Použití tolerance úzkosti k řízení intenzivních emocí
Tolerance trápení je vaše skutečná nebo vnímaná schopnost čelit emocionálnímu utrpení. Tolerance trápení také přežívá emoční incident, aniž by to zhoršovalo.
Máte posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD)? Pokud ano, je pravděpodobné, že mnoho věcí v životě způsobí emocionální strach, který se těžko zvládne.
Naštěstí techniky učení toleranci stresu mohou velmi pozitivně ovlivnit schopnost zvládat strach z emocí.
Jaký dopad mají mimořádné emocí mimo kontrolu na osoby s PTSD?
Lidé s PTSD často cítí velmi intenzivní negativní emoce, jako je hanba , strach , zlost , úzkost, pocit viny a smutek. Ty mohou být děsivé a čím silnější jsou vaše emoce, tím těžší je ovládat je.
Možná je dokonce těžké určit specifické emoce, které zažíváte - což může způsobit, že se budou cítit ještě děsivější, nepředvídatelnější a mimo vaši kontrolu.
Možná víte, že lidé s PTSD někdy zvolí nezdravé chování, jako je záměrné sebepoškozování , konzumace alkoholu , zneužívání návyků nebo jiné impulzivní chování , jako způsob, jak se vyrovnat s intenzivně úzkostnými emocemi. Bohužel, úleva, kterou tato opatření poskytují, je krátkodobá, a aby to ještě zhoršilo, rozrušující emoce se často vracejí ještě silnější a více rozrušující.
Dobrou zprávou je, že učení utrpení technik tolerance vám může pomoci:
- Připravte se předem, abyste se vyrovnali s intenzivními emocemi
- Užijte si pozitivnější dlouhodobý výhled, jak se s nimi vyrovnávat
Jaké jsou techniky tolerancí k tísni?
Pokud máte PTSD, můžete si vybrat z několika postupů, které zahrnují schopnosti učit se tolerovat tísně. Například léčba nazývaná terapie dialektického chování (DBT) vám může poskytnout dovednosti, které jsou přímo zaměřeny na zvyšování tolerance tísně.
Další léčba, nazývaná interceptivní expozice , může zvýšit vaši schopnost tolerovat účinky intenzivních negativních emocí na vaše tělo, jako je zvýšená srdeční frekvence a svalové napětí.
Rozptýlení může být velmi účinným způsobem, jak učinit opatření ke zvýšení tolerance vašeho tísně. Mnohé praktické a účinné chování, které vás odvádějí od intenzivních emocí, jsou zdůrazněny v DBT. Obsahují:
- Získání aktivního. Udělejte něco, co vám ráda, například procházka v krásném prostředí. Nebo udělejte něco, co byste teď dělali, kdybyste se necítila tak rozrušená.
- Přispívající. Jděte mimo sebe tím, že se soustředíte na pomoc druhým (např. Dobrovolnictví ve škole nebo do pečovatelského domova).
- Srovnání. Přemýšlejte o době, kdy jste byli ještě více emocionálně zneklidněni, než jste teď. Dej si chválu a uznání za to, že jste se dostali přes tuto krizi - a za to, že děláte vše, co můžete projít touto.
- Spouštění protichůdných emocí. Zeptejte se sami sebe: Jaký je opačný pocit na strach, který teď mám pocit? Pak udělejte něco, abyste cítili opačnou cestu! Například, pokud se cítíte velmi nahnevaně, sledujte komediální show nebo film, který vás vždy směje.
- Přemýšlíte BIG. Cílem je naplnit svůj mozek jinými myšlenkami, takže pro ty strašlivé není místo. Potřebujete pro tento detail mnoho detailů, tak si představte něco jako zdobení krásné nové místnosti v pokoji, nebo pokud jste v davu, hádat profesi každého člověka.
- Vlastní uklidňující. Možná jste již obeznámeni s touto uklidňující technikou , při níž využíváte zrak, zvuk, vůni, dotek a vkus, abyste se "zacházeli" s uklidňujícími, příjemnými zážitky. Ale tentokrát si přemýšlejte o tom, jak byste utěšili milovaného člověka, který je v situaci, ve které jste teď - a pak se uklidněte stejným způsobem péče.
- Uvedení těla do pohybu. Někteří profesionálové v oblasti duševního zdraví považují to za nejlepší způsob, jak se vymanit z uchopení silně znepokojivých emocí. Je to založeno na myšlence, že kde vaše tělo vede, vaše emoce budou následovat. Tak jdi! Běh nahoru a dolů po schodech. Pokud jste uvnitř, jděte ven. Pokud jste venku, jděte dovnitř. Vaše tělo a vaše emoce vám poděkují.
Jak můžete vidět, dovednosti učení tolerance tolerance vám nejen pomohou projít emocionálními krizemi, ale mohou také přinést více radosti do vašeho života. Přestože tu popsaná léčba pro toleranci na tísňové volnosti nebyla původně určena k léčbě PTSD , jejich použití nyní pro tento účel často přináší velmi pozitivní výsledky.
Zdroje:
Vujanovič, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatické stresy. V MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolerance utrpení: teorie, výzkum a klinické aplikace (str. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Tréninkové tolerantní dovednosti: pomáhat klientům v těžkých časech (a sami). Seattle, WA: Univerzita Washington-CHAAMP / Harborview.