Pokud jste utrpeni stresem v dopoledních hodinách, postupujte takto: "Resetujte" svůj den
Už jste se někdy cítili, jako kdybyste měli "jeden z těch dnů" ještě předtím, než se den skutečně začal? Některé dny mohou být natolik stresující, že jsme se stále cítili stresem, když se budeme příští ráno probudit, ačkoli vše, co jsme zažili během posledních několika hodin, spí. Další dny jsou nastaveny tak, aby byly tak zaneprázdněné nebo náročné, že cítíme jejich váhu, jakmile se probudíme.
Jak můžeme zvládnout tyto "stresované, předtím, než se staneme stresem", a máme lepší den? Následující strategie vám mohou pomoci maximálně využít každý den a nechat stres odhodit záda.
Meditace
Samotná meditace je silným nástrojem pro úlevu od stresu. Může to být obzvláště silný nástroj k potlačení pocitu "stresu z kocoviny", protože vás může vytáhnout z toho, o čem myslíte a cítíte, a poskytnete nějakou duševní a emocionální vzdálenost mezi vámi a stresujícími, kteří znepokojují. Některé techniky meditace mohou být užitečné zejména pro časné ranní hodiny, protože vás mohou za zbytek dne vyzkoušet pozitivní pocity. Doporučuji následující techniky meditace pro ty ráno, kdy byste se chtěli cítit méně stresující a pozitivnější. Zjistěte, která práce vám nejlépe vyhovuje.
Kultivujte vděčnost
Kultivování pocitu vděčnosti vám pomůže cítit více klidu po celý den a je obzvláště užitečné v noci. (Miluju praxi psaní v noci vděčnosti v noci, protože v důsledku toho mám spíše pocit klidnějšího spánku.) Když se probudíte a cítit se již stresem, může to být velmi užitečné, když to potěšíte s pocity vděčnosti.
Můžete se počítat s těmi, na které se těšíte v den, o věcech, které jste již vděčni, nebo o těch, kteří váš život zlepšují, a cítit se více pozitivně, když se na to všechno soustředíte. Pokud se obvykle probouzíte, máte pocit stresu, může vám být trochu efektivní nárazník před stresem.
Vyzkoušejte tyto techniky žurnálování vděčnosti.
Nastavte cíle
Když se probudíte pocit, přemožený od toho, co máte před sebou, někdy děláte plán, může znamenat rozdíl mezi dnem nízké úzkosti nad tím, jak se všechno dokáže a den, který je jen zaneprázdněn. Pokud se probouzíte pocit zobecněného stresu, nastavení cílů dne vám pomůže nalézt zaměření, které vás může motivovat k tomu, abyste byli produktivní a cítili méně stresující. Pokud se probouzíte z předešlého dne v souvislosti s negativními situacemi nebo se budete obávat o budoucí výzvy, zaměření se na cíle vám může pomoct odmítnout i tyto věci.
Vyzkoušejte tyto tipy pro nastavení cíle
Používejte hudbu
Úkon poslechu hudby, ať už je to aktivně, nebo máte v pozadí, může snížit hladinu stresu téměř okamžitě. Z tohoto důvodu je hudba velmi vhodným a účinným nástrojem, který vám pomůže s úlevě od stresu: může vám pomoci cítit energičtější, klidnější, veselší nebo více stresových bojových emocí.
Vzhledem k tomu, že hudba může ovlivnit vaši fyziologii a vaši náladu s velmi malým vědomým úsilím od vás, je skvělé mít v autě, když začnete svůj den, nebo ve vašem domě, když se chystáte jít. (Pokud očekáváte těžké ráno, zvážte použití písně, která vám přinese dobrou náladu jako poplach!) Následující pokyny jsou specifické, abyste mohli co nejlépe využít hudbu jako nástroj pro snížení stresu.
Podívejte se, jak používat hudbu jako nástroj pro snížení stresu.
Získejte nějaké cvičení
Cvičení může zvýšit náladu, změnit zaměření a nechat se cítit dobře po zbytek dne. Je to také skvělé pro vaše zdraví, takže začlenění rychlého cvičení jako součást ranní rutiny může být užitečné mnoha způsoby.
Přečtěte si o výhodách cvičení zde a přemýšlejte o tom, jaký typ fyzické aktivity by vám nejlépe fungoval: chůzi, jogging nebo rutinní domácí tělocvična mohou být vhodnými možnostmi pro ráno. (Pokud jste velmi zaneprázdněni, vysoká intenzita tréninku v intervalu může poskytnout prakticky stejné výhody delších tréninku za zlomek času, takže cvičení nemusí trvat celé vaše ráno.) Cvičení vám umožní vyčistit vaši mysl a připravit tělo pro den dopředu, takže je vysoce doporučeno jako stresový prostředek pro ty těžké ráno.
Zkuste tyto cvičební techniky začít.
Vytvořte odměny za svůj den
Někdy je klíčem k stresujícímu zahájení jednoho dne vědět, že se věci zlepší. Činnost předvídání pozitivního zážitku může vkládat větší radost do hodin, než se to stane, takže klíčem k rozjasnění vašeho rána může být plán na odměnu sami na konci dne. Existuje mnoho motivací, které si můžete dát sám a pravděpodobně už víte, co byste chtěli: večeře ve vaší oblíbené restauraci, sledování re-run vašeho oblíbeného přehlídky, rozhovor s přítelem, nebo co máte rádi. Dejte si něco, na co se těšíte na konci dne a užijete si ten den víc!
Zde je seznam "potěšení", o kterých je známo, že zvedají náladu.
Doporučené čtení: