Lunchtime Stress Relief Strategies

Existuje několik účinných způsobů, jak přistupovat ke zvládání stresu. Můžete mít kombinaci krátkodobých stresových prostředků, které vám pomohou slepit; tyto vás mohou uklidnit a zvrátit stresovou reakci vašeho těla, když se cítíte stresovaný. Můžete také udržovat pravidelné návyky, které zvyšují odolnost vůči stresu; nemusíte čekat, až budete v krizi, abyste je cvičili, a pomáhají vám cítit se méně reaktivní na jakýkoli stres. V ideálním případě, pokud můžete zachovat zvyk, který podporuje odolnost vůči stresu, ale také trénovat v době, kdy můžete mít mírné množství stresu ke zvládnutí, uvidíte některé z obou výhod.

To je důvod, proč je skvělý nápad zachovat zvyk na uvolnění stresu po obědě. Jak vám většina terapeutů a trenérů řekne, jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet zdravý zvyk, je sestavit ji do svého plánu připojením k něčemu, co již děláte. Protože všichni jíme oběd, přiložení zvyku k vaší obědě je pohodlné a funguje. Je to také skvělá doba pro řízení stresu: možná jste již nahromadili nějaký stres z vašeho dne a uvolnění stresu během oběda vám poskytne šanci začít na čerstvé z lepšího místa v druhé polovině pracovního dne a pravděpodobně přijde domů méně zdůraznil, než byste byli na konci dne.

Existuje mnoho způsobů, jak se ve vašem obědovém okně přizpůsobit nějakému stresu. Níže jsou některé z nejúčinnějších stresových prostředků, které můžete praktikovat - zvyky, které opravdu vytvářejí odolnost, pokud se pravidelně cvičí - ale tento seznam je navržen tak, aby vás jen začal. Pokud se po vyzkoušení některých z nich začnete věnovat vlastním rutinám, je to také skvělé! Jen tak dlouho, jak děláte něco, na co se můžete držet, a to pro vás pracuje, jste na správné cestě.

1 - Jezte pozorně

Zero Creatives / Cultura / Getty Images

Stejně jako dýchání jsou šance velmi jisté, že budete jíst během vaší obědové přestávky, ale jak budete jíst, může tuto zkušenost změnit na stresový prostředek. Vědomí jíst je formou meditace, která může také pomoci vám uvolnit stres a potenciálně jíst méně, zatímco si užívat vaše jídlo více. (Je to perfektní, pokud se také snažíte zůstat ve tvaru.) Jen se opravdu zaměřte na každou kousnu, kterou si vezmete, opravdu si užíváte pocit, že jídlo jdou dolů, a být v současné chvíli tím, že si všimnete a zaměříte se na všechny fyzických pocitů. To může způsobit, že vaše jídlo se cítí více naplněné a váš stres se cítí dále.

2 - cvičení dýchací cvičení s vizualizací

Creative RF / Yuri_Arcurs / Getty Images

Budete dýchat během oběda, ale můžete také, aby váš dech pracoval pro vás. Dýchací cvičení nabízejí úžasnou a pohodlnou formu úlevy od stresu. Mohou být praktikovány kdekoli a mohou vám pomáhat zvrátit stresovou reakci vašeho těla, když se cítíte ohromen, i když se pokoušíte vypořádat se se stresujícím faktorem.

Klíčem k tomu, aby se tento napínavý jezdec stal konstruktorem odolnosti, je praxe, takže občasný zvyk, který zahrnuje dýchací cvičení, může opravdu pomoci vám ulehčit stres v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Chcete-li maximalizovat zážitek, doporučujeme, abyste do cvičení přidali několik vizualizací : Představte si, že dobře děláte jako výzvu, kterou právě čelíte, živě si pamatujte úspěch, který jste zažili v minulosti, nebo si jen představte, jak se uvolníte na pláži. První dva vám mohou pomoci pracovat s větší jistotou a třetí vám může pomoci mít pocit, že jste měli pěknou přestávku. Ať tak či onak, může to být opravdu užitečný zvyk udržovat.

3 - Vezměte Brisk Walk

Adam Crowley / Getty Images

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů zvládání stresu. Zajišťuje odchod pro frustraci, uvolňuje endorfiny ke zvýšení vaší nálady, přináší dlouhodobou odolnost, pokud se pravidelně cvičí, a v případech, jako je chůze , může doslova vás přivést na lepší místo. Pokud pracujete v kanceláři, možná budete chtít zajíždět své boty namísto vašeho auta, když půjdete na oběd - najít místo, kam můžete chodit, a nechte to být vaše stresové úlevy. Pokud pracujete z domova, můžete učinit totéž, nebo se můžete projít po okolí před nebo po jídle v rámci vaší obědové přestávky. Cyklistická jízda funguje skvěle!

4 - Najděte klidné místo

Creative RM / ballyscanlon / Getty Images

Stačí, když najdete místo, kde budete mít nějaký klidný čas, může být skvělé pro úlevu od stresu. Pokud jste schopni najít lavičku v krásném parku poblíž místa, kde pracujete, nebo sedět u kašny, mohou vám památky, zvuky a pocit přírody pomoci cítit více zakotvené a méně zakořeněné ve stresu. Přidejte do rutiny klidnou meditaci a budujte odolnost vůči stresu a budování zvyku, který může přinést mnoho dalších přínosů pro zdraví.

5 - Praxe Office Jóga

StockLib / Getty Images

Toto je určitě snadnější, pokud pracujete z domova, ale existují některé jednoduché pohyby jógy, které můžete procvičovat v kanceláři nebo dokonce u vašeho stolu. Pokud máte nějaké soukromí (nebo jste s Vašimi spolupracovníky dostatečně spokojeni), můžete se vejít do několika rychlých úseků. To může uvolnit napětí ve vašem těle a mysli, zvláště pokud jste schopni mít robustnější praxi jógy po práci.

6 - Vychutnejte si hudbu

Maskot / Getty Images

Můžete energizovat své tělo nebo ho uvolnit správnou hudbou . Možná jste slyšeli, že klasická hudba přináší mnoho výhod, ale opravdu, jakýkoliv druh hudby, který vám přinese, může přinést užitek. Hudba s rychlým tempem opravdu může energizovat vaši fyziologii a hudba s klidným tempem může uvolnit vaše tělo a mysl. Pokud najdete texty, které s vámi mluví, a nálada, v níž jste v současné době (nebo byste chtěli být), pak máte skvělý způsob, jak snížit stres při jídle - nebo když jedete nebo jedete na oběd. (Pokud jste si vědomi sdílení melodií, sluchátka jsou vždy příjemná.)

7 - Vnímání vděčnosti

peter zeleni / Getty Images

Změna vašeho zaměření z toho, co vás zdůrazňuje na to, co je požehnáním, může mít skutečný dopad na vaši náladu a váš celkový pocit blahobytu. Doporučujeme, abyste si udržovali denní seznam tří věcí, které jste za to vděčni , které mohou zvednout vaše nálady a byly spojeny spoustou výzkumů s větší odolností a vyššími zdroji. Je to proto, že když máte lepší náladu, máte větší šanci vidět příležitosti a využívat je. Jaký skvělý stav mysli se dostat do práce!

Získání více informací o stresu a zdrojích, které vám pomohou zvládnout to, vám pomohou stavět zvyky, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, jakmile dojde ke spuštění reakce na stres.