Zapamatujte si 5 D's to Beat Smoking

Tyto tipy vám pomohou spravovat většinu toužeb kouřit

Odběr nikotinu je intenzivní fáze odvykání kouření. Může zahrnovat vše od fyzických příznaků, které napodobují nemoc k pocitům smutku a zdánlivě nepřetržitým myšlenkám na kouření. Porozumění tomu, co očekávat, když přestanete kouřit a máte plán na zvládnutí nepohodlí, které přicházejí s předčasným ukončováním kouření, vás udržují pod kontrolou a směřují k dlouhodobému úspěchu.

Pětihodinové ukončení kouření

Pět D je sada nástrojů, která vám pomohou rychle reagovat na většinu kouření, která vás naléhá zdravým způsobem. Zapamatujte si je a zvykněte se kontrolovat, zda vaše ctižádosti, které přicházejí, zapadají do některé z nich. Pět D patří:

  1. Odložte, dokud neustoupí touha kouřit. Většina naléhavých kroků trvá tři až pět minut. Může se vám zdát, že váš den je dlouhá touha kouřit, když jste poprvé opustili, ale pravdou je, že kouření vyžaduje skutečně relativně krátké trvání. Přicházejí často během prvních několika dnů poté, co přestanete kouřit, ale s praxí při výběru jiných způsobů, jak se s nimi vyrovnat spíše než s kouřením, začnou se mizet.
  2. Rozptýlejte se. Přesuňte svou pozornost od myšlenek na kouření - jděte na procházku kolem domu nebo na křížovku. Rozptýlení účinně zastaví nezdravý způsob myšlení, který umožňuje myšlenky na kouření. Neodpovídající, tyto myšlenky mohou způsobit, že se budete spirálovitě snižovat, takže se snažte zůstat zaneprázdněni.
  1. Pít vodu, aby porazila touhu kouřit. Funguje to překvapivě dobře. Nicotinové stažení těla je těžké a dobrá hydratace pomůže zmírnit negativní účinky. Budete se cítit lépe fyzicky i duševně.
  2. Hluboké dýchání je rychlý a účinný způsob, jak snížit stres, který přichází s předčasným kouřením. Zavřete oči a pomalu vdechněte do počtu tří, pak vydechněte na počet tří. Opakujte a začnete cítit, jak vaše tělo uvolňuje napětí, které drží. Stres je trochu dvojitý meč pro nové bývalé kuřáky. Použili jsme cigarety, abychom se vyrovnali se stresem v našich životech, takže když přestaneme, stres způsobuje silné nutkání kouřit pro většinu z nás. Současně také počáteční dny ukončení vytvářejí vlastní stres. Učení, jak řídit stres na místě, je rozhodující a hluboké dýchání to jen dělá.
  1. Diskutujte své pocity s někým blízkým vám nebo s jinými bývalými kuřáky pomocí tohoto fóra podpory odvykání kouření. Není nic lepšího než vaše rozhodnutí, než se spojit s těmi, kteří chodí po cestě po boku nebo slyšíte od těch, kteří úspěšně ukončili kouření.

Vědět, co očekávat, pomáhá úspěchu

Když víte, co lze očekávat od stažení nikotinu a zotavení z nikotinové závislosti obecně, můžete vytvořit plán útoku, který vás přenese, když to bude těžké. Pět D by mělo být součástí tohoto plánu. Vezměte svůj program ukončit jeden den najednou a důvěřujte se, že si najde cestu přes zotavení z závislosti na nikotinu, stejně jako ostatní před vámi.