Práce z domova: Více stresující, než si myslíte!
Zatímco mnozí lidé považují práci z domova za cíl pro celkovou rovnováhu mezi pracovním a osobním životem , podle studie z roku 2017 provedené Organizací spojených národů se ti, kteří se skutečně domnívají, že pracují doma, hlásí vyšší stres. Ve studii 15 zemí, včetně USA, Velké Británie, Japonska, Indie, Brazílie, Argentiny, Belgie, Finska, Francie, Německa, Maďarska, Itálie, Nizozemska, Španělska a Švédska, bylo zjištěno, že 41% "vysoce mobilní" zaměstnanci (ti, kteří častěji pracovali z domova) se považovali za vysoce zdůrazněných, ve srovnání s pouze 25% těch, kteří pracovali pouze na místě.
Část tohoto může být způsobena skutečností, že ti, kteří pracují z domova, čelí řadě výzev, které jsou pro toto konkrétní nastavení jedinečné. Značná část tohoto stresu je však způsobena vyšším využitím mobilních zařízení, což možná není překvapující vzhledem k jinému výzkumu, který spojuje vyšší úrovně stresu se zvykem neustále kontrolovat telefon . Zajímavé je, že existuje několik faktorů spojených s prací z domova, které zvyšují i snižují stres.
Je pravda, že většina lidí miluje flexibilitu, která přichází s prací z domova: vstávání a spánku v dobách, které jsou diktovány více osobním tělovými hodinami a chutí může být úžasně osvobozující. Může se také dostat z rukou a cítit se stresující, nicméně, aby byl osvobozen od struktury, která se kdysi cítila omezující. Podobně i svoboda jednání s nepříjemnými spolupracovníky . Zatímco většina lidí si může užívat svobodu volby, s kým každý den komunikuje (a miluje, aby se nepokoušela poslouchat kancelářské klepy, stížnosti a politiku), mohou být překvapeni izolací, kterou cítí, když jejich vzájemné interakce nejsou automatické a musí se snažit vidět někoho vůbec.
Mnoho z těchto faktorů se může navzájem vyvážit mimo stres, ale nedávná studie OSN naznačuje, že zvýšená závislost na mobilních přístrojích může posunout dav z práce z domova přes okraj na území s vyšším stresem. Toto vyšší spoléhání se na smartphony a notebooky je spojeno s vyššími úrovněmi stresu kromě větší sociální izolace a dokonce i nespavosti, oba jsou naopak spojeny s větším stresem.
Tyto zkušenosti mohou být překvapením pro někoho nového, kdo pracuje doma, ale jsou obvykle zkušení. Jsou také běžnými zdroji stresu. Zde je více informací o těchto a dalších rozsáhlých zdrojích stresu pro ty, kteří žijí tam, kde pracují, mají nulový čas na dojíždění a možná si neuvědomují, že nejsou sami v překvapivých zdrojích stresu, kterým čelí.
Co je nejvíce stresující o práci z domova?
Většina lidí je překvapena stresem, který se cítí, jakmile se novinka práce z domova vyčerpá a stres jeho výzev se stává zjevnější. Zatímco tyto stresory nemusí být stejné jako dlouhé časy dojíždění, toxické interakce mezi spolupracovníky nebo pocit, že nikdy nebudou osamoceni, stále platí. Zde jsou některé z běžných zdrojů stresu, s nimiž se potýká mnoho pracovníků.
Nedostatečná struktura
Cítit nedostatek hranic, kdy musíte začít pracovat (a zastavit!), Když potřebujete vstát a jít spát, kdy se odhlásit ze sociálních médií a více se může cítit jako skutečné osvobození. Tento pocit však může postupně přecházet do pocitu, že je mimo kontrolu pro mnohé, kteří to neočekávají. Flexibilní pracovní doba se může stát příliš dlouhým pracovním časem, protože se snažíte bojovat s rozptylem a dostat celou svou práci, nebo mohou být příliš krátká pracovní doba, protože ostatní mají nárok na náš čas, protože neuznávají, že přerušují "pracovní doby" pro nás.
Pozdější spánek mohou proklouznout do méně zdravých programů spánku. Sociální média mohou odčerpat hodiny produktivnosti, když víme, že existuje malé riziko, že ostatní přijdou do našeho pracovního prostoru a že budou požadovat, abychom věděli, proč jsme stále na Facebooku nebo Twitteru.
Pro mnoho lidí se tato struktura, která kdysi cítila potlačující, může cítit jako lešení, na které můžeme strukturovat náš život; To může být obtížné vytvořit stejnou strukturu, pokud si neuvědomíme, že to musí být samo uloženo. Může být také náročnější fungovat bez něj efektivně.
Příliš mnoho rozptýlení
Jak bylo zmíněno, mnoho lidí zapomíná, že ti, kteří pracují doma, musí ještě pracovat - včetně někdy i těch, kteří skutečně pracují!
To znamená, že lidé mohou volat po celou denní dobu a nemusí pochopit, že "je mi líto, potřebuji pracovat právě teď", je stejně platný jako: "Omlouvám se, zavolám vám, když jsem mimo práci ", pokud vědí, že si nastavíte vlastní hodiny. Problémem je, že mohou být přerušeny celý den a pracovní doba musí být hodiny a nikoliv posloupnost přerušovaných klastrů o několik minut najednou, protože jen málo z nás pracuje tak efektivně tímto způsobem.
To může také znamenat, že hosté přes noc nemusí pochopit, že lidé, kteří pracují z domova, možná budou muset vstát a pracovat v dopoledních hodinách spíše než aby se uklidnili, nebo by mohli potřebovat osamocený prostor k zaměření nebo nemohou pracovat stejně efektivně kdy se začnou zaměřovat na své pracovní povinnosti. Advokáti, rodinní příslušníci (zejména děti), dobří přátelé a sousedé mohou všichni poskytnout rozptýlení po celý den, ale to nekončí seznam možných rozptýlení.
E-mail, televize a sirénová píseň sociálních médií nás mohou vyhodit, protože se to může zdát jednoduché, aby se na pár minut líbilo, ale je velmi možné, že se těmito věcmi několik hodin rozptýlí. Sociální média mohou poskytnout zdánlivě nekonečné zásobování krmiv, na které se soustředit. Jakmile se podíváme nahoru, může to být překvapující, ale úplně možné vidět, že hodiny proběhly s malou až žádnou produktivitou a zvyšujícím se důrazem na zbytek dne.
Obtížnost nastavení hranic
Nastavení hranic se stává životně důležité, když pracujete z domova. To však může být náročnější, než očekává mnoho lidí. Stanovení hranic s ostatními , jak bylo zmíněno, může být obtížné, když lidé očekávají, že byste měli mít čas mluvit, když to udělají. Stanovení hranic se sami může být ještě obtížnější, když máte pocit nedostatečné motivace. Když pracujete z domova, abyste se mohli o své děti starat během dne nebo odpoledne, může to být ještě náročnější, neboť se můžete cítit vytáhl mezi konkurenčními loajálními zájmy a ohromenými odpovědnostmi vašich různých rolí. Opět může být náročné stanovit hranice v těchto situacích a tyto hranice mohou být neustále napadány.
Sociální izolace
Ti, kdo pracují doma, mohou zjistit, že samota může být dvojitý meč. Je samozřejmě snadnější se soustředit, když jste ve svém domě, bez spolupracovníků, kteří přijíždějí do pracovního stolu, aby se mohli mluvit v náhodném čase. Ale zatímco tato samota může občas blaženost, když nemáme žádný mandát pro společenskou interakci během pracovního dne - kdy nemůžeme běžet automaticky mezi lidmi mimo těch, s kterými žijeme - můžeme se stát osamělí, než si to uvědomíme.
Sociální média se mohou cítit jako záchranná linka pro ostatní, ale tento typ interakce se někdy může také cítit jako izolační, neboť tyto interakce mohou být méně osobní než osobní setkání a konverzace. Zatímco se nemusíme uchýlit k malování obličeje na volejbal a mluvit s ním, pocity izolace se mohou proplétat a můžeme se cítit sama, než očekáváme. A vzhledem k výzkumu o osamělosti se to vždy necítí dobře. Sociální izolace byla faktorem uvedeným ve studii OSN, která se týkala zvýšeného stresu domácích pracovníků.
Nedostatek zaměření
Zatímco mnoho lidí, kteří pracují z domova, jsou samostatně výdělečně činné, může být paradoxně obtížné zůstat věrný vašim osobním cílům, když máte tolik rozptýlení a energie odvádí . Zachování zaměření na budoucnost je životně důležité, pokud máte cíle pro změny, které chcete provést, ale zůstat motivováni, když žonglujete mnoho rolí, může být samo o sobě problémem. Pokud zjistíte, že vaše řešení zeslábne, můžete začít ztratit naději, že dosáhnete cílů, které jste nastavili pro sebe.
Stres spojený s mobilními zařízeními
Zatímco všechny tyto zdroje stresu jsou významné, studie OSN zjistila, že práce z domova sama o sobě nemusí být přirozeně více stresující než práce na místě, ale zvýšený stres z častého používání mobilních zařízení se jeví jako významný zdroj přidaného stresu. Důvodem je také to, že ti, kteří používají mobilní zařízení pozdě v noci, protože ti, kteří pracují z domova, mohou být více náchylní dělat, mohou poškodit jejich spánkový plán.
Ve skutečnosti tato studie zjistila, že to bylo spojeno s častým probouzením v noci: 42 procent těch, kteří pracují z domova, hlásí časté noční probuzení, zatímco jen 29 procent pracovních míst v kanceláři to stejné. To je pozoruhodné, protože špatný spánek může způsobit značný stres po celý den z několika důvodů. Další studie zjistila, že používání sociálních médií vedlo ke stresu kvůli zvýšenému sociálnímu srovnání a dalším faktorům, o kterých si můžete přečíst. Dalším faktorem, který se zdál být rozhodující, byla intenzita práce; Ti, kteří pracovali z domova, měli tendenci mít intenzivnější a náročnější pracovní místa. To může být součástí toho, proč ti, kteří pracují na místě, mohou být méně zdůrazňováni - možná že jejich pracovní místa jsou méně intenzivní. Bez ohledu na to, že tato souhvězdí stresorů má svůj daň.
Jak řídit stres z práce doma
Naštěstí je k dispozici mnoho nástrojů a nejste sami, když trpíte stresem při práci doma. Zatímco lidé, kteří pracují společně, se mohou shromažďovat a diskutovat o výzvách práce ve svém kancelářském prostředí, ti, kteří pracují z domova, možná budou muset být proaktivnější při hledání místa, kde budou poskytovat a přijímat podporu, a diskutovat o výzvách, jimž čelí. Může být náročnější si uvědomit, že nejste sami v tom, s čím máte co do činění.
Nyní, když víte, jak časté jsou některé z těchto stresorů, můžete se cítit méně izolovaní v tom, co čelíte. Můžete se také cítit energičtěji při řešení těchto problémů a minimalizovat část stresu, který přichází s nimi. Zde jsou některé osvědčené strategie minimalizace stresu práce z domova.
Nastavte plán
Zatímco je to úžasné uvolnění pro nastavení vlastního rozvrhu, je důležité, abyste nastavili časový harmonogram namísto práce, když zjistíte čas. Pokud budete čekat, až budete mít pocit, že pracujete, rozptýlení se bude odehrávat ze všech stran a spolknete si čas, takže nastavení rozvrhu a přilnutí k němu je zásadní součástí práce většiny lidí doma. Existuje však několik užitečných triků, které se dají dělat, a to z kalendářů a aplikací do podrobných seznamů úkolů. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při rozhodování o tom, kdy budete pracovat:
- Pracujte, když pracujete nejlépe. Mnoho lidí zjistí, že práce v dopoledních hodinách, kdy mají pocit odpočinku, může poskytnout produktivnější zážitek než začátek práce v polovině dne po upratování domu a dalších aktivitách, které nesouvisejí s prací. To ve všech případech není pravda, takže neváhejte experimentovat, pokud se vám tato rada nezdá pravdivá.
- Upřednostněte náročné úlohy jako první. Spíše než nechat viset nad hlavou nepříjemné nebo obtížné úkoly a vytvářet stres, když o nich přemýšlíte, zatlačte se na to, abyste dostali nejtěžší úkoly nejdříve, vám pomohou vyčistit talíř těch méně vzrušujících úkolů a budete cítit smysl dosažení a zvýšení energie a spokojenosti po celý den.
- Využijte technologie. Existují aplikace, které vám pomohou sledovat využití vašich sociálních médií (pomáhat sami používat méně), připomínat si práci, když jste příliš dlouho rozptýleni, vytvářet seznamy úkolů a další. Zjistěte, co je k dispozici, a použijte tyto nástroje ve svůj prospěch.
Vytvořte kohortu a zůstaňte v kontaktu
Když se cítíte izolovaní, může být obtížné mít tolik energie, aby bylo produktivní. Navíc může být velmi nepříjemné a obtížně udržitelné po celou dobu své kariéry. Pokud pracujete z domova a máte pocit, že jste příliš sám, je důležité, abyste převzali zodpovědnost za váš společenský život. Můžete vytvořit svou vlastní podpůrnou síť kolegů, spolupracovníků z domova nebo podobných lidí relativně jednoduše prostřednictvím skupin sociálních médií, plánovaných schůzek nebo dokonce i textových chatových skupin. Můžete také najít již založené skupiny prostřednictvím sociálních médií nebo online.
Cílem je identifikovat lidi, kteří sdílejí vaše potřeby nebo perspektivy, shromažďují je do skupiny a těží z této skupiny! Tato skupina se může cítit jako záchranná linka, když potřebujete někoho, kdo chápe nebo se chce cítit jako součást podpůrné komunity. Zbytek je na tobě.
Odměňte se
Chcete-li zachovat motivaci, je důležité vytvořit si vlastní osobní odměny. Ve skutečnosti, když ustoupíte zpět, je to skvělý nápad rozdělit úkoly na menší, uskutečnitelné kroky. Záleží však na tom, že je na vás, aby vaše pracovní zkušenost byla příjemná, abyste se cítili dobře (i když jste sami jediní, kdo vás váží) a prosazujte pravidelnou část svého života. Můžete to udělat tak, že rozdělíte své úkoly na menší cíle a pak se odměníte za to, že jste podnikli každý krok. To udržuje lidi motivovaní a nadšeni, že jim dovolí pohodlí a pohybují se směrem k životu, který opravdu chtějí, i když se jim to podaří trvale usilovat. (Tip: odměny nemusí být potravinářské, aby byly odměněny!)
Vyjděte pohodlně Ne
Budete muset čelit mnoha žádostem, z nichž většina je třeba odmítnout, pokud chcete mít dost času na to, abyste vše provedli. Může být překvapivě obtížné říct lidem, kterým nemáte čas, jen proto, že většina z nás může najít důvody, proč je "ano" zcela rozumnou odpovědí. Můžeme přemýšlet o jejich potřebách a považovat sami sebe za velkou odpověď a nevědíme, že to, že jim říkáme ano, znamená, že neříkáme nikomu. Můžeme mít naše ego zapojené. Bez ohledu na výzvu si uvědomte, že neříkat ne na časové odtoky, které jste neměli v plánu, často znamená, že ano, na život, který opravdu chcete, krok po kroku.
Chraňte svůj spánek a nepoužívejte mobilní zařízení pozdě v noci
Možná už víte, že se jedná o ne-ne, ale stejně to děláte, nebo si možná ještě neuvědomujete, ale používání obrazovky pozdě v noci může změnit vaše spánkové vzorce a ztěžuje spánek. Také vás může během noci vzbudit. Protože zdravý spánek je pro vaši produktivitu nezbytný, udělejte to, co musíte udělat, abyste ochránili spánek. (To zahrnuje nastavení doby spánku pro sebe a držení se na něm.) To může být docela náročné, ale stojí za to.
Slovo z
Zatímco práce z domova může poskytnout úžasný smysl pro svobodu a flexibilitu, stejně jako bezplatnou dojížďku, existují úskalí a skryté stresory, které si je třeba uvědomovat. Tím, že se soustředíte na to, co můžete udělat pro zmírnění tohoto stresu, můžete se těšit na další přínosy situace z práce z domova bez zvýšeného stresu. To je skvělý krok k dosažení ideální rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
> Zdroje:
> Eurofound a Mezinárodní úřad práce (2017), Práce kdykoli a kdekoli: Dopady na svět práce , Úřad pro publikace Evropské unie, Lucembursko a Mezinárodní úřad práce, Ženeva.
> Stres v americkém průzkumu , Americká psychologická asociace, 2017.