10 způsobů, jak se stát odolnější

Vytvořte si svou odolnost a dovednosti s copingem s těmito tipy

Odolnost znamená, jak dobře se můžete vyrovnat a odrazit se od obtíží života. To může znamenat rozdíl mezi manipulací s tlakem a ztrátou vašeho pohodě. Odolné osoby mají tendenci udržovat pozitivnější výhled a účinněji se vyrovnávat se stresem. Výzkum ukázal, že i když se zdá, že někteří lidé přirozeně přicházejí s odolností, mohou se tyto chování také učit.

Ať už procházíte těžkou dobou nebo chcete být připraveni na další, zde je 10 technik, na které se můžete zaměřit, abyste podpořili svou vlastní odolnost.

1 - Najděte smysl účelu ve svém životě

Rawpixel / Getty Images

Poté, co její 13letá dcera byla zabita opilým řidičem, který byl čerstvě vyřazen z vězení na kauci za další nehodu při jízdě pod vlivem alkoholu, Candace Lightner založila Mother's Against Drunk Driving (MADD). Zrušená lehká věta řidiče se Lightner rozhodla soustředit svou energii na to, aby si uvědomila nebezpečí řízeného alkoholem. "V den Cariovy smrti jsem slíbila, že budu bojovat, aby se tato zbytečná vražda počítala za něco pozitivního v příštích letech," později vysvětlila.

Tváří v tvář krizi nebo tragédii, nalezení smysluplného účelu může hrát důležitou roli při vašem oživení. To by mohlo znamenat zapojení do vaší komunity, kultivaci vaší spirituality nebo účast na činnostech, které jsou pro vás smysluplné.

2 - Vybudujte pozitivní víry ve své schopnosti

Bertrand Demee / Fotografova volba RF / Getty Images

Výzkum ukázal, že vaše sebeúcta hraje důležitou roli při zvládání stresu a zotavování se z obtížných událostí. Připomeňte si své silné stránky a úspěchy. Když uslyšíte v hlavě negativní komentáře, cvičíte je okamžitě nahradit pozitivními názvy, jako například: "Mohu to udělat", "Jsem skvělý přítel / matka / partner" nebo "Jsem dobrý v práci. " Být více sebevědomý ve svých vlastních schopnostech, včetně schopnosti reagovat na krizi a vypořádat se s ní, je skvělý způsob, jak budovat odolnost pro budoucnost.

3 - Vytvořte silnou sociální síť

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Je důležité, abyste měli lidi, se kterými se můžete svěřit. Musíte pečovat o to, že lidé, kteří jsou v okolí, vám pomáhají v době krize jako ochranný faktor. Zatímco prostě mluvit o situaci s přítelem nebo s blízkým, nebude to vaše problémy potlačit, umožní vám sdílet své pocity, získat podporu, získat pozitivní zpětnou vazbu a přijít s možnými řešeními vašich problémů.

4 - Přijmout změnu

Aaron McCoy Getty Images

Flexibilita je nezbytnou součástí odolnosti. Tím, že se učíte, jak být přizpůsobivější, budete lépe schopni reagovat na životní krizi. Pružní lidé často využívají tyto události jako příležitost k rozvinutí nových směrů. Zatímco někteří lidé mohou být rozdrceni náhlými změnami, vysoce odolní jedinci se mohou přizpůsobit a prospívat.

5 - Buďte optimističtí

Lilly Roadstones / Getty Images

Zůstat optimistický během temných období může být obtížné, ale udržení nadějného výhledu je důležitou součástí odolnosti. Pozitivní myšlení neznamená ignorování problému s cílem zaměřit se na pozitivní výsledky. Znamená to pochopit, že překážky jsou dočasné a že máte schopnosti a schopnosti v boji s výzvami, kterým čelíte. S tím, co máte na starosti, může být obtížné, ale je důležité zůstat nadějné a pozitivní ohledně jasnější budoucnosti.

6 - Zdržujte se

Anthony Harvie / Getty Images

Když jste zdůrazněni, může být příliš snadné zanedbat vaše vlastní potřeby. Ztráta chuti k jídlu, ignorování cvičení a nedostatek spánku jsou všechny obvyklé reakce na krizovou situaci. Zaměřte se na budování vlastních schopností výživy, a to i tehdy, když máte problémy. Udělejte si čas na aktivity, které vám rádi. Tím, že se staráte o své vlastní potřeby, můžete zvýšit vaše celkové zdraví a odolnost a být plně připraveni čelit životním výzvám.

7 - Vypracujte své dovednosti pro řešení problémů

Jamie Grill / Getty Images

Výzkum naznačuje, že lidé, kteří jsou schopni přijít s řešením problému, se lépe dokáží vypořádat s problémy, než ti, kteří to nemohou. Kdykoli narazíte na novou výzvu, uveďte rychlý seznam některých možných způsobů, jak vyřešit problém. Experimentujte s různými strategiemi a zaměřte se na rozvoj logického způsobu práce společnými problémy. Tím, že pravidelně procvičujete dovednosti pro řešení problémů , budete lépe připraveni se vypořádat, když se objeví vážná výzva.

8 - Stanovení cílů

Andrew Unangst Prem / Getty Images

Krizové situace jsou skličující. Dokonce se zdají být nepřekonatelnými. Odolné osoby jsou schopny tyto situace prohlížet realistickým způsobem a pak stanovit přiměřené cíle pro řešení tohoto problému. Když se ocitnete v situaci ohromen, proveďte krok zpět, abyste prostě posoudili, co je před vámi. Brainstorm možné řešení, a pak je rozdělit na zvládnutelné kroky.

9 - Přijměte kroky k vyřešení problémů

Deux / Getty Images

Jednoduché čekání na to, že problém zmizí, jen prodlužuje krizi. Místo toho začněte pracovat na vyřešení problému okamžitě. Zatímco nemusí být žádné rychlé ani jednoduché řešení, můžete podniknout kroky směřující k lepší situaci a méně stresující situaci. Zaměřte se na pokrok, který jste dosud dělali, a připravte si další kroky, než abyste se zhoršili množstvím práce, kterou ještě potřebujete dosáhnout. Být aktivní v práci na řešení vám také pomůže cítit se více v kontrole, spíše než sedět a nechat život stane se vám.

10 - Pokračujte v práci na vašich dovednostech

Jacek Chachurski / EyeEm / Getty Images

Odolnost může vyžadovat čas, aby se stavěla, takže se nezklamete, pokud se stále vypořádáte s problematickými událostmi. Každý se může naučit být pružný a nezahrnuje žádnou specifickou sadu chování nebo akcí. Odolnost se může dramaticky lišit od jedné osoby k druhé. Zaměřte se na procvičování těchto dovedností, stejně jako na společné charakteristiky odolných lidí , ale nezapomeňte stavět na svých silných stránkách.

> Zdroje:

> Americká psychologická asociace (APA). Cesta k odolnosti.

> Anderson L. Zneužívání alkoholu. In: Deviance: Sociální konstrukce a rozmazané hranice. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.