Jak odpuštění může pomoci s emočním a tělesným zdravím
Odpustit těm, kteří vás ublížili, není vždy nejjednodušší. Když se však naučíte odpouštět druhým, uvolníte se z hněvu a negativity, které vás na tuto osobu váží. Odpuštění vám může pomoci uvolnit hluboké pocity smutku a nelibosti. Může vám také pomoci posunout minulé negativní myšlenky, které často přispívají k úzkosti a depresi .
Zasloužíte si, abyste byli zbaveni bolesti způsobené někým jiným. Naučte se nechat jít a přijmout minulost tak, jak byla, a obejmout svůj život tak, jak je dnes.
Proč byste měl odpustit
Z mnoha důvodů můžete cítit, že je příliš obtížné odpustit ostatním, kteří vás hluboce ublížili. Možná máte pocit, že osoba není hodna vašeho odpuštění. Možná se obáváte, že odpuštění někoho z vás ukáže, že se omlouváte za jeho neoprávněné jednání.
Odpuštění může být obzvláště obtížné, když nikdy nedostanete omluvu, kterou si oprávněně zasloužíte. Je jistě možné, že osoba, která vás ublížila, není ani za to, co udělala, ospravedlněna. Za jiných okolností osoba, kterou potřebujete odpustit, možná zemřela, což může ještě ztížit uzavření.
Vzhledem k těmto výzvám se možná ptáte, proč byste měl odpustit.
Za prvé, odpuštění nás osvobozuje. Když držíme hněv, bolest a nelibost související s tím, co nám udělal jiný člověk, pak jim stále dovolujeme, aby způsobili škody v našem životě.
Osoba může být dávno pryč z vašeho života, ale hněv, který máte pocit uvnitř, stále zůstává. Let budou procházet roky a stále se budete držet těchto negativních pocitů. Odpuštění může způsobilým způsobem zbavit se bolesti, kterou způsobila druhá osoba. Není to ospravedlnění osoby za kruté nebo necitlivé chování.
Spíše odpuštění znamená snažit se žít ve svém nejzdravějším životě a pohybovat se kolem rozrušujících se činností druhých.
Prostřednictvím odpuštění můžete zažít další emocionální výhody, včetně vylepšených vztahů s těmi, kteří jsou ve vašem životě. Zvažte, jak váš hluboký vztek a zášť mohou ovlivnit vaše vztahy. Možná zjistíte, že když odpustíte druhým, že máte otevřenější důvěru, lásku a přijetí ve vašich současných vztazích.
Odpuštění také zmírňuje stres, hněv a zášť - pocity, o nichž je známo, že negativně ovlivňují tělo i mysl. Výzkum stanovil, že zvládání stresu a hněvu může pomoci při spánku, snížit úzkost a zlepšit celkové zdraví a pohodu. Obecně platí, že odpuštění poskytuje příležitost k velkému osobnímu růstu a otevírá vás do bohatších a naplňujících vztahů.
Způsoby praxe Odpuštění
Pokud se cítíte připraveni odpustit, možná se divíte, kde začít. Je důležité mít na paměti, že odpuštění je proces, který může vyžadovat čas a úsilí k dosažení. Navrhuji začít malé. Například zkuste nejprve začít odpouštět těm, kteří se dopouštějí pouze menších přestupků, jako je například někdo, kdo vás přestane v provozu.
Přijetí takových malých kroků může začít otevřít vaše srdce většímu úkonu odpuštění
Zde je několik způsobů, jak začít s odpuštěním ostatních. Vyzkoušejte tyto aktivity a zjistěte, zda vám mohou pomoci při cestě k odpuštění.
Možná se ocitnete posedlý nad minulými událostmi, které vám ublížily. Překračování těchto událostí ve vaší mysli může způsobit pocity úzkosti a deprese . Použijte myšlenou techniku zastavení, abyste pracovali k přijetí.
Změňte své představy o tom, jak jste byli zraněni. Naučili jste se něco o sobě touto zkušeností? Někdy nám naše nejbolestnější zkušenosti mohou naučit cenné životní lekce, díky nimž nás z nich učiní silnějšími a více přesvědčivými jednotlivci.
Jedním z nejsilnějších způsobů, jak pracovat prostřednictvím svých emocí, je psaní deníku . Psaní vám poskytuje bezpečné a necenzurované místo, kde můžete prozkoumat mnoho aspektů vašich zkušeností, sledovat, kde jste v procesu odpuštění, a odhalit mnoho vrstev emocí. Při psaní deníku se snažte vyvážit, na čem se zaměřujete. Místo toho, abyste psali jen o tom, na co jste naštvaní, patří také to, za co jste dnes vděčni. Psaní deníku může být pozitivním způsobem, jak začít léčit.
Máte pochopitelně mnoho pocitů hněvu vůči osobě, která vám ublížila. Získejte tyto pocity psaním osoby dopis. Dejte jim podrobně informace o všech způsobech, jakými vás ublížili a jak jste se o nich cítili. Zajistěte co nejvěrnější a uvolněte všechny své emoci na papíře. Nechte člověka vědět, že jste se rozhodl odpustit jim. Můžete dokonce vysvětlit, proč odpouštíte, jako je například psaní: "Odpustím vám, protože se už nechci držet bolesti, kterou jste způsobili." Jakmile je váš dopis dokončen, roztrhněte se na kusy. Tato aktivita vám umožní uvolnit emoce, které je třeba vyjádřit, a pak je nechte jít.
- Použijte techniku zastavení myšlení
- Podívejte se na lekce
- Napište to
- Připravte si dopis
Zdroje:
Enright, RD Odpuštění je volba: krok za krokem pro řešení hněvu a obnovení naděje. 10. vydání Washington, DC: Americká psychologická asociace, 2009.
Olson, LA Odpuštění: Váš život závisí na tom. Časopis rodinné terapie, březen / duben 2011.