Jak se vyrovnat, když sociální úzkost dělá to těžké Interact
Pokud máte sociální úzkostné poruchy (SAD), může být těžké otevřeně mluvit s terapeutem. Důvodem, proč se chystáte na terapii, je to, že se bojíte lidí; a přesto terapie vyžaduje, abyste otevřeli a sdíleli své vnitřní pocity s úplným cizím člověkem.
Zvláště u těch, kteří mají generalizovaný SAD, může být terapie zpočátku stejně obtížná jako sociální situace, ze které se obáváte.
Je to chyba-22, která je poněkud jedinečným problémem, že ti, kteří mají společenskou úzkost tvář.
Mnoho lidí, kteří vstupují do terapie poprvé, může mít problémy se otevřením. Tento problém může být obzvláště závažný u pacientů se SAD.
- Během terapie se vám může těžko domnívat.
- Možná se budete bát, že se zjevíte zranitelnými a vaše neschopnost důvěřovat někomu jinému, aby se otevřela, se může stát překážkou úspěšného dokončení terapie.
- Možná dokonce máte pocit, že opustíte nebo skutečně přestanete chodit na zasedání.
Tento problém bohužel postihuje mnoho lidí, kteří trpí sociální úzkostí. Navíc se mnoho lidí příliš stydí, aby svým terapeutům pověděli, jak se cítí, a tak úzkost není nikdy vyřešena.
Co můžete dělat, když se cítíte takto?
Není to nemožná situace. Níže naleznete několik tipů, které vám pomohou lépe se vyrovnat s otevřením terapie.
Dej tomu čas
Ačkoli to může být obtížné si představit, v průběhu času se můžete s vaším terapeutem spokojit.
Tento proces může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců, než se vyvíjí, ale pokud je vztah vhodný, je možné, že se bude časem otevírat.
Na druhou stranu, pokud jste v krátkodobé terapii, nebo pokud mezi vámi a terapeutem dochází k odpojení, poskytnutí většího času nemusí mít smysl.
Přečtěte si: Známky potřebujete nový doktor pro sociální úzkost
Napište věci dole
Pokud zjistíte, že je snazší sdílet pocity na papíře než osobně, zvažte, jak se cítíte před zasedáním a dáváte to svému terapeutovi.
Co píšete, je na vás.
To může být
- seznam témat, o kterých mluvit,
- časopis o vašich myšlenkách na týden,
- nebo dokonce úplný dopis, který vysvětluje, jak se cítíte podrobně.
Pokud se cítíte nepohodlně sledovat, jak někdo přečte, co jste napsali, můžete dokonce před zasláním zaslat e-mail svému terapeutovi.
Vyjádření svých pocitů v písemné podobě je dobrým způsobem, jak se zpočátku cítit bezpečněji v terapii a může vám pomoci lépe spolupracovat se svým terapeutem, jak postupuje léčba.
Zvažte online terapii
Online terapie se stává stále populárnější a z dobrého důvodu: schopnost mluvit s někým v e-mailu nebo chatu o osobních záležitostech namísto osobně přitahuje mnoho lidí.
Pro ty, kteří mají SAD, může být lépe úvod k terapii než setkání tváří v tvář.
Pro ty, kteří zahájili osobní terapii a předčasně ukončili kvůli úzkosti, může být online terapie zvláště dobrou alternativou.
Nakonec, zapojení do on-line terapie vám může usnadnit možnost osobně mluvit s terapeutem.
Přečtěte si: ZDARMA ZDARMA online léčbu pro SAD
Připojte se k peer Support Group
I když se může zdát proti-intuitativní účastnit se skupinového nastavení, když se bojíte lidí, peer podporující skupiny mají mnoho výhod pro ty, kteří mají SAD.
V peer support skupině máte možnost sedět a poslouchat tiše bez mluvení. Slyšíte, jak se jiní také bojí otevřít terapii a jak překonali tuto překážku.
Pokud se rozhodnete připojit k skupině peer support, ujistěte se, že je to program určený pro lidi se sociálními úzkostmi nebo citlivými na výzvy lidí se SAD.
Vyznat svou úzkost
Pokud jste jí poskytli čas a věříte, že váš terapeut je pro vás vhodný, může být čas přiznat, jak se cítíte.
Ať už to děláte písemně, e-mailem nebo osobně, je na vás. Co musíte udělat, je čisté a řekněte svému terapeutovi, že se vaše sociální úzkost dostává do cesty, když se otevřete v terapii.
Úkolem vašeho terapeuta je pomoci vám při řešení těchto otázek a je důležité, aby věděl, na co skutečně máte pocit. Možná vás překvapí, jak řečeno, že pravda o vaší úzkosti v terapii usnadňuje otevření.
Změnit terapeuty
Co když jste udělali vše výše uvedené a stále se necítíte dobře? Někdy zápas mezi terapeutem a klientem prostě není vhodný.
- Je váš terapeut teplý a přátelský?
- Podporuje vás nebo vás zastrašuje?
- Je informovaná o SAD nebo minimalizuje vaše obavy?
Pokud je něco o tvém terapeuti, který tě dělá nepohodlným, můžeš být lepší s někým jiným.
Známky potřebujete nového lékaře pro sociální úzkost
Ačkoli otevření v terapii není nikdy snadné pro ty se SAD, odměny z toho mohou být skvělé.
Najděte terapeuta, kterému důvěřujete, poskytněte mu dostatek času, napište věci dole, když budete cítit potřebu, a snažte se být tak poctiví, jak můžete o svých pocátech. Pokud tak učiníte, využijete co nejvíce svého času v terapii.