Jak stres ženské se liší; Jak mohou ženy uvolnit stres
Zdá se, že je všeobecně známo, že ženy jsou obecně zaměstnané a stresující než muži, že žonglují více rolí a neustále se ponoří. Ale jak je toto vnímání pravdivé?
Vědci z University of Arizona School of Family and Consumer Resources se rozhodli zjistit. Vzali vzorek 166 manželských párů a každý účastník měl v průběhu 42 dnů denní deník, kde zaznamenávali denní stresové stavy.
Výsledky skutečně ukázaly, že ženy hlásily větší množství dnů "vysokého tísně" a méně dní bez potíží než muži.
Zajímavé je, že rozdíly v úrovni stresových dnů byly způsobeny ženami, u kterých došlo k většímu počtu "úzkostných epizod" (se spuštěnou stresovou reakcí), spíše než s větší pravděpodobností, že budou pokračovat ve stresovém stavu od jednoho dne k jinému. Jinými slovy, ženy se více nezdržovaly; oni jen zaznamenali více epizod stresu.
To přináší některé důležité otázky týkající se žen a stresu, které si ženy musí být vědomy:
Rozumět genderovým rozdílům ve stresu
Pokud se cítíte více stresující než vaše mužské protějšky, nepovažujte to za znamení, že se s stresem také neřídíte; mohlo by to být proto, že zažíváte více stresu. Dejte si patu na zádech, abyste se vypořádali s tím, co jste již, a přesvědčte se k druhému kroku.
Eliminujte co můžete
Zdá se, že lidé vždy žádá ženy (zejména matky!), Aby pomohly při skupinových projektech, jako je organizování oslav narozenin v kancelářích nebo provozování PTA. Zatímco mnoho z těchto aktivit splňuje, mohou přidat až k významnému množství stresu jen vyplněním vašeho rozvrhu na okraji.
Zatímco může být velmi obtížné říci někdy ne (zvláště pokud máte tendenci být "lidé radostnější"), je důležité pro vaše zdraví a štěstí, že máte na paměti, že ano, řekl příliš mnoho požadavků znamená říkat ne na věci, které potřebujete : čas sám, záliby a další duševně vyživující činnosti. K udržení přiměřené úrovně každodenního stresu je třeba, aby ženy zvykli na myšlenku stanovit priority a řekli ne .
Změňte svůj výhled
Mnoho vašich zkušeností se stresem může být odstraněno změnou ve způsobu, jakým se díváme na věci. To může znít příliš dobře, než aby to byla pravda, ale není! Změna způsobu, jakým konceptualizujete události, které považujete za stresující (namísto "ohrožení", nebo "příležitost" namísto "krize"), může způsobit, že se budou cítit méně ohrožující a stresující. Když nevnímáte situaci jako hrozbu, reakce na stres vašeho těla se deaktivuje rychleji (nebo se nezapouští v první řadě) a vy jste schopni vyhnout se účinkům chronického stresu . (Viz další článek o kognitivní restrukturalizaci .)
Máte některé rychlé stresové úlevy
Protože nemůžete eliminovat veškerý stres v životě (a nechtěli byste, kdybyste to mohli!) A protože nemusí být možné přestat reagovat na stres (i s nejpozitívnějším výhledem), je důležité mít nějaké rychlé stresu, aby se vaše stresová odezva rychle zvrátila a zabránilo vám proniknutí do chronického stresu.
Udržujte pravidelné návyky pro zmírnění napětí
Můžete také zabránit tomu, abyste se dostali do ohromeného stavu (kde jste více reaktivní na stres) udržováním pravidelných aktivit pro uvolnění stresu jako součást svého plánu. Studie ukazují, že ti, kteří pravidelně meditují, jsou méně reaktivní na stresory, které se vyskytují v jejich životě. Cvičení je také důležitá možnost zapamatovat si; může vás udržet fyzicky i emocionálně zdravý. Denní tisk má také mnoho výhod pro své uživatele. Přidání jedné z těchto možností do ranní nebo noční rutiny může být obzvláště užitečné.
Dodatečné zdroje
Zdroje:
Almeida DM, Kessler RC. Každodenní stresory a genderové rozdíly v každodenní tísni. Časopis osobnosti a sociální psychologie . Září 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Účinky programu transcendentální meditace na adaptivní mechanismy: změny hladin hormonů a reakce na stres po 4 měsících tréninku. Psychoneuroendokrinologie. Květen 1997.