli věci jinak.

S - sociální podpora. To může zahrnovat praktikující meditaci láskyplnosti, která může rozšířit vaše pocity sounáležitosti s ostatními a váš soucit se soustředěním, zatímco budete investovat do vztahů.

( OF )

H - hedonické blahobyt / štěstí; Výzkum ukazuje, že může být velmi užitečné mít poměr 3 na 1 pozitivních a negativních emocí, což znamená, že do svého života přidáváte pozitivní zkušenosti, zaměřujete se na radostné vzpomínky a uspokojíte úspěchy, například zvýšit množství čas, který trávíte autenticky.

O - Sledujte a věnujte pozornost; Snažte se cvičit pozornost a nevědomě se věnovat věcem v životě.

P - Fyziologie a změny v chování; Zaměřte se na relaxaci, cvičení na dýchání a péči o sebe.

E - Eudaimonia; To znamená usilovat o cíle v životě a pocit autenticity.

Další strategie

Existují další strategie, které jsou doporučovány jako způsoby, jak zvýšit pozitivní emocionální stavy a osobní odolnost vůči stresu a pocitům negativity, takže negativní emocionální stavy se necítí jako ohromující. A kvůli výzkumu o pozitivitě víme, že to může být samo o sobě prospěšné. Zde jsou některé další strategie, které lze využít k vypořádání se s negativními emocemi.

Nejlepší možné cvičení

To zahrnuje představu - myslíte si to - vaše nejlepší možné já a jak to vypadá. Toto cvičení ukázalo, že zvyšuje náladu a přináší pocit optimismu, které přinášejí trvalé výhody. To lze provést jako deník nebo jednoduše vizualizační technikou, avšak v podstatě zahrnuje představu o svém životě v budoucnu a vyzvání si představit nejlepší možný život, který můžete žít, nejlepší možnou verzi sebe sama, kterou můžete být.

Výzkum ukázal, že lidé, kteří se na této aktivitě účastní po dobu pěti minut denně po dobu dvou týdnů, mají pozitivnější náladu a zvyšují optimismus ve srovnání s lidmi, kteří strávili tolik času, když prostě přemýšleli o aktivitách v jejich dnech. Pět minut denně je to skvělé využití času.

Vděčný dopis nebo návštěva

Tato aktivita je populární u studentů pozitivní psychologie. Zahrnuje vyjádření vděčnosti lidem, kteří pro vás vykonali laskavé věci, a to jak malé, tak velké. Mohlo by jít o dopis učitelky ze základní školy, který vás inspiroval, abyste byli vaším nejlepším, nebo návštěvou sousedů, abyste jim věděli, kolik si vážíte, že vědí, že tam jsou. Může to být jakýkoli dopis nebo osobní výlet a konverzace, která někomu vyjádří, co pro vás pro vás znamenalo, co to pro vás znamená a že je vážíte. Tyto aktivity přinášejí velké výhody lidem, kteří jsou příjemci vděčnosti, ale bylo zjištěno, že přinášejí ještě více pozitivních pocitů osobě vyjadřující vděčnost. Většina lidí, kteří se zabývají touto aktivitou, uvádí, že stále pociťují pozitivní pocity ze dnů nebo týdnů později.

Užívání "Den osobní" / "Den duševního zdraví" / "Denní dovolená"

Je to jako kdybyste se rozhodli zastavit, ale znamená to, že vytvoříte den, který bude plný pozitivních zážitků, které byste měli při dovolené a zároveň minimalizovat stres, který byste měli mít ve svém pravidelném rozvrhu. Pracuje podle stejného předpokladu, že ostatní cvičení budování pozitivity následují - že zvýšení pozitivních emočních stavů může přinést větší pocit optimismu a odolnosti - a má další přínos minimalizovat stresory za den. (To může přinést pěkné přerušení chronického stresu a šanci zotavit se emocionálně.) Abyste to mohli udělat, vytvořte si den plný aktivit, které vám rádi.

> Zdroje:

> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzestupné spirály pozitivních emocí vyvažují spirály negativity: Pohledy z teorie rozšíření a budování a afektivní neurovědy o léčbě emočních dysfunkcí a deficitu v psychopatologii. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.

> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Druhá vlna pozitivní psychologie: prozkoumání pozitivní negativní dialektiky blahobytu. Studie žurnalistiky štěstí. Vol. 17 vydání 4, s. 1753-1768.

> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Staňte se optimističtější tím, že si představíte nejlepší sebe sama: Účinky dvou týdnů > intervence. Journal of Behavioral Therapy a experimentální psychiatrie. 42 (3): 371-378

> Sims, Ceri, (2017). Druhá vlna pozitivní psychologie koučování s obtížnými emocemi: Představujeme mnemotechniku ​​"TEARS HOPE". Koučing psycholog, sv. 13 vydání 2, str. 66.