Mnoho lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) se potýká s vyrovnáváním se s překážkami a disociacemi, ke kterým může dojít v důsledku setkání spouštěčů, což je připomínka traumatické události. Do rozsahu, v němž si lidé neuvědomují své spouštěče, mohou být vzpomínky a disociace neuvěřitelně rušivé a nepředvídatelné události, které jsou obtížně spravovatelné. Můžete však podniknout kroky k lepšímu řízení a zabránění přehrávání a oddělení disků.
Pochopení zpětných vazeb
Retrospektiva jsou považovány za jeden z opakujících se příznaků PTSD. Ve vzpomínce můžete cítit nebo se chovat jako by se traumatická událost opakovala. Záblesk může být dočasný a můžete si udržet nějaké spojení se současným okamžikem, nebo byste mohli ztratit veškeré povědomí o tom, co se děje kolem vás, když jste se zcela vrátili ke své traumatické události. Například, survivor znásilnění, když spuštěn, může začít cítit určité vůně nebo cítit bolest v jejím těle podobný tomu, co bylo zažilo během jejího útoku.
Pochopení disociace
Lidé s PTSD mohou také zaznamenat disociaci . Diskriminace je zážitek, kdy se můžete cítit odpojen od sebe a / nebo vašeho okolí. Podobně jako u vzpomínek může být disociace v rozmezí od dočasného ztráty kontaktu s věcmi, které se děje kolem vás, ať už se to stane, když se vycítíte, nebudete mít delší dobu vzpomínky a nebudete mít pocit, jako byste byli mimo vaši tělo.
Zjistěte spouštěče pro PTSD Flashbacks
Při zvládání záchytů vzad a oddělení je prevence klíčová. Překážky a disociace jsou často vyvolávány nebo vyvolávány nějakou připomínkou traumatizující události, například se setkávání s určitými lidmi nebo přesouvání na určitá místa nebo nějaké jiné stresující zážitky. Proto je důležité určit konkrétní věci, které spouštějí překážky nebo disociace.
Tím, že zjistíte, jaké jsou vaše spouštěče, můžete buď zkusit omezit expozici těmto spouštěčům, nebo pokud to není možné (což se často stává), můžete se o ně připravit navržením způsobů, jak se vyrovnat s vaší reakcí na tyto spouštěče .
Kromě toho, že snížíte zpětné vazby a disociaci, znalost spouštěčů může pomoci také s dalšími příznaky PTSD, jako jsou rušivé myšlenky a vzpomínky na traumatickou událost .
Identifikujte včasné varovné signály
Retrospektiva a disociace mohou mít pocit, že vypadají z modré stránky a mohou se cítit nepředvídatelně a nekontrolovatelně. Existují však často některé časné známky toho, že se můžete dostat do vzpomínky nebo disociativního stavu . Například vaše okolí může začínat vypadat rozmazaně, nebo se můžete cítit, jako kdybyste se oddělovali od vašeho okolí, jiných lidí nebo dokonce sami.
Překážky a disociace se snáze zvládnou a zabrání tomu, abyste je mohli zachytit dříve. Proto je důležité se snažit zvýšit své povědomí o časných příznacích záchvatů a disociace. Příště, když zažijete vzpomínku nebo disociaci, přečtěte, co jste cítili a přemýšleli těsně předtím, než došlo k záblesku nebo k disociaci. Pokuste se identifikovat co nejvíce časných příznaků, jak je to možné. Čím více včasných varovných signálů můžete přijít, tím lépe budete schopni zabránit budoucím zábleskům nebo epizodám disociace.
Učit se techniky uzemnění
Jak naznačuje název, uzemnění je zvláštní způsob, jak zvládnout, který je navržen tak, aby vás "v terénu" v tomto okamžiku. Tímto způsobem si můžete udržet své spojení se současným okamžikem a snížit pravděpodobnost, že se dostanete do vzpomínek nebo disociace. Tímto způsobem lze uzemnění považovat za velmi podobné pozornosti .
Chcete-li použít techniky uzemnění , chcete použít pět smyslů (zvuk, dotyk, vůně, chuť a zrak). Chcete-li se spojit s tady a teď, udělejte něco, co přinese vaši pozornost do současnosti. Zde je několik základních technik, které můžete vyzkoušet:
- Zvuk: Zapněte hlasitý zvuk.
- Hlasitá, drsná hudba bude těžké ignorovat. V důsledku toho bude vaše pozornost směrována k tomuto hluku a přivede vás do dnešního okamžiku.
- Dotkněte se: Uchopte kus ledu.
- Pokud si všimnete, že se sklouznete do vzpomínkového nebo disociativního stavu, držte se na ledě. Bude těžké nasměrovat vaši pozornost od extrémního chladu ledu, což vás přiměje zůstat v kontaktu se současným okamžikem.
- Vůně: Chytněte nějakou silnou mentolu.
- Když cítíš něco silného, je těžké se soustředit na něco jiného. Tímto způsobem může vnášená máta peprná přinést do dnešní chvíle, zpomalovat nebo zcela zastavit vzpomínku nebo epizodu disociace.
- Chuť: Skus do citronu.
- Surovost citronu a silný pocit, který produkuje v ústech, když se do něj soustřeďte, vás může přinutit zůstat v přítomném okamžiku.
- Zrak: Udělejte inventář všeho kolem sebe.
- Spojte se se současným okamžikem tím, že uvedete vše kolem sebe. Určete všechny barvy, které vidíte. Počkejte všechny kusy nábytku kolem vás. Vypíše všechny zvuky, které slyšíte. Uskutečnění inventáře vašeho bezprostředního okolí vám může přímo spojit se současným okamžikem.
Zaregistrujte pomoc ostatních
Pokud víte, že byste mohli být ohroženi vzpomínkami nebo odpojením tím, že se ocitnete v určité situaci, přineste nějakou důvěryhodnou podporu . Ujistěte se, že osoba, kterou s sebou přinášíte, si je také vědoma vašich spouštěčů a ví, jak říct a co dělat, když vstupujete do flashback nebo disociativního stavu.
Vyhledejte léčbu
Nakonec nejlepším způsobem, jak zabránit převratům a disociaci, je vyhledat léčbu vašeho PTSD. Překážky a oddělení mohou znamenat, že se snažíte čelit nebo se vyrovnat s traumatickou událostí, kterou jste zažili. Léčba může pomoci s tímto. Poskytovatelé léčby PTSD ve vaší oblasti najdete prostřednictvím webové stránky Asociací úzkostných poruch v Americe a společnosti UCompare HealthCare. Mezinárodní společnost pro studium traumatu a disociace (ISSTD) také poskytuje množství informací o vztahu mezi traumatem a disociací, jak se vypořádat s disociací a poskytuje odkazy na terapeuty, kteří léčí trauma a disociaci.
Zdroj
- > Linehan MM. Manuál pro školení dovedností DBT. 2. vyd. New York, NY: Guilford Press; 2015.