Řízení stresu je nezbytné, pokud máte OCD
Máte-li obsesivně-kompulzivní poruchu (OCD), můžete pravděpodobně říct, že stres je hlavní příčinou vašich příznaků OCD . Kromě toho, jelikož úzkost způsobená stresem často způsobuje, že používáte chabé strategie zvládání, jako je vyhýbání se stresu, může se stres dostat do cesty léčby OCD. Z tohoto důvodu je důležité pochopit, jaký je stres a jak se s ním vyrovnat.
Pochopení stresu
Ačkoli jsme všichni zažili stresové situace najednou nebo jiný, může být obtížné přesně vysvětlit, jaký je stres. Stres lze sledovat ze tří různých perspektiv: jako událost, reakce nebo transakce.
Stres jako událost
Stres může být klasifikován jako událost, v takovém případě se událost nazývá stresorem . Mezi příklady hlavních stresorů patří například rozvedení se, propuštění z práce nebo diagnostikování závažné nemoci. Každodenní potíže, jako je získání parkovací lístky nebo zapomenutí na vyzdvižení mléka na cestě domů, lze také považovat za stresory.
Obecně platí, že čím déle trvající, nekontrolovatelné, nepředvídatelné a nejednoznačné vnímete stresor, tím více negativní bude jeho dopad na vaši pohodu. Lidé s OCD často hlásí, že zaznamenávají nárůst počtu nebo závažnosti stresorů těsně před tím, než se jejich příznaky zhoršují.
Stres jako reakce
Stres lze také uvažovat o tom, jak reagujeme na událost. Klasická odezva na stres je reakce " boje nebo letu ", při které vaše tělo aktivuje řadu fyzických a behaviorálních obranných mechanismů k řešení hrozivé hrozby. To zahrnuje uvolňování specifických hormonů, aktivaci oblastí mozku citlivých na stres, zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku a snížení chuti k jídlu a sexuální aktivity.
Všechny tyto změny jsou navrženy tak, aby nás udržovaly naživu tváří v tvář nebezpečí.
Má smysl, že se často objevují tyto fyzické a psychologické symptomy, když říkáme, že se cítíme stresované. Přestože boj nebo reakce z letu jsou užitečné z krátkodobého hlediska, působí na naše systémy a mohou přispět k různým fyzickým a duševním chorobám, včetně kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, deprese a úzkostným poruchám , pokud to bude pokračovat příliš dlouho.
Stres jako transakce
Jiný způsob, jak můžeme myslet na stres, je stav, který vyplývá z transakce mezi vámi a vaším prostředím. V tomto modelu stresu vaše prostředí neustále na vás vyžaduje nároky, jako je započítávání času, placení měsíčních účtů, vyřešení konfliktů s přáteli nebo spolupracovníky nebo rodičů dětí. Na druhou stranu byste měli přinést řadu zdrojů, jako je čas, peníze, znalosti, dovednosti a sociální podpora, aby vám pomohli uspokojit požadavky, které vám kladou životní prostředí.
Podle tohoto modelu máte pocit stresu, pokud se domníváte, že nemáte prostředky, které potřebujete k tomu, aby se vypořádal s požadavky, které jste kladli na vás. Pěkným rysem tohoto modelu stresu je to, že vysvětluje, proč různí lidé reagují jinak, když čelí stejným výzvám.
Ne všichni vidí požadavky na životní prostředí stejným způsobem a všichni nevidí svou schopnost vyrovnat se se stresem stejným způsobem. Jako takový, můžete skončit s mnoha různými reakcemi na potenciálně stresující podmínky, jako vy děláte lidi.
Strategie dobrého zvládnutí jsou nezbytné, když máte OCD
Podle transakčního modelu stresu je vnímání naší schopnosti vyrovnat se s nároky na životní prostředí klíčem k tomu, zda budeme zažívat stres nebo ne. Opět, pokud budeme mít pocit, že máme zdroje pro uspokojení požadavků na životní prostředí, pravděpodobně nebudeme cítit tolik stresu.
Jako taková se mnoho druhů terapie pro OCD zaměřuje na rozvoj strategií zvládání, které vám pomohou mít pocit, že máte větší kontrolu nad událostmi ve vašem prostředí. Myšlenka je, že čím více se cítíte, tím méně se stresujete a méně závažné jsou vaše příznaky OCD.
Obecně platí, že většina psychoterapií zdůrazňuje problémy zaměřené na zvládnutí . Stratégie, které se dostanou do kořene problému, jsou často mnohem efektivnější při snižování stresu než ty, které se snaží jednoduše zvládnout emocionální strach způsobený situací.
> Zdroje:
> Barkway P. Stres a vyrovnání. V: Psychologie pro odborníky v oblasti zdraví . 2. vyd. Austrálie: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stres, hodnocení a zvládnutí . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.