Když sociální podpora vytváří více (ne méně) stres

Pro mnohé lidi nic nezahrnuje potvrzující ucho a rameno, které se bude opírat o to, jak se stane těžké. Stačí, když řeknete podpůrnému příteli o tom, co skutečně zdůrazňuje, že se vám zdá, že problémy se zdají být zvládnutelnější a že se s nimi budete cítit méně sami. Pokud je přítel zvláště dobrý při poslechu a ověřování, obvykle ani nemusí poskytovat radu, protože pocit slyšení a chápání mnohdy nám pomáhá dosáhnout míru většího míru, kde máme přístup k vlastní moudrosti a zdrojům a přijít s našimi nejlepšími řešeními.

Z tohoto i z jiných důvodů mohou dobří přátelé udělat všechnu změnu. Sociální podpora ve skutečnosti ukázala řada výzkumných studií, že je skvělým prostředkem ke stresu a souvisí s pozitivními výsledky v oblasti zdraví, což z něj činí velkou úlevu od stresu.

Účinky sociálně podporující úlevy od stresu však mohou být zhoršeny nepřátelstvím. Možná už to víte intuitivně: když mluvíte s přítelem o něčem, co vás obtěžuje a ten přítel reaguje sarkasmem nebo pasivně agresivním nepřátelstvím, cítíte se spíše horší než lepší. Nejen, že jste stále rozrušeni tím, co vás stresuje, ale nyní se můžete také cítit zraněním nedostatkem empatie vašeho přítele, můžete pochybovat o svých vlastních pocitů a vnitřní síle nebo obojí. Z tohoto důvodu se všichni snažíme naučit, kdo můžeme a nemůžeme s našimi problémy čelit. Zajímavý výzkum Brigham Young University to potvrzuje, když zjistili, že v situacích, kdy lidé diskutovali s přítelem o negativních událostech, které jim způsobily stres, tito účastníci, kteří zaznamenali velké nepřátelství (včetně cynismu a nedůvěry), měli zvýšený krevní tlak ve srovnání s ne -vlastní účastníci.

To se týkalo jak těch, kteří poskytují sociální podporu, tak těm, kteří ji obdrželi. Možná jste si to neuvědomovali, ale při vyhýbání se nepřátelským přátelům při hledání podpory ušetříte oba pro vás.

Jiný výzkum zjistil, že manželství, kdy se partneři navzájem schvalují a sdílejí odpovědnost, jsou nejšťastnější.

To dává smysl - s našimi manželemi strávíme po celý život tolik času, že pokud máte partnera, který má stejné zátěže, kterým čelíte, znamená to, že oba pochopíte, kolik práce oba děláte; pokud máte manžela, který vám může pomoci během stresových období, oba se cítíte méně stresujícím a uvolněnějším výsledkem a to znamená méně stresu. A další dobrá zpráva: tyto manželství mají tendenci trvat i nadále. Naštěstí tento typ manželství je nejčastější (málo přes polovinu manželství obsahuje tuto dynamiku) a podpora, která se v těchto manželství vyskytuje, může skutečně zmírnit stres.

Další studie zjistila, že typ naslouchání a emocionální podpory by mohl znamenat rozdíl mezi více stresem a méně. Například pokud partneři nabídli příliš mnoho rad, zvláště jestliže to bylo nevyžádané rady , vytvořilo více stresu, než to ulevilo. To se může zdát neúspěšné partnerovi, jenž chce pomáhat minimalizovat stres tím, že problém napravuje; problém je však dvojí: když se nabízí rada, je to jemný indikátor, že "poradce" se domnívá, že "poradce" nemůže přijít s vlastními řešeními. Také řešení, s nimiž poradce přichází, nemusí dostatečně vyhovovat situaci, a to může vyvolat stres z obou stran, protože poradce se může cítit podhodnocen a příjemce se může cítit frustrovaný.

Konečně, frustrace může mít za následek partnera, který opravdu jen chtěl emocionální podporu, aby se mohli dostat na místo, kde se cítí uznáváni a oprávněni najít vlastní řešení, ale byl konfrontován s dalším konfliktem.

Naopak, je nemožné obdržet příliš mnoho " úcty na podporu ", pokud je skutečné. Je častější získat příliš malou podporu než získat příliš mnoho, ale získání správného druhu podpory je také důležité a není to vždycky. Vědět, jaký typ podpory je důležitý. A když dáváte nejlepším druhům podpory ve vašich vztazích, máte také tendenci ji přijímat.

Vztahy, ve kterých se lidé domnívají, že mají podporu a potvrzují, mají silný pufrovací účinek na stres.

To zdůrazňuje nejen důležitost dobrých poslechových schopností - jelikož chudý posluchač může ve skutečnosti učinit milovaného člověka, který se bránit jejich duši, se cítí hůř, spíše než lépe - ale tvrdě pracovat na posilování silných a důvěryhodných vztahů s lidmi, kteří jsou blízko pro nás, abychom mohli poskytovat a přijímat sociální podporu způsobem, který je pro každého dobrý. Vyhýbat se konfliktu je lepší než zapojení do nepřátelské a nestálé komunikace, ale je mnohem zdravější a výhodnější se naučit zdravé komunikační strategie, být altruistický s partnerem a pracovat na udržování vztahů zábavným a zdravým způsobem. Následují některé zdroje, které vám mohou pomoci.

Zdroje vztahu od Elizabeth Scott:


Zdroj:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. Může nepříznivost ovlivňovat zdravotní přínos poskytnutí a přijímání sociální podpory? Dopad cynické nepřátelství na kardiovaskulární reaktivitu během interakcí sociální podpory mezi přáteli. Annals of Behavioral Medicine . 27. června 2008.