Jak hedonická úprava přizpůsobuje štěstí - a jak to změnit
Hedonická adaptace, známá také jako "hedonický běžecký pás", je koncept studie pozitivních vědců v psychologii a dalších, kteří se zaměřují na štěstí a blahobyt, který se odvolává na obecnou tendenci lidí vrátit se ke stanovené úrovni štěstí i přes vzestupy života. Je to známý jako "hedonický běžecký pás", protože zdánlivá kontinuita užívání nárůstu štěstí a návrat na stejnou úroveň jako předtím - neustálý zážitek "projíždějící vody", kde vždy skončíme odkud jsme začínali.
Příklady hedonické adaptace
Existuje několik různých způsobů, jak to bylo pozorováno, a zde je několik zajímavých příkladů:
- Lidé, kteří vyhrávají loterii, mají tendenci vrátit se zhruba do původní úrovně štěstí po tom, co se novinka výhry ztratila. (Někteří dokonce skončí méně šťastní kvůli změnám v vztazích, které se mohou vyskytnout.) Existuje ovšem počáteční příliv radosti, ale po asi roce se lidé ve svém každodenním životě setkají se stejným obecným smyslem pro štěstí .
- Totéž platí pro ty, kteří jsou ve velkých nehodách a ztrácejí užívání nohou. Změna schopnosti může zpočátku zpochybnit, ale lidé se obvykle po návratu k životnímu prostředí obvykle vrátí ke své úrovně štěstí před havárií.
- Výzkum zjistil, že první kousnutí něčeho lahodného se prožívá jako příjemnější než třetí nebo desátý. Lidé zvyknou na potěšení spíše rychle a brzy, stejná nálada, která zvedá malý návyk, nepřináší stejný příliv radosti.
Jak moc máme kontrolu?
Mnoho badatelů zkoumalo fenomén hedonického běžeckého trenažéru a pokoušel se zjistit, kolik z našeho štěstí je skutečně pod naší kontrolou. Vědecká pracovnice Sonja Lyubomirsky zkoumala tento požadovaný bod a přišla s určitým procentním podílem: 40 procent. Úplné 50 procent naší žádosti o štěstí, jejím výzkumem určeno, je genetika, zatímco 10 procent je ovlivněno především okolnostmi, jako je místo, kde jsme se narodili a komu.
To ponechává 40 procent, které podléhají našemu vlivu, což je jistě méně než 100 procent, ale stále je to významná část. Jiní vědci přišli s mírně odlišným počtem, ale všichni byli zhruba v tomto hřišti.
Aktivity, které jsou více a méně ovlivněny hedonickým běžeckým pásem
Některé činnosti jsou více předmětem hedonické adaptace - štěstí, které přinášejí, se rychleji rozptýlí. Některé z těchto činností jsou vědci a psychologové známé jako "potěšení", mohou přinést rychlé výbuchy - jste si to uvědomili - potěšení, které může také vést k dlouhodobějšímu štěstí . Výzkumný pracovník Martin Seligman, jeden z průkopníků v této oblasti, vysvětlil takto:
Potěšení jsou radost, které mají jasné smyslové a silné emocionální složky, které filozofové nazývají "syrové pocity": extáze, vzrušení ... radost, veselí, bujnost a pohodlí. Jsou evanescenční a zahrnují malé myšlení, pokud vůbec nějaké.
Tyto potěšení vám mohou zvednout náladu a zanechat vám pocit báječné, ale jejich účinky mohou být relativně krátké. A co víc, zvykáme si na ně poměrně rychle. Máte-li stejný pokrm každý den po dobu jednoho týdne, může se stát, že to bude méně příjemné do konce týdne, pokud jste jako většina lidí.
To platí pro jízdu na horských kolech, čerstvé květiny, pití čaje, poslech oblíbené písně, sledování videa rozkošných zvířat a mnoho dalších potěšení. Nicméně existují způsoby, jak prodloužit užívání životních potěšení, a stojí za to i ve vašem životě, protože mohou vést k dalším výhodám, o nichž se diskutuje za minutu.
Seligman také prozkoumal uspokojení, což jsou aktivity, které nás přivádějí do pocitu "toku", kde si nevšimneme průchod času, kde jsme důsledně zapojeni do toho, co děláme, a něco ztraceného v činnosti. K tomu dochází nejsnadněji, když čelíme výzvě, která je jak zábava, tak i správná výzva pro naše schopnosti: není příliš obtížné, abychom se necítili odradit, ale je to dost obtížné, abychom se cítili napadeni.
Gratificace, stejně jako aktivity, které nám pro nás znamenají silný smysl, jsou více odolné proti účinkům hedonické adaptace.
Naopak, čím více se věnujeme uspokojování, tím více si je užíváme! Jedná se o činnosti, které vyžadují větší úsilí a přemýšlení, ale i výplata je vyšší. Čím více se zabýváme, tím více se nám líbí. To zahrnuje aktivity, které jsou často považovány za koníčky, jako je tvorba umění, učení dovednosti jako karate nebo dokonce zapojení do činnosti, jako je meditace. Většina, ne-li všichni uspokojení, mohou být skvělými stresujícími prostředky.
Vědomí, že potěšení jsou nepatrné ve svých účincích, mohou zřejmě zbytečně vynaložit úsilí, než jiné činnosti, jako je uspokojení, které mohou přinést více trvalých výsledků. Existují důvody, proč mohou být pro určité situace dokonalé. Za prvé, jak již bylo zmíněno dříve, přinášejí náladu bez námahy. To je vlastně poměrně cenné, protože existuje významný výzkum, který ukazuje, že nárůst nálady může vést k řetězové reakci pozitivních pocitů a zvýšené odolnosti; v podstatě potěšení může vytvořit "vzestupnou spirálu pozitivity", a to může vést k většímu štěstí a odolnosti vůči stresu. Pro malé úsilí, které vyžadují, je to docela velká výplata.
Za druhé, uspokojení vyžaduje větší úsilí, takže když máte jen několik minut nebo velmi omezené množství energie, potěšení jsou často jednodušší a přístupnější možností. Například pokud provozujete pochůzky a trpíte stresujícím dnem, je to často snazší, než dostat příjemný čaj a pití ho, když spěcháte (což může způsobit příjemné zážitky a snížit stres), než dostat se do malování a vylepšit řemeslné umění, i když budete mít prospěch více z uspokojení malířství než potěšení z čaje. Někdy můžete mít jen čas na čaj, a to je určitě lepší než nic.
Smysluplné aktivity, jako dobrovolnictví pro dobrou příčinu nebo pomoc příteli, mimochodem, se zdají mít i velké výhody. Seligman zjistil, že to může vyžadovat značné množství energie a nemusí být vždy příjemné, když je člověk zapojen (mohou být náročné), ale přinášejí trvalé výsledky, pokud jde o celkové štěstí a vnitřní mír. Altruismus skutečně má mnoho výhod jak pro dárce, tak i pro příjemce. Smysluplné činy by neměly být přehlédnuty, zejména proto, že se zdály, že přesahují hedonický běžecký pás poměrně efektivně.
Jak minimalizovat hedonické přizpůsobení
Hedonická adaptace je skutečností života, ale když jsme si vědomi toho, jak funguje a jak funguje v našich životech, jsme schopni pracovat na negativách a angažovat se v činnostech, které jsou imunnější vůči potlačujícím účinkům hedonického běžeckého pásu . Následují některé způsoby, kterými se můžete zbavit omezujících účinků hedonické adaptace a zapojit se do aktivit, které mohou skutečně vytvořit větší úroveň štěstí ve vašem životě:
- Ujistěte se, že váš život zahrnuje několik potěšení a snažte se je naplánovat po celý den. Získat šálek kávy. Zavolejte příteli, aby se rychle usmál. Pokud máte pocit, že nemáte čas na příliš mnoho z těchto potěšení, zjistěte, zda můžete uspořádat svůj čas se specifickým záměrem zahrnout je.
- Otočte své potěšení, aby se vždy cítili novým. Stejně jako čerstvé listy se cítí mnohem úžasněji než vaše týdenní listy, rotace potěšení je zábavnější a čerstvější než tytéž po celé dny. (Může se to lišit, pokud se vám líbí rituál určitých aktivit, ale je to obecně pravda. Dávejte pozor na to, jak moc se vám líbí různé potěšení a když se s nimi trochu nudíte a budete vědět, co dělat.)
- Ujistěte se, že máte čas na koníčky! Pokud plánujete třídu jednou týdně, je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak těžit z uspokojení. Sdílíte to, co se vám líbí s ostatními, vkládáte je do svého kalendáře, takže máte větší šanci na to, že budete mít čas na to, a vy jste schopni prohloubit své schopnosti a dívat se, jak rostou. Nezáleží na tom, co je to koníčko; pokud je to, na které se těšíte, budete těžit z toho a tyto výhody se rozšiřují do zbytku vašeho života.
- Najděte čas pro ostatní. To vytváří ve vašem životě větší význam a to může způsobit větší štěstí. Stejně jako uspokojení může do značné míry působit mimo hedonický běžecký pás a může vám pomoci zvýšit celkovou míru štěstí v plném rozsahu, že dokážeme změnit naši žádanou hodnotu štěstí, smysluplné činnosti mohou tyto změny také vytvářet.
- Užijte si své pozitivní zkušenosti. Je to skvělý způsob, jak si více užívat život, maximalizovat pozitivní výsledky ve svém životě, aniž byste museli něco změnit. Stačí se jen trochu zaměřit pozornost a účinky rozkoší, požitky a smysluplné činnosti se mohou rozšířit. Jedním ze způsobů, jak si vychutnat tyto zážitky, je uchovávat si denní přehled o tom, že na konci dne, několik dní v týdnu, napište o třech věcech, které jste si ten den užívali. Pak budete znovu prožívat tyto pozitivní zážitky, když o nich píšete, a znovu je můžete znovu prožít, když si přečtete vaše časopisy.
- Dávej pozor na úroveň štěstí. Pokud máte pocit, že byste mohli být šťastnější, udělejte čas na to, co můžete udělat, abyste zvedli náladu. Pokud potřebujete výtah, udělejte to, co vás dělá šťastným. A pokud můžete, vyzkoušejte něco nového. Pokud jste někdo, kdo je přirozeně šťastný, může vám to pomoci být šťastnější než vy. Pokud jste někdo, kdo je přirozeně méně šťastný nebo čelí mnoha výzvám, tato mimořádná pozornost k minimalizaci hedonické adaptace vám může pomoci dosáhnout lepšího života.
Slovo z
Hedonická adaptace - ten starý hedonický běžecký pás, o který jsme všichni - patří k nám (a udržuje nás na uzemnění), ale můžeme ještě zvýšit náš požadavek na štěstí pracovním potěšením, požitkům a smysluplným činnostem do našeho života tím, že se zapojíme do správného činnosti ve správný čas.
> Zdroje:
> Brickman, Coates a Janoff-Bulmen. (1978). Vítězové loterie a oběti nehod: Je štěstí relativní? Journal of Personality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. Ve snaze o štěstí. Dnešní zdravotní sestra.
> Diener E, Seligman ME. > Velmi šťastní lidé.Psychologická věda.
> Lyubomirský S, král L, Diener E. > Výhody častého pozitivního vlivu: dělá štěstí vést k úspěchu? Psychologický bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Pozitivní vliv a biologická funkce v každodenním životě. Neurobiologie stárnutí.