Chcete-li řídit PTSD nepřesvědčivé myšlenky, plánujte je spravovat
Symptomy posttraumatické stresové poruchy (PTSD) často vznikají neočekávaně. Pokud máte PTSD, pravděpodobně jste identifikovali řadu chování, situací a výskytů, které mají tendenci vyvolávat vaše příznaky. Dávejte pozor na ně a držte se od nich, pokud je to možné. Existuje však vždy riziko, že se ocitnete v nové nebo změněné situaci PTSD, která vás vystavuje riziku příznaků.
Jak můžete vědět, kdy máte riziko výskytu příznaků PTSD ? Nemáte křišťálovou kouli, ale můžete se podívat konstruktivně na předvídání spouštěčů a symptomů PTSD. Cílem je dostat se před ně a přijmout vhodná opatření, aby se jim vyhnula nebo snížila jejich dopad.
Jako vždy je znalost moc! Níže uvedené informace a články vám pomohou připravit se na předvídání spouštěcích situací PTSD a snížit riziko, že příznaky by mohly dostat do cesty.
Správa intrusivních a nepříjemných myšlenek
Nevítané a strašlivé myšlenky a vzpomínky, běžný výskyt pro osoby s PTSD, mohou náhle vzlétnout. Jsou zvlášť rozrušující, pokud jsou spojeni s traumatickou událostí. Ale to není všechno: PTSD rušivé myšlenky mohou vyvolat další symptomy PTSD, jako je intenzivní vzrušení, které mohou situaci ještě zhoršit. Objevte způsoby, jak řídit tok PTSD narušujících myšlenek, jako je použití technik sebe samého monitorování a opravování chyb v myšlení v tomto informačním článku.
Identifikace spouštěčů symptomů PTSD
"Pak se to stalo!" Lidé s PTSD často mají pocit, že se jejich příznaky objevují spontánně. Ale to nemusí být nutně případ. Možná si myslíte, že se vaše příznaky PTSD stane tímto způsobem, protože nejste si plně vědom všech spouštěcích látek kolem vás. Jak se můžete naučit zvýšit své povědomí o spouštěčích PTSD a "zvládnout" je - a vaše příznaky - předem? Začněte tím, že si přečtete tento článek.
Řešení problému s nástupem přehrávek
Retrospektiva jsou hlavními PTSD rušivými myšlenkami a běžným symptomem PTSD. Jsou považovány za jeden z opakujících se symptomů PTSD.
Pokud jste někdy měli vzpomínky, víte, že to může připadat, jako by se vaše traumatizující událost opakovala. Když si myslíte, že jste čelili původní hrozbě, možná jste reagovali náhle a agresivně, snažili se uniknout nebo chránit sebe. Možná jste dokonce zranili sami sebe nebo ostatní, než skončí flashback. Stejně jako ostatní s PTSD, můžete hledat způsoby, jak snížit riziko vzpomínek. Další informace o spouštěch spouštěných z informací v tomto článku vám mohou pomoci zabránit některým z nich.
Vypořádání se se smyslem pro zhoršenou budoucnost
Slyšeli jste výraz "pocit hrozícího odsouzení"? Takový pocit předsunuté budoucnosti je pro lidi s PTSD: pocit, pro žádný identifikovatelný důvod, že váš život bude nějak zkrácený nebo se nikdy nedosáhnete důležitých životních milníků, jako je manželství nebo kariérní cíl.
Pocit této cesty je v současné době považován za symptom zamezení vzniku PTSD.
Pokud máte pocit zhoršené budoucnosti, možná jste se začali cítit beznadějní a bezmocní, což může zvýšit riziko deprese. Některé nápady, které naleznete v tomto článku, vám mohou pomoci.
Snižování chování při předcházení
Pokud máte PTSD, často se můžete vyhnout některým situacím nebo aktivitám, protože se obávají, že způsobí nepříjemné nebo nepříjemné příznaky PTSD. Bohužel, vyhýbání se spouštěcí situaci může zvýšit vaši izolaci a vystavit vám riziko deprese. Dokáže dokonce zvýšit vaše vyhýbavé chování. Jak? Dalším posilováním myšlenky, že se musíte vyhnout těmto příznakům PTSD. Chcete-li pomoci snížit chování při vyhýbání se potížím a zvýšit kontakt s pozitivními událostmi a aktivitami, zvážit pokus o techniku nazývanou behaviorální aktivace popsanou v tomto článku.
Získání nápovědy k problému spánku
Problémy s spánkem jsou časté u osob s PTSD. Oni jsou považováni za PTSD hyperarousal symptom - to znamená, že pocházejí z vysoké úrovně úzkosti.
Pokud máte PTSD a máte problémy se spánkem, je důležité najít způsob, jak zlepšit svůj spánek. Problémy s spánkem mohou zhoršit ostatní příznaky PTSD. Kromě toho špatný spánek může negativně ovlivnit vaši účinnost v práci nebo ve škole. Naučte se, jak zde můžete zvládnout problémy spánku.
Správa problémů s pamětí
Lidé s PTSD vykazují intenzivní úzkost a vzrušení, které mohou interferovat s pamětí a koncentrací. To může vést k problémům v práci a ve škole. Naštěstí existují dovednosti, které můžete využít ke zlepšení paměti a soustředění. Naučte se o nich zde.
Ovládání symptomů PTSD při práci
Práce může být zvláště stresující pro osoby s PTSD. Pokud máte PTSD a strávíte své pracovní dny, možná jste zjistili, že vaše pracovní prostředí může způsobit vaše příznaky PTSD. Pokud ano, tento článek vám může pomoci. Přečtěte si, abyste zjistili, jakou strategii můžete použít, aby se vaše příznaky PTSD pod kontrolou během práce.