Jak snížit vynechání v PTSD

Správa tohoto společného PTSD Symptom

Významnou součástí léčby PTSD je učení, jak snížit vyloučení z posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Vyhýbání se může stát hlavním příznakem PTSD je vyhýbání se. Vyhýbání se často vyskytuje v důsledku toho, že se někdo pokouší omezit kontakt s triggery pro úzkost, strach nebo vzpomínky a myšlenky na traumatickou událost. To je pochopitelné, protože tyto emoce a myšlenky mohou být neuvěřitelně strašlivé.

Není však možné se vyhnout všem situacím, osobám nebo místům. A spouštěče se také mohou neočekávaně prezentovat. Jsou všude kolem. Kromě toho vyhýbání funguje jen krátkou dobu. Během dlouhé trasy se vyhýbání se obecně stává závažnější a může způsobit zhoršení vašich příznaků PTSD. V důsledku toho je vyhýbání se příznaku PTSD, který může značně narušit kvalitu vašeho života .

Jak snížit chování předcházení

Zrušení daňového chování není jednoduché. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste nyní začali snižovat své chování při vyhýbání se daňovým povinnostem. Postupujte podle níže uvedených kroků a začněte převzít svůj život z příznaků PTSD.

1. Strávte týden sledováním svého chování . Věnujte pozornost tomu, jaké situace, lidé nebo místa spouštějí vaše příznaky PTSD a vedou k zamezení chování. Napište co nejvíce informací o tom, co bylo ve vašem prostředí, které vyvolalo vyhýbání se a co jste udělal, abyste se vyhnuli situaci.

1. Na konci týdne na novém papíru vytvořte tři sloupce. V prvním sloupci napište čísla 0 až 10. Tato čísla budou odkazovat na vaši úroveň strachu nebo úzkosti spojené s tím, že jste v určité situaci. Ve druhém sloupci zorganizujte situace, lidi nebo místa, která se vyvarujete, na základě úrovně strachu nebo úzkosti, které vám způsobují. Pro každé číslo můžete mít více než jednu situaci, osobu nebo místo. To, co zde děláte, je v podstatě vytvoření hierarchie strachu (jak je tomu v expoziční terapii pro PTSD ). V posledním sloupci napište konkrétní chování, se kterým se můžete zapojit, abyste se blížili k těmto situacím. Je důležité, abyste si nepopisovali jen opak opakovaného chování. Například pokud jste ve druhém sloupci napsali, že se vyhýbáte obchodu s potravinami kvůli obavám z velkých davů, nechcete jen zapsat do třetího sloupce "Jděte do obchodu s potravinami". Není to tak snadné. Namísto toho zapište řadu chování, s nimiž se můžete zapojit, a umožní vám pomalu začít se blížit k obávaným situacím. Například, pokud se obáváte, že půjdete do obchodu s potravinami, můžete si nejprve napsat: "Jděte do obchodu s potravinami a posaďte se na parkoviště." Jakmile budete s tímto krokem úspěšní, můžete se přestěhovat do obchodu jen 5 minut. Jakmile je tento krok úspěšný, můžete nakupovat 20 minut v době, kdy obchod není zaneprázdněn, a tak dále. Rozdělte všechny své přístupové chování na konkrétní, dobře definované kroky.

1. Jakmile dokončíte seznam, začněte v dolní části seznamu (se situacemi uvedenými jako způsobující nulový strach nebo strach) a začněte řešit tyto situace. Nepospíchej. Není spěch. Jakmile máte pocit, že jste vyřešili situaci, přesuňte se na další. S každým krokem pomalu vyberete svou důvěru a tím jednodušeji se stane.

Některé body, které je třeba zvážit při snižování chování předcházení

Je důležité, abyste se ujistili, že při provádění tohoto cvičení pracujete s technikou úzkosti při snižování úzkosti . Je velmi důležité, abyste se při těchto cvičeních nevyhýbali. Pokud zjistíte, že vaše úzkostné hroty během cvičení, zůstaňte v situaci a používejte zdravé dovednosti zvládat, abyste mohli úzkost přirozeně snížit sám.

Mohlo by také být užitečné začít s těmito cvičeními s přítelem nebo zdrojem podpory. Nikdy však nechcete mít někoho s vámi, když děláte tyto cviky. Pokud tak učiníte, může vám to zabránit, abyste se cítili, jako byste sami mohli přistupovat k situacím.

Pokud nejste zpočátku úspěšní při přiblížení se situaci, nevzdávejte se. Odstranění chování při vyhýbání se je velmi obtížné a může to trvat nějaký čas.

Pokud uvíznete v určitém kroku, pokuste se rozbít chování přiblížení do ještě menších kroků. Nejdůležitější je, že se stále snažíte. Dokonce i malý pokrok vpřed může mít obrovský dopad na váš život.

Konečně, když jste plně oslovili situaci, kterou jste předešli, ujistěte se, že se odměňujete. Překonání chování při obtěžování není snadná věc. Proto je důležité uznat svůj úspěch.

> Zdroj:

_{Foa, EB, Hembree, EA a Rothbaum, BO (2007). Léčba dlouhodobé expozice při PTSD. New York, NY: Oxford University Press.}