Jsem úzkostný, depresivní nebo obojí?

Překrývají a rozlišují rysy úzkosti a deprese

Pojmy "úzkostné" a "depresivní" jsou hodně hodné při neformální konverzaci a z dobrých důvodů: oba jsou normální emoce, které se zažívají, což se běžně vyskytuje pro nás všechny v reakci na situace s vysokými sázkami nebo potenciálně nebezpečnými situacemi (v případě úzkost) nebo zklamání, znepokojující okolnosti (v případě deprese).

Vztah mezi těmito emocemi - a jejich souvisejícími klinickými stavy, úzkostnými poruchami a poruchami nálady - je složitý a poněkud idiosynkratický. U jedné osoby může úzkost vést k vyhýbání se a izolaci a izolace může mít za následek nedostatek příležitostí pro příjemné zážitky a pak nízkou náladu. Pro jiného člověka může mít pocit, že může zapůsobit na energii, aby dělá věci, které obvykle užívají, a pokusy o opětovné zapojení se do světa poté, co byly mimo praxi, mohou vést k nějaké nervozitě.

Pochopení rozdílu mezi těmito dvěma emocemi a charakterizující závažnost problému vám může pomoci zjistit, jak podniknout lepšího pocitu.

Vztah mezi úzkostí a depresí

Getty Images.

Úzkost a deprese mají biologický základ. Trvalé stavy úzkosti nebo nízké nálady - například u osob s klinickou úzkostí a poruchami nálady - zahrnují změny v funkci neurotransmiteru. Nízká hladina serotoninu je podle všeho důležitá v obou, stejně jako jiné chemické látky v mozku, jako je dopamin a epinefrin.

Zatímco biologické základy těchto problémů jsou podobné, úzkost a deprese jsou vědomě prožívány odlišně. Tímto způsobem mohou být tyto dva stavy považovány za flipsidy téže mince.

Jak je popsáno výše, úzkost a deprese se mohou vyskytovat postupně - jedna v reakci na druhou, nebo se mohou objevit společně. Pokud problémy s úzkostí a náladou současně dosáhnou prahové hodnoty pro klinickou diagnózu současně, specifické diagnózy se považují za komorbidní stavy.

Rozdíly v psychologických rysech

Getty Images.

Úzkost a deprese mají zřetelné psychologické rysy.

Mentální markery úzkosti zahrnují:

V závislosti na povaze úzkostného problému se tyto mentální markery mohou mírně lišit. Například, někdo se zobecněnou úzkostnou poruchou může mít obavy z různých témat, událostí nebo aktivit. Jednotlivec se sociální úzkostnou poruchou je vhodnější obávat se negativního hodnocení nebo odmítnutí ostatními a být obavou o setkání s novými lidmi nebo jinými společensky náročnými situacemi. Obsesy - nerealistické myšlenky nebo mentální impulsy (někdy s magickou kvalitou), které překračují každodenní starosti - jsou charakteristickým duševním projevem úzkosti u lidí s obsedantně kompulzivní poruchou . Jednoduše řečeno, ti s úzkostí jsou mentálně znepokojeni myšlenkami starostí v míře, která je nepřiměřená skutečnému riziku nebo v situacích, kdy není nic špatného.

Mentální markery deprese zahrnují:

Při závažné depresivní poruše jsou tyto myšlenky přetrvávající většinu dne, víc dní než ne po celé týdny. Pokud se jedinec pohybuje mezi velmi nízkým a velmi vysokým stavem nálady, může se použít diagnóza bipolární poruchy. Avšak u jakékoli varianty poruchy nálady je pravděpodobné, že stav nízkého nálady bude charakterizován typem myšlení popsaným výše.

Rozdíly ve fyzických vlastnostech

Francesco Carta / Getty.

Fyzikální stav úzkosti může být celkově konceptualizován jako stav zvýšeného vzrušení . Mezi specifické vlastnosti patří:

Deprese je primárně charakterizována změnami v obvyklých fyzikálních procesech od výchozího stavu, jako jsou:

Nakonec mohou být fyzické příznaky buď úzkosti nebo deprese vyčerpatelné pro postižené jedince.

Jak vážné jsou moje příznaky?

Enis Aksoy / Getty.

Není neobvyklé zaznamenat krátké období nízké nálady nebo úzkosti, zejména v reakci na určité životní stresory (například ztráta milovaného člověka, diagnóza fyzické nemoci, zahájení nové práce nebo školy, potíže s finančními problémy, atd.).

Ke splnění diagnostického prahu úzkostné poruchy však symptomy musí být přetrvávající (často po několik měsíců) a poškozovat. Poruchy nálady jsou diagnostikovány, jestliže příznaky související s touto chorobou se vyskytují častěji než ne za dobu alespoň několika týdnů.

Začněte hodnotit závažnost vašich příznaků:

  1. Zeptejte se sami sebe na několik klíčových otázek o tom, jak moc se příznaky dostávají do vašeho každodenního fungování. Můžete také požádat o důvěryhodné přátele a členy rodiny - pokud si všimnou změny ve vás a jaké druhy.
  2. Zvyšte své znalosti v oblasti duševního zdraví tak, že si přečtete o typických prezentacích lehkých, středních a závažných verzí problému, jako je deprese nebo úzkost.
  3. Sledujte své psychologické a fyzické příznaky po dobu jednoho až dvou týdnů, abyste získali přesné vyjádření kolísání nálady a úzkosti.

Co se týče léčby?

Thomas Barwick / Getty.

Dokonce i když se rozhodnete, že váš problém s úzkostí nebo náladou je pro vás problémem "nízkého stupně", může se stát, že byste měli pracovat. Zvažte, jak moc zasahuje do vašeho života a jakým způsobem zjistíte, jaké druhy intervencí by mohly být užitečné.

Pokud jsou vaše příznaky mírné, mají tendenci k odlivu a proudění mezi přítomným a nepřítomným, nebo pokud jste již dříve měli formální léčbu a máte obavy z relapsu, může být odpo- vědnost, která může pomoci, začít. Tyto přístupy typicky zahrnují jen málo nebo žádnou odbornou pomoc. Mohou zahrnovat použití knih o svépomocí, elektronických aplikací, které přizpůsobují psychoterapii založené na důkazech nebo programy Smartphone, které nabízejí snadný způsob, jak praktikovat dovednosti, které se zaměřují na vysoce relevantní symptom (např. Rozjímání meditace ohledně hněvu nebo úzkosti).

Pokud jsou vaše příznaky vytrvalé, mají vliv na vaše vztahy a schopnost plnit různé povinnosti nebo jsou jasně viditelné pro ostatní, pak je třeba zvážit formální léčbu. Pro depresi a / nebo problémy s úzkostí existuje několik typů talk terapie, ze kterých si můžete vybrat. Tam jsou také léky, které mohou pomoci.

Ve strukturované psychoterapii, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT), přístup k léčení úzkosti a deprese se může mírně lišit. Samozřejmě, CBT pro tyto problémy vás naučí pracovat s nepotřebnými pasážemi myšlenek. A pokud jde o jeden problém CBT, pravděpodobně vás požádá, abyste se více choval. Pro úzkost je to však minimalizovat chování, které vám brání, a pomůže vám to zneklidnit obávaný důsledek. Pro depresi je to pro vás pozitivní emoce, prudký nárůst energie (i když krátce) nebo jiný typ příjemné interakce se světem (teorie je to, že aktivační chování, dokonce i když, zvláště když je vaší energií nebo náladou nízká může mít za následek nějaký typ pozitivní odměny.).

V psychodynamické talk terapii, sezení pro úzkost a deprese může vypadat více podobný než jiný. Budete požádáni, abyste svobodně hovořili o minulosti a současnosti, abyste si uvědomili nevědomé myšlenky a konflikty, které jsou základem vašich příznaků.

Nezoufejte, pokud si myslíte, že trpíte oddělenými společnými příznaky úzkosti a nálady. Jak je popsáno výše, dochází k překrývání účinných psychoterapií s těmito problémy; Podobně skupina léků známá jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) patří mezi ty, které se ukázaly být užitečné jak při úzkosti, tak při depresi.

Hledání nápovědy

Jupiterimages / Getty.

Při hledání formalizované pomoci při úzkosti nebo depresi byste mohli začít mluvit se svým lékařem.

Můžete také vyhledávat místní doporučení prostřednictvím národních organizací, včetně:

Mějte na paměti, že ačkoli efektivní léčba úzkosti nebo deprese nemusí být dlouhodobým závazkem, pravděpodobně bude vyžadovat pravidelné a trvalé jmenování alespoň krátkodobě (např. 6-12 měsíců). Proto je důležité nalézt odborníka, kterému důvěřujete, a s kým se cítíte spokojeně o vašich příznacích. Stejně důležité je ujistit se, že najdete klinického lékaře, který si můžete dovolit. Před přijetím závazku pro pokračující péči se možná budete chtít setkat s několika poskytovateli, abyste získali pocit z terapeutických stylů / přístupů a jejich doporučení k léčbě; pak můžete tyto informace použít k určení cesty, která vám nejlépe vyhovuje.

Zdroj:

Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (páté vydání). Washington, DC: Americká psychiatrická asociace; 2013.