Jak zvýšit metabolismus po ukončení kouření
Metabolismus popisuje fyzikální a chemické procesy, které vytvářejí a využívají energii v živé buňce nebo organismu. Jak naše tělo rozkládá jídlo, které jíme, a přeměňujeme ho na energii, je funkcí metabolismu. Metabolická rychlost popisuje, jak rychle se tyto procesy vyskytují. Přibližně 70% kalorií, které spalujeme každý den, slouží k tomu, aby naše orgány fungovaly správně.
Jak kouření cigaret ovlivňuje metabolismus
Fajčení cigaret zvyšuje metabolickou rychlost člověka mírně tím, že nutí srdce rychleji porazit. Když je vdechnuta cigareta, srdce kuřice může po určitou dobu porazit 10 až 20 krát více za minutu. To způsobuje zvláštní stres na srdci a hraje roli v onemocnění srdce , což je nejčastější příčina úmrtí souvisejících s kouřením.
A přemýšlejte o tom: Pokud kouříte 20 cigaret denně, přinášíte přibližně stejné množství stresu na vaše srdce, jako kdybyste měli 90 kilogramů nadváhy.
Když přestanete kouřit, srdeční frekvence se poněkud zpomalí, což způsobí, že se metabolismus trochu ponoří.
Zatímco posuny v metabolismu mohou společně s dietními změnami znamenat mírný přírůstek hmotnosti poté, co přestanete kouřit, mohou být podniknuty kroky k tomu, aby se vaše metabolická rychlost obnovila způsobem, který bude mít prospěch z vašeho zdraví spíše než jeho zničení.
Pokud je přírůstek hmotnosti v důsledku odvykání kouření něco, co vás znepokojuje, nebo je skutečností, se kterou se již potýkáte, použijte níže uvedené tipy, které vám pomohou udržet váhu stabilní, když se zotavíte z závislosti na nikotinu .
Cvičení zvyšuje metabolismus a minimalizuje zvětšení hmotnosti
Cvičení spaluje kalorie a zvyšuje metabolismus až po 24 hodinách po skončení práce.
Používání nikotinu spouští uvolňování dopaminu v mozku, což je neurotransmiter zodpovědný za pocity štěstí a spokojenosti. Cvičení také uvolňuje stejnou mozkovou chemikálii, ale zdravým způsobem, který nám umožňuje užívat příjemných účinků dopaminu, aniž bychom riskovali naše zdraví, abychom to udělali.
Cvičení rozkládá tuk a uvolňuje ho do krevního oběhu. To přispívá k potlačení pocitu hladu.
Zvyšování úrovně denní aktivity poskytuje další důležité výhody.
Cvičení ukázalo:
- Pomozte kontrolovat hladinu cholesterolu a srdeční choroby
- Pomozte kontrolovat účinky cukrovky
- Pomalá ztráta kostní hmoty spojená s postupujícím věkem
- Snížení rizika některých typů rakoviny.
Jak můžete přidávat více aktivit k denním úkolům
Před začátkem nového cvičebního režimu se ujistěte, že se s lékařem přihlásíte, zvláště pokud nejste zvyklíte-li být aktivní. Většina z nás slyšela níže uvedené nápady, ale vlastně je děláte? Pokud je odpověď ne, začleňte některé, nebo pokud možno všechny, do vašeho dne, pokud je to možné.
Dát si pauzu.
Příště, když se budete cítit napjatý nebo budete mít touhu kouřit, vydejte se na prudkou 5minutovou procházku po ulici a zpět. Dělá to zázraky, které vás vyvedou ze špatné nálady a vaše srdce čerpá také.
Park na zadní straně pozemku.
Nehlídat parkoviště hledat prostor, který je nejblíže k vchodu do budovy. Vydejte se na zádech a využijte příležitosti přidávat ještě pár kroků k vašemu dni.
Použijte schody.
Dokonce i když vystupujete po schodech po druhém čase, musíte se pohybovat z jedné úrovně do druhé, máte prospěch z vašeho zdraví a pomáháte vaší pasu.
Dostaňte špinavé ruce.
Jinak známý jako zahrádkářství, kopání špíny je dobré pro ducha. A ano, spaluje i kalorie.
Dýchat hluboce a objasnit práci dvora.
Všechno od kosení trávníku až po hrabání listů se počítá jako cvičení a potenciálně významné množství.
Používejte domácí práce jako nástroj.
Zatímco to nemusí být způsob, jakým byste chtěli získat své cvičení, domácí práce jsou součástí každodenního života pro nás téměř všechny. Využijte co nejvíce své práce domácností silným a stabilním tempem. Spálíte více kalorií, než byste si mohli představit.
Jiné formy cvičení, které by vás mohly zaujmout, zahrnují:
Sportovní aktivity
Snažte se naplánovat čas na sporty několikrát týdně, jak se pohybujete procesem zotavení z závislosti na nikotinu. Pokud nemáte oblíbený sport, teď by bylo vhodné začít něco nového. Chůze a plavání jsou dvě aktivity s nízkým dopadem, které jsou dobré pro každého. A nezapomeňte, že se ujistěte, že jste získali souhlas svého lékaře, než se zavážete k novému cvičení.
Plavání
Koupání je velmi malý dopad způsob, jak cvičit své tělo a osvěžit se ve stejnou dobu. Pokud nemáte místní klub, který nabízí veřejné plavání, podívejte se na oblast hotelů. Často umožňují ne-hostům využít malý poplatek za jejich bazén / cvičení.
Tanec
Ať už je to ve vašem obývacím pokoji na kus oblíbené hudby, nebo noc v klubu s přáteli, tanec je zábavný způsob, jak být aktivní. Nemusíte být dobrým tanečníkem, abyste si užívali tuto formu cvičení a spálili spoustu kalorií, když jste na tom.
Chůze
Dobrý pár vycházkových bot je jediným vybavením, které potřebujete, abyste mohli začít s touto formou cvičení. Projděte okolí za slunečných dní, nebo pokud je počasí špatné, projděte se po obvodu obchodního domu. Nebo použijte běžecký trenažér, abyste získali své každodenní kroky ve vnitřních prostorách.
Jízda na kole
Bicyklování je skvělý způsob, jak pracovat se svým tělem a těšit se z výhod, že jste venku. Připravte si láhev s vodou a lehké občerstvení a vydejte se na kole, abyste prozkoumali své okolí.
Silový trénink
Zvláště důležité pro ty z nás, kteří jsou starší, silový trénink vytváří svalovou hmotu a zpomaluje ztrátu kostní hmoty a zároveň zvyšuje rychlost metabolismu.
Jóga
Jóga zlepšuje rovnováhu při posilování těla. To také prospívá náladě tím, že nám pomáhá uvolňovat stres, který často nevědomky přenášíme spolu s námi každý den. Pokud jste nikdy nevyzkoušeli jógu, postupujte podle níže uvedeného odkazu a dozvíte se více o ní.
***
Každé malé množství pohybu se počítá, pokud jde o potlačení metabolických účinků přírůstku hmotnosti spojeného s odvykání kouření, nemluvě o celkovém zdraví.
Buďte kreativní a odhodlaní začlenit pravidelné cvičení do svého života a přemýšlet o fyzické aktivitě jako o důležitém nástroji v nástroji pro odvykání kouření . Využijte to pro zvýšení metabolismu, nálady a nakonec motivaci uspět při zavádění zadeček z vašeho života jednou provždy.
Zdroj:
Výzva k prevenci a snížení nadváhy a obezity chirurga generála. 11. ledna 2007. Americká oddělení zdravotnictví a humanitních služeb.