Jak plánovat předem pro mimořádné události s PTSD
Plánování vpřed, jestliže máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD)
Pokud máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), pak pravděpodobně víte, že vaše příznaky PTSD se mohou objevit kdykoli a kdekoliv. PTSD spouštěče jsou všude kolem a nemusí to trvat dlouho, než spoušť vyvolá rušivé vzpomínky a myšlenky na traumatickou událost, příznaky hyperparasy a hypervigilence nebo emocionální strach.
Vzhledem k tomu, že výskyt symptomů PTSD může být nepředvídatelný, je důležité vytvořit bezpečnostní plán, jak se s nimi vyrovnat, když se vyskytnou.
Co je bezpečnostní plán pro PTSD?
Jak název napovídá, bezpečnostní plán je navržen tak, abyste byli v bezpečí, když jste náhle konfrontováni s obtížnou situací nebo krizí. Je to v podstatě způsob plánování, jak se vypořádat s problémy, pokud by vznikly. Například, co byste dělali, kdybyste začali zažívat flashback v obchodě s potravinami? Jak byste se vyrovnali s rušivými myšlenkami na obchodní schůzce?
Níže uvádíme několik nápadů, které byste měli zvážit ve svém personalizovaném bezpečnostním plánu pro řešení příznaků PTSD, kdy k nim dojde.
Myslet dopředu
Než vyjdete, přemýšlejte o tom, zda byste se mohli setkat s některými spouštěči pro vaše příznaky PTSD. Určete, co mohou být tyto spouštěče a jak se jim vyhnout. Pokud se jim nemůžete vyhnout, přijít s několika způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
Jinými slovy, učení, jak identifikovat a zvládat triggery PTSD, je důležitým prvním krokem při sestavování bezpečnostního plánu PTSD. Některé běžné externí spouštěče zahrnují:
- Vidět lidi nebo kteří vám připomínají traumatickou událost
- Vidět místa, která vám připomínají traumatickou událost
- Vidíte televizní pořad, který vám připomene váš trauma
- Výročí
- Dovolená
- Vůně (jako je vůně nemocnice)
- Vidět nehodu
Napište seznam nouzových čísel
Sociální podpora může být vynikající způsob, jak zvládnout symptomy PTSD. Sociální podpora je však užitečná jen tehdy, když se můžete s někým setkat, když potřebujete. Proto vytvořte seznam podporovatelů, kterým můžete volat, pokud se ocitnete v situaci, kdy potřebujete pomoc. Ujistěte se, že v seznamu uveďte více než jedno číslo v případě, že první osoba, kterou voláte, není k dispozici. Máte-li terapeuta a můžete se s ním kontaktovat mimo zasedání, můžete také chtít jeho jméno na vašem seznamu.
Možná budete chtít ujistit, že tato čísla jsou naprogramována do vašeho telefonu kromě toho, že jste zapsali do snadno přístupného místa.
Ujistěte se, že máte s sebou své léky
Pokud jste na lék pro PTSD , ujistěte se, že máte k dispozici, abyste nehrozili riziko dávky. Také, pokud jste na léčbě PRN (léky užívané podle potřeby), ujistěte se, že máte s sebou v případě, že se ocitnete v situaci, kdy ji potřebujete ke zvládnutí příznaků.
Identifikujte způsoby, jak se vypořádat
Když lidé zažívají emoční potíže, může být velmi obtížné uvažovat o způsobech, jak se s touto nouzi vyrovnat.
Proto je nejlepší myslet před tím, jak byste se mohli vypořádat s emocionální nouzi v případě, že nastanou.
Mohlo by být užitečné, abyste vytvořili "kopírovací karty", poznámkové karty, které můžete nosit s vámi, které vás provedou konkrétní strategií zvládání. Abyste si vytvořili své vlastní karty, získáte některé indexové karty a postupně si zapište, co byste museli udělat, abyste se vypořádali s nouzovou stresovou strategií, jako je hluboké dýchání nebo uzemnění . Vezměte tyto karty s sebou, ať jste kdekoli. Pak, když prožíváte strach, vyjměte kartu a projděte každý krok.
K dispozici jsou také telefonní aplikace, které vám pomohou připravit se na krize s PTSD.
Identifikujte včasné varovné signály
Udělejte si čas na to, abyste se dozvěděli a zaznamenali včasné varovné signály, že se může objevit příznak PTSD. Většina příznaků se náhle neobjeví, ale ve skutečnosti jim předcházejí tyto varovné signály. Výstražné značky mohou zahrnovat:
- Změny v tom, jak si myslíte
- Změny v náladě
- Změny v chování
Naučit se rozpoznávat tyto varovné signály je důležité jak při vyrovnávání se s PTSD denně, tak při vyléčení vyhnout se relapsům.
Zaregistrujte pomoc ostatních
Konečně, pokud se chystáte někam, kde víte, že by mohlo dojít k aktivaci PTSD, měli byste někdo, komu věříte, kontaktovat vás několikrát během dne, abyste zjistili, jak děláte a zda potřebujete nějakou podporu. Přihlášením, jako jsou tyto, se ujistěte, že pomoc není vzdálená, pokud je budete potřebovat.
Spodní linie při tvorbě bezpečnostního plánu PTSD
Bezpečnostní plán má za úkol připravit se. Dokonce i tehdy, když máte pocit, jako byste neměli žádnou šanci, že vaše PTSD bude spuštěna, je nejlepší, abyste měli čas, abyste přišli s plánem v případě, že narazíte na spoušť. Množství času, který jste vynaložili při přípravě bezpečnostního plánu, si to vyplatí, pokud se předchází krizové situaci.
Zdroje:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. a C. Taylor. Randomizovaná kontrolovaná studie aplikace Smartphone pro příznaky posttraumatické stresové poruchy. Journal of Consulting a klinické psychiatrie . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. a kol. Strategie řešení sociálních problémů a posttraumatické stresové poruchy v důsledku násilí intimního partnera. Journal úzkostných poruch . 2015. 32: 31-7.