Síla symptomů poúrazové stresové poruchy (PTSD) se může v průběhu času měnit, a proto je důležité rozpoznat včasné varovné signály PTSD, které mohou naznačovat, že vaše příznaky jsou spuštěny nebo se zhoršují.
Jak identifikovat včasné varovné příznaky
Řízení příznaků PTSD vyžaduje velké úsilí a pravidelné užívání zdravých schopností zvládat.
Někdy stresující zážitky nebo změny v náladě mohou znesnadnit udržení těchto zdravých schopností zvládat . Například osoba s PTSD si může všimnout, že se sklouzne do užívání vyhýbavého chování (např. Izolace od svých blízkých) nebo nezdravých strategií zvládání, jako je užívání látek , záměrné sebepoškozování nebo záchvaty . To by mohlo vést k návratu nebo zhoršení příznaků PTSD , nebo jinými slovy k relapsu. Vzhledem k tomu je velmi důležité se naučit, jak se chytit recidivu brzy.
Zatímco termín "prevence relapsu" se běžně používá s ohledem na zneužívání návykových látek - to znamená, že osoba s problémem s užíváním látky je považována za osobu, která "relapsuje", jestliže se po období abstinence vrátí k pravidelnému pití nebo užívání drog termín může být také použit s jinými podmínkami, jako je PTSD.
Prevence relapsu v PTSD
Prevence relapsu je soubor dovedností určených ke snížení pravděpodobnosti, že se příznaky ( jako jsou například PTSD ) zhorší nebo že se osoba vrátí k nezdravému chování, jako je například užívání látek.
Mezi dovednosti patří:
- Identifikace včasných varovných signálů, že příznaky se mohou zhoršovat
- Rozpoznání vysoce rizikových situací pro relaps
- Pochopení toho, jak každodenní, zdánlivě světská rozhodnutí vás mohou dát na cestu k relapsu (např. Přeskakování obědů jednoho dne může způsobit, že jste zranitelnější tím, že jste ve špatné náladě)
Můžete si uvažovat o prevenci relapsu stejným způsobem, jak si myslíte o prevenci požáru. Můžeme podniknout řadu kroků, abychom zabránili vzniku požárů, jako je to, že máme hasící přístroje v ruce, pomocí detektorů kouře v našich domácnostech, nebo se ujistíme, že udržujeme hořlavé věci mimo otevřené plameny nebo zdroje tepla. Nicméně, i přes všechny tyto kroky, požáry stále dochází. Všechna tato preventivní opatření však hodně snižují frekvenci a závažnost požárů.
Podobně existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste zabránili návratu nebo zvýšení symptomů PTSD. Za těchto okolností by bylo nepřiměřené myslet si, že symptomy PTSD se nikdy nemusejí spustit. Některé věci jsou mimo naši kontrolu. Můžete například nechtěně vidět připomínku vaší traumatizující události nebo se dostat do rozhovoru o něčem, co jí připomíná. Výroby traumatické události jsou také nevyhnutelné a jsou často spojeny s obnovením symptomů PTSD.
Použitím dovedností pro prevenci relapsu však můžete identifikovat včasné varovné známky návratu nebo zhoršení příznaků PTSD, což vám umožní rychle podniknout kroky.
Varovné signály PTSD
Příznaky se obvykle nezobrazují pouze z modré. Obvykle jim předcházejí některé varovné signály.
Mohou to být mnohé (někdy i drobné) věci, jako například zkušenosti určitých emocí, změny v myšlenkách nebo změny chování. Níže jsou uvedeny běžné varovné signály. Zjistěte, zda jsou některé z nich v souladu s vašimi zkušenostmi, ale nezapomeňte, že všechny příznaky a znaky PTSD jsou jedinečné.
- Změny v tom, jak si myslíte
"Už se mi nestarám o to, abych šel na terapii."
"Pro mě se nic nestalo. Nikdy se nic nestane. "
"Nikdo se o mě nebo co dělá nezajímá. K čemu to jde? "
"Cítím se trochu dolů. To musí znamenat, že se znovu dostanu do hluboké deprese. " - Změny v náladě
"Všichni se mi v poslední době dostávají na nervy."
"Já prostě necítím šťastný, i když jsem kolem lidí, které vím, že miluji."
"Začínám se cítit opravdu nakloněný a na okraji."
"Má nálada se rychle mění. Za pár minut mohu jít z toho, že jsem opravdu šťastný, že jsem skutečně byl nebo jsem vyděšený. "
- Změny v chování
"Já prostě nemám energii, abych se ráno postarala o sebe. Nedařilo se mi několik dnů. "
"Nechci být už kolem lidí. Izoloval jsem se sám. "
"Pili jsem víc, ale jen abych trochu ustřelil své pocity."
"Všiml jsem si, že jsem méně mluvit, než jsem byl."
Jaké jsou vaše varovné příznaky?
Znalost vašich osobních výstražných příznaků může způsobit, že návrat symptomů PTSD se bude projevovat mnohem předvídatelnějšími a méně neočekávanými. Rozpoznání vlastních varovných značek vám také poskytuje příležitost vyrovnat se s těmito změnami, než se stanou nezvládnutelnými.
Jakmile zjistíte své varovné signály, přijďte s akčním plánem. Můžete se obrátit na odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže s tím. Váš terapeut nebo psychiatr vás může také zapojit do formy psychoterapie nebo "mluvící terapie" nazývané stresovou inokulační terapií , kde se naučíte zvládat stresující a úzkostné situace.
Nakonec, pod vedením svého terapeuta, musíte zjistit, jak nejlépe zvládnout. Kromě toho je také dobré sdílet varovné znamení s blízké, aby mohl být také na pozoru a pomůže vám to zvládnout, pokud by se objevil.
> Zdroje:
> Americká psychiatrická asociace. Co je posttraumatická stresová porucha ?: Léčba.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Prevence relapsu: Strategie udržování v léčbě návykových látek . New York: Guilford Press.