Power Naps může zlepšit paměť
Výzkumní pracovníci již dlouho zaznamenali důležitý vztah mezi spánkem a pamětí. Špatný spánek je spojen s problémy s pamětí a vědci dokonce zjistili, že spaní, když se naučíte něco nového, může zlepšit paměť a uchovávat informace. Podle výsledků nedávné studie, pokud hledáte rychlý vzestup paměti, můžete zkusit získat mocný spánok.
Funkce Quick Nap pomáhá zlepšit zachování paměti
Vědci ze Sárské univerzity se podívali na to, jak rychle, hodinu dlouhý psát zasáhl paměťové stažení 41 účastníků. Subjekty byly požádány, aby se naučily jednotlivé slova i slovní páry. Po dokončení této počáteční fáze byly dobrovolníci testováni, aby zjistili, kolik si mohou vzpomenout. Během další fáze experimentu se asi polovina účastníků zdržovala a dívala se na DVD, zatímco druhá polovina se nechala rychle vzít.
Konečně všichni účastníci byli znovu vyzkoušeni, aby zjistili, kolik slov a dvojic slov si pamatují. Výzkumníci zjistili, že ti, kteří vzali krátkou "napínavou pitvu", ukázali výrazně lepší vzpomínku na ty, kteří v kontrolní skupině nebo ve skupině sledování DVD.
"Dokonce i krátký spánek trvající 45 až 60 minut vyvolává pětinásobné zlepšení v získávání informací z paměti," vysvětluje Axel Mecklinger, jeden z výzkumníků zapojených do studie publikované v časopise Neurobiology of Learning and Memory .
Vědci z výzkumu, kteří se účastnili skupiny napínavých skupin, se neuskutečňovali lépe na paměťových testů po úkolech, než udělali okamžitě po učení. Nicméně, jejich výkon byl konstantní, zatímco ti v DVD sledování a kontrolní skupiny vykonali výrazně horší na druhém paměťovém testu.
Místo toho vědci naznačují, že výkonnost paměti po zdřímnutí je téměř totožná s výkonem paměti okamžitě po učení. Power nap, nicméně, by neměl být zaměňován s microsleep, který může být nebezpečný.
Pohled do mozku
Kromě toho, že se podívali na výsledky testů paměti, vědci se také zajímali o to, co se děje uvnitř mozků svých dobrovolníků, zejména v hipokampu , o kterém je známo, že hraje rozhodující roli při konsolidaci a přenosu informací do dlouhých -termová paměť . Vědci analyzovali to, co jsou známé jako "spánkové vřetena" pomocí EEG, protože věří, že čím silnější je něco v paměti, tím spíše spánky, které uvidí na EEG.
Aby se minimalizovala možnost, že některá slova nebo páry slov mohou být snadněji vzatají zpětně díky dřívějším sdružením, vědci představili účastníkům 90 jednoznačných slov spolu se 120 nesmyslnými páry slov. Spíše než spárovat slova, která mají nějakou logickou asociaci, jako například "banánové jablko" nebo "stolní židle", používají kombinace, které nemají žádnou souvislost mezi sebou, jako například "mléčné taxi".
"Znalost není užitečné, když se účastníci pokusí zapamatovat si tento pár slov, protože nikdy předtím neslyšeli tuto konkrétní kombinaci slov a je to v podstatě bez významu.
Proto potřebují přístup ke specifické paměti příslušné epizody v hippokampu, "vysvětlil Mecklinger.
Co to skutečně znamená pro lidi, zejména pro studenty, kteří chtějí zlepšit svou paměť před důležitým testem. "Krátký zdřímnutí v kanceláři nebo ve škole je dost významný pro úspěch v učení. Kdekoli jsou lidé ve vzdělávacím prostředí, měli bychom vážně přemýšlet o pozitivních účincích spánku," navrhl Mecklinger.
Takže při příštím příchodu velké zkoušky přemýšlejte o tom, jak se před zkouškou zaplétáte rychlým napětím.
Reference
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Noční spánek zachovává asociativní, ale ne výkonnou paměť. Neurobiologie učení a paměti, 120, 84-93. dva: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Univerzita Sársko. (2015, 20. března). Neuropsychologie: Power nap produkují významné zlepšení výkonu paměti. Citováno z webu http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=cs