Kromě závazku k každodenní praxi se učit, jak sedět, když meditace je prvním krokem, jak se učit meditovat.
Uveďte níže uvedený postup meditačních kroků a základní dovednosti a zkuste jeden týden. Zvažte to za jeden týden meditační experiment. Snažte se dodržovat tyto jednoduché kroky každý den v týdnu.
Co uděláte
Sedět je nejlepší místo pro začátek meditace.
Pokud ležíte, zvláště na začátku, riskujete ztrátu povědomí a usnutí. Sedět v pohotovostní pozici vás udržuje vzhůru a soustředěný, ale osvobozuje mysl od nutnosti zpracovávat informace (např. Kde položit nohy). Když sedíte, praktikujete se na něco. Může to být obraz, slovo nebo váš dech.
Jak to funguje
Meditace je o tom, že se mysl stále stává, zatímco tělo zůstává bdělé, ale uvolněné. K tomu, aby se stalo duševní klid, musíte nejdříve vytvořit tělo. K tomu budete sedět. Zatímco sedíte, vaše mysl se bude chtít pohybovat všude od vašich seznamů úkolů na vaše starosti nebo události, kam chcete jít na dovolenou.
Chcete-li pomoct tomu, aby se vaše mysl stále stala, zaměříte se na jednu věc. To dává vaší mysli něco dělat, ale nevytváří nové myšlenky. Stejně jako kočka, která se otáčí ocasem, opakuje slovo nebo počítá dech vám pomůže uvolnit duševní energii, která by jinak byla použita k vytvoření nových myšlenek.
Získejte motivaci pro týden 1
Meditace neznamená, že váš mozek přestane myslet - to je nemožné. Váš mozek nepřestává vytvářet myšlenky, ani když spíte. Meditace je opravdu o tom, že nepotřebujete myšlenky, které přicházejí. Tím, že rozvíjíte své dovednosti "nechat se" myšlenky, pocity a myšlenky, které se spontánně vyskytují, budete schopni zažít uklidňující výhody meditace, mezi něž patří: relaxace , snížení stresu, přesnější pohled na vaše problémy, zvýšená kreativita , a zvýšená energie.
Ale to vše začíná naučením sedět na meditaci.
Kroky: Plán, Sit a Zaměření
- Plán: Budete muset každý týden naplánovat pět minut jednoduše sedět a soustředit se. Chcete-li vytvořit udržitelnou rutinu, měly by být tyto pět minut stejné jako každý den. Ujistěte se, že během této doby nebudete nic přerušen (např. Žádné telefony a žádné klepání na dveře).
- Sedět: Učit se, jak sedět, zatímco meditace je jednou z prvních úkolů pro většinu začátečníků meditace. Nejprve pohodlně sedněte v pohotovostní pozici. Můžete sedět na židli s nohami plochými na podlaze nebo na polštáři položeném na podlaze s překříženými nohami - na tom nezáleží. Sedněte si s hřbetem tak, jak je to možné, uvolněte ramena dolů a dozadu a rozšiřte hruď. Udržujte úroveň hlavy a podívejte se mírně dolů. Vyberte jednu ze stěn a zírá na ni. Váš záměr je jen sedět a být stále - takže se po místnosti nehledejte. Abyste se vyhnuli rozptýlení, můžete také zavřít oči. Ruce držte kdekoli, které jsou stále a pohodlně; mohou být ve vašem klíně nebo s dlaněmi lícem nahoru nebo dolů na kolena nebo stehna.
- Focus: Zvolte jedno z následujících možností, abyste se zaměřili na:
- Vyberte slovo, které má nějaký význam jako "klid", "klid" nebo "klid". Opakujte toto slovo nebo krátkou mantru jemně nahlas nebo ve své mysli, když sedíte.
- Počkejte dech. Pokaždé, když vydechnete, počítejte na čtyři. Pak počítejte na čtyři proti své inhale. Tím přiložíte vaši pozornost k dechu a současně povzbuzujete hlubší a řízené dýchání.
Váš meditační závazek tento týden: "Sedím a zaměřím se alespoň na pět minut každý den tento týden."
Tipy, které vám pomohou po cestě
- Pokud opakujete slovo nebo počítáte a ztratíte stopu, nebojte se. Jen se vraťte k tomu, co děláte. Během meditace můžete očekávat, že někdy ztratíte stopu. Je to normální. Nezáleží na tom, že se na to nesetkáte, ale naopak, abyste se zaměřili.
- Vyberte denní čas, kdy si můžete snadno vzpomenout, jak meditovat, jako když se oblékáte den nebo hned po snídani. Pokud máte potíže s nalezením času nebo místa k meditaci, zvažte meditace v autě (při zaparkování). Můžete meditovat před spuštěním vašeho auta ráno nebo při příjezdu na parkoviště v práci. Ve vašem voze máte zaručenou dobu pro sebe a svobodu před většinou přerušení.
- Zaměřte se na svůj postoj. Snažte se sedět rovnou po celou meditační schůzku. To může být nejdříve obtížné, když stavíte svalovou sílu.
- Použijte časovač. Časovač (nejlépe jeden měkký, jemný poplach) vám může pomoci zabránit tomu, abyste se divili, jak dlouho jste meditovali. Stačí nastavit časovač a zapomenout na to.
- Nebojte se o meditačních postojích, postaveních rukou nebo o čemkoli, co jste si mohli přečíst nebo vidět o meditaci. Můžete si prohlédnout další pozice poté, co zvyknete na každodenní meditaci.
- Mějte na paměti, že nejdůležitější je sedět a zaměřit se každý den. Stavíte meditační zvyk. Nemějte strach o tom, že "neděláte to správně" nebo zda "funguje" nebo ne. Jen sedněte a zaměřte se. Zbytek přichází s časem a praxí.
Připraveni pro další meditaci?
Pokud se cítíte ambiciózní, přidejte ke svému dni další cvičení. Jedno ráno a jedno na konci dne může být velmi zajímavé. Všimněte si, jak se vaše mysl chová jinak v různých dnech. Možná, že ráno, je snadnější sedět klidně, nebo jste možná vzrušeni a přemýšlet o tom, jaký den dopředu. Tím, že experimentujete v různých dnech, budete posilovat meditační zvyk.