Jak se vypořádat s testy úzkosti a dělat lépe na testy

Můžete snížit test úzkost!

Testy mohou být stresující i pro nejvíce připravené studenty a často nejschvělejší a nejdružnější studenti mohou před zkouškou zažít nejvíce stresu. Testování úzkosti může bohužel skutečně negativně ovlivnit váš výkon, a to i mezi nadanými studenty a vysokými pracovníky, a to zejména u perfectionistů. (Stejně tak, že tyto znalosti zvyšují stres, ne?) No, neboj se: existuje několik kroků, které můžete provést před zkouškou a dokonce i během ní, které mohou minimalizovat tlak, který máte pocit, maximalizovat pocit důvěry, který máte , a vaše stresové úrovně mnohem lépe zvládnutelné.

Zatímco testy nemusí být nikdy zábavné a nestresující, mohou být mnohem jednodušší, když budete mít pod kontrolou testovací úzkost a budete vyzbrojeni nástroji pro boj s ní. Následující zkušební testy úzkosti vám mohou pomoci provést další test s mnohem větším lehotem - a pravděpodobně větší úspěch!

Dostatečně se vyspat

Získání 6 hodin méně může vést k tomu, co se nazývá deficit spánku , nebo nedostatek dostatečného spánku. Nedostatek spánku může ve skutečnosti způsobit, že jste méně ostře duševní, což může negativně ovlivnit váš výkon při testování, a to i tehdy, když jste strávili ty spatné hodiny spánku. Takže je velmi důležité, abyste všechny vaše studium provedli, abyste si mohli před dobrým večerem spát .

Studovat chytřejší

Pořádáním s vašimi studiemi vám pomůže neustále vytahovat všechny nočníky, abyste získali všechny své studium a vyfoukali test, protože jste vyčerpaní (viz výše). Jak si učíš "chytřejší"?

Vytvořte seznam nejdůležitějších věcí, které potřebujete pro poznání, v pořadí významu a najprve položte položky v horní části seznamu. (Pokud tedy vyčerpáte čas, budete většinou zastřešeni.) Udělat seznam všech prací, které musíte udělat, odhadnout, kolik času bude každá položka trvat a porovnat ji s počtem hodin, které máte k dispozici ; to vám řekne, jestli můžete pečlivě číst (nebo prostě skrýt), kolikrát si můžete dovolit revidovat papíry a další způsoby, jak se vydat na sebe, abyste mohli vše udělat.

(Pokud jste stisknuty na čas, je důležité zkontrolovat tendence perfectionisty u dveří.) A vypněte televizi co nejvíce, dokud nebudou vaše testy za vámi.

Vizualizace úspěchu

Skvělý způsob, jak si vybudit svou důvěru, když zaspíte každou noc, je představit si, že jste si vzali testy a dělat skvěle. Podrobné vizualizace vám pomohou cítit, jako byste něco opravdu prožívali, a vizualizace sebe sama dělá dobře je způsob, jak "úspěšně" procvičovat způsobem, který vám skutečně pomůže lépe vystupovat. (Ujistěte se, že když vezmete své zkoušky, můžete z důvodu stresu zabránit udušení.) Vizualizace vám také pomohou vzpomenout si na fakta: můžete vytvářet podrobné scénáře, které zahrnují informace, které se pokoušíte zapamatovat, a to může pomoci cementovat fakta ve vaší paměti.

Zůstaň v klidu

Protože stres může poškodit vaši paměť, je důležité zůstat klid před a během testů. Zatímco je to snadněji řečeno než uděláno, existuje několik technik, které vám pomohou uklidnit rychle, kdykoli se cítíte ohromen . Například dýchací cvičení byla prokázána výzkumem ke snížení úzkosti v testu a může být mimořádně efektivní, protože vám pomůže uvolnit a zvrátit stresovou reakci v různých situacích: prostě se zhluboka nadechněte, rozšiřujte břicho na inhalaci a nechte stres vychází s vydechováním.

Zdroje: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Dlouhodobá studie vnímání studentů pomocí meditace s hlubokým dýcháním ke snížení testovacích stresů. Výuka a učení v medicíně , léto 2007.