Vědomí je o tom, že jste v kontaktu s okamžikem
Praktická pozornost může být skvělým způsobem, jak se vypořádat s příznaky poúrazové traumatické stresové poruchy (PTSD) . Lidé s PTSD mohou někdy mít pocit, jako by měli těžký čas a dostali se od nepříjemných myšlenek a vzpomínek . Mohou se těmito myšlenkami cítit znepokojeni a rozptýleni. Výsledkem je, že mnoho lidí s PTSD zjistí, že mají obtížné zaměřit svou pozornost na to, co je nejdůležitější v jejich životě, jako jsou vztahy s rodinou a přáteli nebo jiné aktivity, které si užívali.
Vědomí může pomoci lidem, aby se vrátili zpět do kontaktu se současným okamžikem, a také snížili rozsah, ve kterém se cítí ovládaní nepříjemnými myšlenkami a vzpomínkami.
Co je to vědomí?
Stručně řečeno, vědomí je o tom, že jste zcela v kontaktu se současným okamžikem a že jste otevřeni zkušenostem, které přicházejí. Vědomí je už po celé věky. Profesionálové v oblasti duševního zdraví však začínají uvědomovat, že uvědomění může mít mnoho výhod pro osoby trpící obtížemi, jako je úzkost a deprese.
Studie o vědomí a PTSD
Stejně jako u mnoha "terapií", jako je pozornost, výzkum začal pouze zkoumat přínosy pro osoby s úzkostnými poruchami, jako je syndrom posttraumatického stresu. To znamená, že doposud provedený výzkum naznačuje, že tyto praktiky mají značné výhody.
Důvěra byla prokázána jako účinná praxe snižování stresu obecně, ale mohou existovat i jiné způsoby, jak to funguje i pro osoby s PTSD.
Nedávný výzkum naznačuje, že pozornost může pomoci zmírnit vztah mezi maladaptivním myšlením a posttraumatickým utrpením.
Dovednosti uvědomění
Důvěra se skládá z řady dovedností, z nichž všechny vyžadují praxi. Tyto dovednosti jsou stručně popsány níže:
- Povědomí
Jedna dovednost uvědomění se učí, jak zaměřit svou pozornost na jednu věc najednou. To zahrnuje vědomí a schopnost rozpoznat všechny věci, které se kolem vás dělají (například pohledy a zvuky), stejně jako všechny věci, které se ve vás dějí (například myšlenky a pocity).
- Nonjudgmentální / nehodnocující pozorování
Tato dovednost je zaměřena na to, že se podíváte na své zkušenosti v nevědomosti. To znamená, že prostě na objekty objektivně hledíme, na rozdíl od označování jako "dobré" nebo "špatné". Důležitou součástí této dovednosti je sebe-soucit. - Být v současném okamžiku
Část upřímnosti je v kontaktu se současným okamžikem, na rozdíl od toho, že je zachycen v myšlenkách o minulosti (také nazývaný ruminace ) nebo v budoucnosti (nebo starosti). Aspekt této dovednosti je aktivní účastník na zkušenostech namísto jen "procházet pohyby" nebo "být uvízl na auto-pilot." - Začátečníci mysli
Tato dovednost pozornosti se zaměřuje na to, že je otevřená novým možnostem. To také odkazuje na pozorování nebo nahlížení na věci tak, jak jsou skutečně, na rozdíl od toho, co si myslíme, že jsou, nebo hodnotí, že jsou. Například jít do situace s předsudkem o tom, jak se věci ukáží, může zbarvit vaše zkušenosti. To vám může zabránit v získání kontaktu s opravdovým zážitkem.
Cvičení mysli
Vědomí se cvičí. Někteří lidé mohou odkládat čas na formální cvičení, jako je věnování času na cvičení uvědomění si svého dechu nebo myšlenek .
Dobrá věc, pokud jde o uvědomění, je, že ji můžete praktikovat i kdykoli během vašeho dne. Můžete si například uvědomit vědomí řady aktivit, které často děláme bez přemýšlení, jako je jídlo (pozorné jídlo), mytí nádobí, vaření, sprchování nebo koupání, chůze, jízda v autě nebo poslech hudby .
Možná byste se chtěli začít snažit tyto nápady na začlenění pozornosti do vašeho každodenního života. Předtím, než si myslíte, že je to příliš obtížné, vyzkoušejte tyto šest každodenních cvičení , které můžete provádět téměř kdykoli a kdekoli a postupovat odtud.
Když vyrazíte na svůj den, snažte se najít co nejvíce příležitostí, abyste mohli cvičit pozornost. Čím více trénujete, tím jednodušší se stane, abyste vědomě vědomy vašim životním zkušenostem, což nakonec vám také pomůže vypořádat se s vašimi příznaky PTSD.
Konečně můžete myslet na technologii jako na opak toho, co vede k pozornosti. Přesto pro ty, kteří milují spojení, možná zjistíte, že existuje řada způsobů, jak se zaměřit na sebe s důvtipnou technologií. Obloha je skutečně limit, a na rozdíl od tolika "léčby" pro úzkostné pocity, cvičení pozornosti je obvykle bez vedlejších účinků a nejlépe ze všeho zdarma.
Zdroje:
Banks, K., Newman, E. a J. Saleem. Přehled výzkumu intervencí založených na vnímavosti pro léčbu příznaků posttraumatické stresové poruchy: systematický přehled. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. a M. Vythilingam. Rozvíjející se role meditace s důvěrou jako efektivní strategie samosprávy, část 1: Klinické důsledky deprese, posttraumatické stresové poruchy a úzkost. Vojenská medicína . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Behaviorální terapie založená na vnímavosti a přijetí . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. a K. Salters-Pedneault. Přijmout a upřímně uvědomit vztah mezi maladaptivním přesvědčením a posttraumatickým utrpením? . Psychická trauma . 2017 Jan 9. (Epub před tiskem).