Můžete se vrátit zpět po návratu k nezdravým návykům
Jedním ze společných fází PTSD je sklouznutí při zotavení. Obnova z PTSD může být často dlouhá cesta - takže se nedopusťte příliš tvrdě, jestliže jste se sklouzli. Místo toho se naučíte, jak se vrátit zpět.
Co se stane, když lidé s PTSD mají záchyt v obnově?
Lidé, kteří mají diagnózu PTSD, jsou vystaveni většímu riziku, že se ve snaze vyrovnat se s jejich emocionální bolestí zabývají mnoha nezdravými způsoby chování.
Mohou zahrnovat:
- alkohol a zneužívání drog
- poruchy chování při jídle (například přívalové poruchy)
- záměrné sebepoškozování
Tyto chování nelze snadno zastavit, protože často slouží velice důležitému účelu pro osobu s PTSD. Z krátkodobého hlediska mohou pomoci osobě uniknout častým, intenzivním a nepříjemným myšlenkám a emocím, ke kterým dochází při PTSD.
I při nejlepších záměrech a schopnostech zvládnout se osoba, která se zotavuje z PTSD, může zjistit, že v období vysokého stresu mohou klouzat a začít se znovu zapojit do jednoho z těchto chování. Opět se vracet do tohoto chování je společnou fází PTSD.
Vše není ztraceno! Existují způsoby, jak zvládnout skluzu, abyste se mohli rychle vrátit zpět na cestu k oživení.
Jak můžete zastavit chování
Je zřejmé, že je to nejdůležitější krok - a nejtvrdší. Je neuvěřitelně důležité dělat cokoli, abyste mohli zastavit nezdravé chování, jakmile se to podaří.
Je to proto, že může být velmi snadné se vrátit zpět do starých vzorců chování a čím víc se na tom chování zapojíte, tím silnější bude tento zvyk stát. Zde jsou strategie, které fungují:
- Vidět to jako skluzu, ne selhání. Jedním ze způsobů, které by mohly usnadnit zastavení chování, je to, že to považuje za pouze skluzu nebo dočasnou chybovost, a nikoli známku selhání nebo znamení, že neexistuje naděje na obnovu. Během oživení je běžné, aby lidé nastavili tvrdé a rychlé pravidla pro sebe, jako například "Nikdy nebudou mít další pití." To může být skvělý cíl. Může však být ne vždy realistické, zvláště u osoby, která se nachází v počáteční fázi obnovy z PTSD. Když nastavíte pravidla pro černobílé sami, pravděpodobněji se poradíte o skluzu a pravděpodobně to bude jen motivovat chování, které se snažíte zastavit. V důsledku toho může dojít ke ztrátě kontroly nad chováním a klesání dál a dál.
- Vyhněte se spouštěčům. Pokud se nacházíte v situaci, která podporuje vaše nezdravé chování (například jste v baru, když se snažíte přestat pít), vydejte se z této situace co nejdříve. Bude velmi důležité se zbavit jakýchkoli spouštěčů nebo podnětů k tomuto chování (nebo k emocím, které přispívají k tomuto chování), které se nacházejí ve vašem prostředí.
- Uveďte do akce zdravou strategii zvládání . Vyhledejte například sociální podporu nebo použijte rozptýlení . Vyzkoušejte některé self-zklidňující cvičení nebo pozornost . V krizové situaci mohou být velmi těžké, a nemusíte mít pocit, že fungují dobře. Je však velmi důležité, aby tyto strategie zdravého zvládnutí nadále používaly. Čím více budete dělat, tím větší vzdálenost budete mít mezi sebou a vaším nezdravým chováním.
Učení se z vašich zkušeností
Klouzání vám může poskytnout neuvěřitelně důležité informace, které vám mohou v budoucnu dobře sloužit.
Když proklouznete, proveďte analýzu řetězce . Zeptejte se sami sebe: Jaké byly faktory, které vedly k tomuto chování? Jak jsem se dostal do vysoce rizikové situace? Provedení řetězové analýzy pro nezdravé chování vám může pomoci identifikovat "zdánlivě irelevantní rozhodnutí".
Zdánlivě irelevantní rozhodnutí jsou rozhodnutí nebo volby, které učiníme, na povrchu se mohou zdát nevýznamné nebo nevýznamné.
Můžeme také ignorovat, popřít nebo vysvětlit jejich význam. Ale ve skutečnosti vás přesunou dále po silnici na skluzu. Například pro člověka, který se snaží přestat se zabývat záměrným sebepoškozováním, zdá se, že zdánlivě irelevantní rozhodnutí udržuje věci, které byly kdysi zvyklé na sebepoškozování.
Rozpoznání zdánlivě irelevantních rozhodnutí, stejně jako další faktory nebo situace, které vás ohrožují vašim nezdravým chováním, vám pomohou připravit se na budoucí vysoce rizikové situace. Nyní se můžete ptát sami sebe: Co jsem mohl udělat jinak? Jak brzy jsem mohl zasáhnout, abych snížil riziko, že se chovám?
Praktizujte Self-Compassion
Změna nezdravého chování není snadná věc, zvláště když se můžete také potýkat s příznaky PTSD. Z tohoto důvodu se ujistěte s porozuměním a sebeklauzem, pokud budete sklouzávat. Použijte chybu jako příležitost k dalšímu budování a posílení svého repertoáru. Tímto způsobem se můžete vrátit zpět na trať a přesunout se po cestě k oživení.
Zdroj:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevence relapsu: Strategie udržování v léčbě návykových látek. New York, NY: Guilford Press.