Vědomí chůze a budování vnímavosti dovedností může být důležitým nástrojem s BPD
Víme, že uvědomění může být silným nástrojem ke snižování příznaků poruch osobnosti osobnosti (BPD). Ve skutečnosti je pozornost základním prvkem dialektické behaviorální terapie (DBT), která je jednou z nejúčinnějších terapií léčby BPD.
Jak cvičit Mindful Walking
Dojemná chůze je jedním ze způsobů, jak prosazovat schopnosti vnímavosti, aniž byste museli mít čas na formální cvičení nebo vyžadovat vysokou míru atletika nebo fitness.
Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení, abyste podpořili pečlivou chůzi inspirovanou knihou Thicha Nhat Hahna " Mír je každým krokem: cesta vědomí v každodenním životě" , která poskytuje spoustu příkladů způsobů, jak začlenit praktiku všímavosti do aktivit, které již každý den pracujete:
- Za prvé, nastavte svůj záměr hlídat. Zhluboka se nadechněte a jen potvrďte, že během vaší cesty se budete snažit vědět o svém prostředí a vašem vnitřním stavu, včetně vašich myšlenek, pocitů a pocitů. Pro tuto procházku nejsou stanovena žádná pravidla, která by se dala provádět v libovolném místě. Ať už je to v místním parku nebo v okolí vašeho sousedství, můžete procestovat pozornou chůzi kdekoli.
- Jak začnete chodit, nejprve si všimněte pocitu, že vaše nohy zasahují do země, aby vám pomohly zaměřit se a soustředěné. Všimněte si, že se pohybujete nohama. Jaké svaly se při pohybu pohybují? Všimněte si, kde jste krokování, kvalita každého kroku, intenzita vašich pohybů a pocit země pod nohama nebo botami.
- Rozšiřte své povědomí, abyste si všimli svého okolí. Během chodu, co vidíte, cítit, slyšet, vkusit a cítit? Jak se vzduch na pokožce cítil? Co si všimnete kolem sebe? Přemýšlejte o tom, co vidíte, slyšíte a vůně, když kráčíte.
- Snažte se zůstat vědomi pocitu chůze a vnějšího prostředí, zatímco si také uvědomujete své vnitřní zkušenosti, jako jsou vaše myšlenky, pocity a emoce.
Které myšlenky překonávají vaši mysl, když chodíte? Jaké emoce nebo emoce jsou právě teď? Jsou intenzivní nebo mírné? Jsou tyto vnitřní zážitky vtaženy, nebo je můžete pozorovat s trochou vzdálenosti? Není třeba posuzovat tyto vnitřní zkušenosti jako dobré nebo špatné; praxe si je všimla jen za to, čím jsou.
- Když dokončíte svou procházku, blahopřejte se svému záměru procvičit si pozornou chůzi, bez ohledu na to, kolikrát se vaše mysl vytáhla z procházky nebo jak "dobře" jste si mysleli, že vaše praxe šla dnes. Jen si všimněte, že záměr mít na paměti je klíčem k cvičení a zapadání na zádech.
Pokud v jakémkoli okamžiku během vaší cesty zjistíte, že vaše mysl putuje do minulosti nebo do budoucnosti nebo je odtáhnuta od procházky, jen jemně si uvědomte, že se vaše mysl potulovala a vrátila se zpět do dnešní chvíle. Nezapomínejte, že odtrhávání a návrat je klíčem k praxi všímavosti. Nikdo nemá perfektní zaměření po celou dobu.
S pravidelnou praxí vám pomůže uklidnit vaše emoce. Při sestavování rutiny můžete zjistit, že vaše procházky pomáhají zvládat vaše příznaky.