Zkušenostní zamezení je pokus nebo potřeba potlačit nežádoucí interní zážitky, jako jsou emoce, myšlenky, vzpomínky a tělesné pocity. Tato neochota zůstat v kontaktu s interními zkušenostmi je považována za podklad pro mnohé nezdravé chování "úniku", jako je užívání látek , riskantní sexuální chování a úmyslná sebepoškozování , a může zvýšit riziko posttraumatické stresové poruchy ( PTSD ) lidé, kteří zažili závažné trauma.
Porozumění zážitkovému vyloučení
Vyhýbání se negativním vnitřním zkušenostem je přirozený instinkt, který nás chrání před škodami. Nicméně psychologové, kteří se datují od Sigmunda Freuda , tvrdili, že takové vyhýbání se může také negativně ovlivnit naše duševní zdraví a chování.
V devadesátých letech se psychologové začali odvolávat na toto vyhýbavé a únikové chování jako na "zkušenostné vyhýbání se". Zkušenostní vyhýbání se považuje za styly, které mohou způsobit problémy nebo vytvářet nové. Například, pokusit se necítit úzkost může zachovat úzkost místo toho, aby se rozptýlil.
V roce 1996 psali psychologové z Nevadské univerzity v důležitém dokumentu, že "mnoho forem psychopatologie není jen špatnými problémy, jsou to také špatná řešení založená na nebezpečném a neefektivním využívání strategií zabraňujících zkušenostem".
Od té doby se zkušenostní vyloučení souvisí s:
- Úzkost a generalizovaná úzkostná porucha
- Bipolární porucha
- Záměrné sebepoškozování
- Vysoko rizikové sexuální chování
- Obsedantně kompulzivní porucha
- Panická porucha
- Zneužívání návykových látek
- Sebevražda
- Trauma a posttraumatické stresové poruchy
- Trichotillomania
Jak zážitkové zamezení ubližuje lidem s PTSD
Zdá se, že zážitkové vyhýbání se zvyšuje riziko traumatizované osoby při vývoji a udržování PTSD.
Například studie zveřejněná v roce 2014 zjistila, že zneužívané děti mají mnohem větší pravděpodobnost vývoje PTSD, pokud se po zneužití snaží vyhnout bolestivým myšlenkám a emocím spíše než mluvit o svých negativních city. Zkušenostné vyhýbání se strategiím může částečně vysvětlit, proč 40% dětí, které jsou zneužívány, rozvíjí PTSD v průběhu svého života, zatímco ostatní 60% ne.
Zkušenostní vyloučení je jednou ze tří strategií pro emoční regulaci, o nichž se předpokládá, že zvyšují riziko PTSD. Další dvě emoční regulační strategie, které se podílejí na PTSD, jsou ruminace a suprese myšlenek.
Experimentální zamezení, přijetí a závazková terapie pro PTSD
Opakem vyhýbání je přijetí. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je behaviorální psychoterapie, která byla vyvinuta za účelem zkrácení zkušenosti.
ACT je založen na myšlence, že utrpení nepochází ze zkušenosti s emocionální bolesti, ale z našeho pokusu vyhnout se této bolesti. Jeho zastřešujícím cílem je pomáhat lidem být otevřený a ochotný mít své vnitřní zkušenosti, zatímco se soustředit pozornost na snahu uniknout nebo vyhnout se bolest (protože to je nemožné), ale místo toho, žít smysluplný život.
Existuje pět cílů ACT:
- Uznávajíc, že snaha uniknout emocionální bolesti nikdy nebude fungovat
- Uvědomuje si, že problémem je snaha ovládat bolest
- Prohlédněte si sebe sama od svých myšlenek
- Opustit pokusy o vyloučení nebo kontrolu myšlení a pocitů
- Žít smysluplný a obohacující život
ACT je jedna forma léčby doporučená pro PTSD a další psychologické problémy související se zážitkovým zamezením.
Také známý jako: emoční vyhýbání se, emoční neochota, potlačování myšlení, neochota