Myšlenkové potlačování a OCD

Obsesy , ve kterých se setkáváte s zdánlivě nekontrolovatelnými a extrémně ustrašujícími myšlenkami, jsou základním příznakem obsesivně-kompulzivní poruchy (OCD). Přestože přirozenou reakcí mnoha postižených lidí je pokusit se potlačit nebo potlačit tyto myšlenky, výzkum ukazuje, že potlačování myšlenek může ve skutečnosti zhoršovat posedlosti.

Co je potřeba potlačit?

Potlačení myšlení se snaží ignorovat nebo řídit myšlenky, které považujeme za hrozivé nebo utrpení.

Když jste například připomněli trapný incident nebo čas, kdy jste byli odmítnutí, můžete se pokusit aktivně tyto myšlenky odvrátit tím, že se rozptýlíte nebo se pokoušíte přemýšlet o něčem jiném. Zajímavé je, že výzkum ukázal, že čím více se snažíte potlačit své myšlenky, tím více se objeví stejné myšlenky (i když nemáte OCD).

Potlačení vašich myšlenek je více škodlivé než dobré

Pokud se pokoušíte potlačit myšlenku, když se cítíte dolů, úzkostná nebo stresovaná , tato myšlenka se pak propojí s emocionálním stavem, v němž se nacházíte. Kvůli emocionálnímu spojení, příště budete cítit, jaké emoce souvisí s myšlenkou, kterou jste snažili se odtáhnout stranou, je pravděpodobné, že zažijete nežádoucí myšlenku, pravděpodobně zhoršující náladu.

Potlačování myšlenek s obavami

Vzhledem k tomu, že tíživá myšlenka, nazývaná obsesemi, je jádrem OCD, bylo navrženo, že suprese myšlenek může hrát roli v příčinách některých příznaků OCD.

Například, i když my všichni zažíváme podivné, bizarní nebo šokující myšlenky po celý den, máte-li OCD, můžete se k takovým myšlenkám příliš přemýšlet tím, že se je snažíte potlačit, což jen způsobí, že se vrátí horší než dříve. Samozřejmě, toto vede k většímu myšlenkovému potlačení, které vede k tomu, že zažívá více strašlivých myšlenek.

Může se změnit do začarovaného cyklu.

Co výzkum říká

Například, v rámci výzkumné studie, lidé s OCD byli požádáni, aby potlačili své strašlivé myšlenky několik dní, zatímco si dovolili, aby tyto myšlenky na ostatní. Na konci každého dne byli požádáni, aby zaznamenali počet intruzivních myšlenek, které zažili v deníku. Není divu, že lidé s OCD zaznamenali dvakrát tolik invazivních myšlenek ve dnech, kdy se snažili potlačit své myšlenky než dny, kdy nechali své myšlenky plynout volně.

Co můžu dělat?

Pokud máte OCD, dostat se pryč od potlačení myšlenek jako strategie zvládnutí může být obtížné a může být užitečné konzultovat s psychologem, psychiatrem nebo jinými profesionály v oblasti duševního zdraví, abyste se naučili nějaké efektivní strategie. Konkrétně se nová generace behaviorálních terapií zabývá potlačením myšlení jako součásti své celkové terapeutické strategie. Terapie jako Acceptance and Commitment Therapy ( Acceptance and Commitment Therapy - ACT) pracují na budování pružnosti v myšlení, spíše než na pokusu o odstranění strašlivých myšlenek, jako jsou posedlosti s využitím různých technik, metafor a cvičení pro zlepšení života.

Oficiální stránky Asociace pro kontextovou behaviorální vědu disponuje spoustou zdrojů ACT pro veřejnost, včetně informací, diskuzních skupin, vyhledávacího nástroje pro nalezení terapeutů ACT, doporučených knih a audiokazet pro meditační a centrovací cvičení.

Zdroje:

Řezník, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Abnormální psychologie, 13. vydání". 2007 Toronto, ON: Pearson.

Nolen-Hoeksema, S. "Abnormal Psychology, 4. vydání" 2007 New York, NY: McGraw-Hill.