Pokud žijete s chronickým stresem, praktikující techniky mysli / těla (např. Meditace v paměti) a mluvit s odborníkem v oblasti duševního zdraví mohou pomoci zmírnit vaše starosti a uvolnit svou mysl. Existuje také nějaký výzkum naznačující, že vůně aromaterapeutických esenciálních olejů může pomoci.
Zde je devět populárních vůní, s tipy, jak je používat:
1 - levandulový esenciální olej
Jeden z nejznámějších esenciálních olejů v aromaterapii, levandule olej je ceněn pro své uklidňující účinky na tělo a mysl a schopnost zmírnit úzkost. Pro studii publikovanou ve Journal of Alternative and Complementary Medicine například byli účastníci vystaveni stresoru před dokončením paměťové úlohy. Ti, kteří vdechovali lavenderovou vůni předtím, než byli stresováni, vystupovali lépe než ti, kteří vdechovali placebo aroma.
Ve studii publikované v Mezinárodním věstníku o ošetřovatelské praxi bylo zjištěno, že aromaterapie s použitím 3% lavenderového oleje na oblečení byla účinná při snižování pracovního stresu po dobu tří až čtyř dnů.
Levandule olej lze nalézt v různých aromaterapeutických přípravků, včetně koupelových solí a masážního oleje. Další způsob, jak využít uklidňující vůni levandule: popíjení levandule-infuze bylinný čaj, který se prodává v mnoha obchodech s přírodními potravinami.
2 - Esenciální olej Bergamot
Olej, který dává šaríkovi čarodějnou vůni svou podpisovou vůni, esenciální bergamotový olej je široce používán v aromaterapii. Tento esenciální olej, který pochází z kůry citrusového ovoce, známého jako Citrus bergamia , může pomoci snížit váš stres.
Zatímco výzkum vlivu esenciálního oleje z bergamotu je poměrně omezený, některé studie ukazují, že olej může pomoci snížit stres a podpořit relaxaci. Studie z roku 2017 publikovaná ve výzkumu fytoterapie například zjistila, že expozice aroma esenciálního oleje z bergamotu po dobu 15 minut zlepšila pozitivní pocity účastníků v čekárně v centru péče o duševní zdraví.
Bergamotský éterický olej může podle studie z roku 2015 také zlepšit negativní emoce a únava a nižší hladiny kortizolu v slinách (hormon často označovaný jako "stresový hormon").
Při použití esenciálního oleje z bergamotu pro snížení tenzí by měl být olej kombinován s nosným olejem (jako je jojoba, sladký mandl nebo avokádo) před tím, než bude aplikován pomalu na kůži nebo přidán do lázně. Můžete také vdechnout upokojující vůni tím, že kropíte kapičku nebo dva oleje na látku nebo tkaninu nebo použijete aromaterapeutický difuzér.
3 - Esenciální olej z citronové trávy
Pro přirozenou úlevu od úzkosti se někteří lidé obrátí na aromaterapii zahrnující použití esenciálního oleje citrónové trávy, oleje pocházejícího z citronové byliny ( Cymbopogon citratus ). Vdechnutí vůně oleje (nebo její použití na kůži s nízkým obsahem po jeho kombinování s nosným olejem) má za to, že podporuje uvolnění a snižuje příznaky úzkosti.
Ačkoli existuje omezený výzkum účinnosti eterického oleje z citronu, studie publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2015 zjistila, že účastníci vystavení citronovému silice měly okamžité snížení úzkosti a napětí a rychle se zotavili z situace vyvolávající úzkost ve srovnání s těmi, kteří inhalovali kontrolní aroma (olej z čajovníku) nebo placebo.
4 - Esenciální olej Neroli
Přípravu aromaterapie se sladkou a kořeněnou vůní, neroli esenciální olej, se někdy používá k uklidnění úzkosti. Zástanci tvrdí, že dýchání vůně tohoto esenciálního oleje (pocházejícího z květů hořkého pomeranče) může přispět k podpoře klidu a zastavení nadměrného znepokojení.
Výzkum vlivu silice neroli na zdraví je poměrně omezený. Ve studii, která byla publikována v hepato-gastroenterologii , účastníci například před kolonoskopií vdechovali buď neroli olej, nebo kontrolu (slunečnicový olej). Ti, kteří inhalovali olej neroli, měli nižší systolický krevní tlak (nejvyšší počet v krevním tlaku), nicméně nedošlo ke změně úzkosti nebo bolesti.
5 - Citronový olej
Lemonový esenciální olej, pocházející z listů citrónové rostliny, byl nalezen v předběžných studiích u zvířat, které měly sedativní a úzkostné účinky.
Bohatá v linalolu (složená z citronů, pomerančů, bazalky, manga, hroznů, levandule a jiných potravin a květin), používají aromaterapeuti často citronový silikon, který zmírňuje stres, zlepšuje náladu, podporuje spánek a usnadňuje symptomy deprese .
Ve Velké Británii byly v centru rakoviny používány osobní inhalátory pro aromaterapii, které podporují relaxaci a potlačují nauzeu, přičemž jeden z nejčastěji používaných vůní je citrónový olej.
6 - esenciální olej Yuzu
Vůně dlouho používaná v aromaterapii, japonský yuzu esenciální olej je někdy toužil jako přírodní řešení pro úlevu od stresu. Předpokládá se, že dýchání citrusové vůně tohoto esenciálního oleje může potlačit aktivitu sympatického nervového systému (zodpovědný za boj nebo odpověď letu na těle) a naopak podporovat uvolnění.
Bylo zjištěno, že deset minut vdechnutí vůně yuzu snižuje slinivý chromogranin A (indikátor stresu a aktivity sympatického nervového systému) a negativní emoční stres.
Ve studii publikované v Doplňkové terapii v lékařství inhalace yuzu silice snížila hladiny úzkosti u matek, které pečují o nemocné děti na pediatrické klinice.
7 - Oranžový esenciální olej
Potřebujete odpočinout? Předběžný výzkum naznačuje, že dýchání sladké vůně pomerančového silice může pomoci zmírnit váš úzkost. Studie publikovaná ve věstníku alternativní a doplňkové medicíny například zjistila, že účastníci, kteří inhalovali sladký oranžový silicový olej, neměli během úzkostné situace nárůst úzkosti nebo napětí, na rozdíl od těch, kteří inhalovali kontrolní aroma (čajovníkový strom olej) nebo placebo.
Jiný typ oranžového esenciálního oleje, známého jako hořká oranžová ( Citrus aurantium ), zjistil, že snižuje úzkost během simulované veřejné mluvnice, podle studie z roku 2017.
8 - esenciální olej Ylang Ylang
Téměř 67 milionů Američanů má vysoký krevní tlak, což je hlavní rizikový faktor pro srdeční onemocnění. Chcete-li pomoci snížit krevní tlak dolů a zvýšit své zdraví srdce, je důležité udržovat zdravou váhu, cvičit pravidelně, sledovat vyváženou stravu, omezit příjem soli a alkoholu a vyhnout se kouření.
Předběžný výzkum také naznačuje, že esenciální olej ylang ylang (látka používaná dlouho v aromaterapii) může být přínosem pro osoby s vysokým krevním tlakem. Například malá studie zveřejněná v roce 2012 zjistila, že dýchání vůně aromaterapie obsahující esenciální olej ylang ylang vedlo ke snížení krevního tlaku a hladin hormonů stresu.
I když je příliš brzy doporučit ylang ylang éterický olej pro kontrolu krevního tlaku, začlenění aromaterapie s ylang ylang do vašeho sebepříjemného rutiny by mohlo nabídnout příznivé účinky na snížení stresu, které by mohly zvýšit vaše celkové zdraví.
9 - křupavý esenciální olej
Aromaterapický olej se sladkou, dřevitou vůní, esentem z kadidla je někdy používán k uvolnění a uvolnění stresu. Typicky pocházející z pryskyřice stromu boswellia se také říká, že křehký esenciální olej zmírňuje úzkost.
Zatím je výzkum stresu ulehčujícího účinku esenciálního oleje z kadidla velmi omezen. Zatímco v současné době je nedostatek vědecké podpory pro tvrzení, že kadidlo může bojovat se stresem, je možné, že použití tohoto esenciálního oleje v kombinaci s relaxačními oleji jako levandule, růže a oranžové kapky oleje na látku nebo tkáň by vám mohly uklidnit .
Pokud používáte esenciální oleje, spojte olej s nosným olejem (například jojobou, sladkým mandlím nebo avokádem), než je použijete na kůži nebo jej přidáte do vaší koupelny. Můžete také použít aromaterapeutický difuzér nebo odpařovač, nebo posypte několik kapek oleje na látku nebo tkáň a poté vdechujte vůni.
10 - Další tipy pro používání esenciálních olejů pro stres
Navzdory dlouhé historii použití aromaterapie stále existuje nedostatek rozsáhlých klinických studií zkoumajících účinky aromaterapie na úzkost. Zatímco esenciální olej v kombinaci s nosným olejem a masírovaný do kůže nebo přidaný do lázně může pomoci vám uvolnit po stresující den, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před použitím esenciálních olejů pro jakékoli podmínky.
Zatímco skoro všichni trpí stresem, je důležité dbát na příznaky úzkostné poruchy. Pokud trpíte příznaky, jako je téměř neustálý výskyt obav nebo napětí, potíže se soustředěním a narušení spánku nebo máte další příznaky, které se vás týkají, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Zdroje:
> Chamin I, Oken BS. Vliv aroma na fyziologické a kognitivní funkce po akutním stresu: vyšetření mechanismu. J Alternální komplement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Vliv aroma citronové na experimentální úzkost u lidí. J Alternální komplement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapie pro snížení procedurální úzkosti a fyziologických parametrů souvisejících s kolonoskopií: randomizovaná kontrolovaná studie. Hepatogastroenterology. 2010 září-říjen; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalace esenciálních olejů na krevním tlaku a hladinách kortizolu v slezině u pacientů s prehypertenzí a hypertenzí. Evidovaný komplement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.