Jak se dívat na myšlenky

Použití vědomí k pomoci s PTSD

Učení, jak si být vědomo vašich myšlenek, může být skvělá dovednost k praxi, pokud jde o zvládnutí příznaků poúrazové stresové poruchy (PTSD) ; může být obtížné mít na paměti myšlenky, zejména ty, které obvykle doprovázejí diagnózu PTSD .

Vědomí cvičení

Lidé s PTSD se mohou potýkat s nepříjemnými myšlenkami a vzpomínkami na jejich traumatickou událost.

Tyto myšlenky mohou převzít kontrolu nad životem člověka. Vědomí může být použito k tomu, abyste se vzdalovali vašich myšlenek a snížili jejich schopnost ovlivnit váš život. Toto jednoduché cvičení vám pomůže naučit se uvědomovat si své myšlenky.

1. Najděte si pohodlnou pozici buď na zádech nebo na posezení. Pokud sedíte, ujistěte se, že vás udržíte rovně a uvolníte napětí v ramenou. Nechte je upadat.
2. Zavři oči.
3. Začněte soustředěním vaší pozornosti na vaše dýchání. Jednoduše věnujte pozornost tomu, co se ve vašem těle cítí pomalu a dýchat. Strávit několik minut se zaměřením na plný zážitek z dýchání. Ponořte se zcela do této zkušenosti. Představte si, že "jste na vlnách" svého vlastního dýchání.
4. Jakmile jste strávili nějaký čas se zaměřením na vaše dýchání, posuňte svou pozornost na vaše myšlenky. Přinášejte vědomí na jakékoli myšlenky, které vstupují do vaší mysli.

1. Snažte se své myšlenky sledovat jako prostě myšlenky - pouze objekty nebo události vaší mysli. Může být užitečné představit si své myšlenky jako prosté mraky procházející oblohou nebo listy, které procházejí proudem. Všimněte si, že vstoupí do vašeho vědomí, rozvíjí se a pak se vznáší. Není třeba hledat, držet se nebo sledovat vaše myšlenky. Jen je nechte vyjít a zmizí sami.

1. Kdykoli si všimnete, že se ponoříte do myšlenky (to je úplně normální), všimněte si, co vás odneslo od vašeho "pozorovacího postoje" a přineste svou pozornost zpět k vědomí vašich myšlenek.
2. Po několika minutách posuňte svou pozornost zpátky do svého dechu a když jste připraveni, otevřete oči.

Tipy

1. Než zkusíte toto cvičení, může být užitečné nejdříve cvičit uvědomění si svého dýchání .
2. Udělej to zvykem. Praxe každý den.
3. Zpočátku může být důležité cvičit cvičení s myšlenkami, které nejsou rozrušující. Naučte se nejdříve myslet na myšlenky obecně a jakmile se budete cítit pohodlně, cvičíte toto cvičení s jinými myšlenkami.
4. Budete se čas od času chystat ve svých myšlenkách. Snažte se nedůtknout - to je úplně normální, a prostě si všimnete, že je to na paměti. Kdykoli se dostanete do vašich myšlenek, připomeňte si, že je to přirozené a pak přiveďte svou pozornost zpět k prostému pozorování vašich myšlenek.

> Zdroje:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Acceptance-Based Behavioral Therapy for GAD. Nepublikované léčebné pokyny.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD a Wilson, KG (1999). Přijímací a závazková terapie. New York: Guilford Press.}