Mantra meditace je jednou z nejjednodušších a nejsnadněji se naučených meditačních technik . Stejně jako jiné formy meditace může v okamžiku jediné relace změnit vaše stresové úrovně nebo může změnit způsob, jakým se od této chvíle vyrovnáváte stresem s opakovanou praxí. A má tu výhodu, že je jednoduché se učit a přizpůsobit tak, aby vyhovovaly vašim specifickým potřebám pro řízení stresu.
Výhody meditace Mantry
Pokud to čtete, pravděpodobně jste již slyšeli, že meditace je mocným zdrojem stresu kvůli všem způsobům, jak zlepšit váš výhled a celkové zdraví. Meditace byla spojena se snížením chronického stresu, snížením srdeční frekvence a krevního tlaku, zvýšením funkčnosti imunitního systému a mnoha dalšími přínosy.
Mantra meditace byla zejména spojena s poklesem intruzivních myšlenek, zvýšením významu a kvality života u pacientů s HIV. To bylo spojeno se sníženým stresem, úzkostí a hněvem a zvýšením kvality života u sester. Další studie o veteránech zjistila, že meditace mantry snižuje výskyt rušivých myšlenek a také minimalizuje stres. Mnoho lidí zjistí, že meditace mantry je jednodušší zvládnout, když začínají, protože poskytuje posilující ohnisko; mnozí lidé považují za obtížné stále přesměrovat své myšlenky na současnou chvíli a namísto toho cítí, že je snazší mít něco konkrétnějšího pochopit.
Spodní linie je, s meditací mantry, můžete po jednom zasedání cítit méně stresující. S opakovanou praxí můžete být méně reaktivní na budoucí stres. Cvičení meditace mantry je snadná. Zde je návod:
- Odložte pár minut a dostat se do pohodlné polohy.
Nejprve je nejlepší mít klidnou místnost, bez rozptýlení. S opakovanou praxí můžete být schopni praktikovat meditaci mantry kdekoli a za chaotických okolností.
- Vyberte mantru pro meditaci.
Mantra je slovo nebo fráze, kterou opakujete pro sebe. Může to být nesenzický zvuk, jako je 'Om', nebo to může být slovo nebo fráze jako 'Calm' nebo 'I'm in peace'. Zvláštní slova nebo zvuky nejsou důležité, pokud jsou pro vás jednoduché a pohodlné. - Zavřete oči a opakujte svoji mantru.
Když tak učiníte, snažte se soustředit pouze na zvuk a pocit vaší mantry a nic jiného. Najdete-li v hlavě další myšlenky, děkuji si, že si všimnete, a jemně přesměrujte svou pozornost na svou mantru. - Pokračujte několik minut.
A je to. Pokračujte v opakování vaší mantry a zaměřte se na zvuk a způsob, jakým se cítí zvuk. Přesměrujte pozornost od rozptýlení a zpět do mantry. Můžete začít s pěti nebo desetiminutovými sezeními a pracovat až na 20 nebo 30; s meditací mantry, jakýkoliv tréninkový čas je lepší než žádný.
Tipy
- Snažte se praktikovat meditaci mantry odkudkoli několikrát týdně až dvakrát denně. Mnoho lidí považuje za nejjednodušší pokusit se o rychlé zasedání jednou denně, aby se stalo pravidelným zvykem, ale nepřijmou příliš mnoho času.
- Můžete opakovat zvuk ticho v hlavě, pokud jste s tím spokojenější. Někteří lidé toto považují za jednodušší a méně vědomí, pokud žijí s ostatními.