Expresivní psaní může být užitečným doplňkem k terapii.
Pro lidi s psychickými problémy jako hraniční poruchou osobnosti se ukázalo, že různé typy expresivního psaní mají pozitivní vliv. Lidé používali žurnálování jako prostředek, jak po staletí dostat své pocity a uzdravení . Pokud se potýkáte s duševní chorobou, expresivní psaní může být užitečným doplňkem k vaší terapii.
Co je expresivní psaní?
Výrazné psaní je těžké definovat, protože je v podstatě to, co chcete. Neexistují komplikované pravidla ani pravidla pro vypracování stylů. Je to prostě akt psaní o vašich osobních zkušenostech, aby bylo možné lépe rozpoznat a pochopit vlastní vnímání, pocity a reakce.
Expresivní psaní může mít mnoho podob. Mohli byste například mít tradiční papírový deník nebo byste mohli spustit blog, který funguje jako online deník. Jeden den můžete psát v próze, další dny můžete psát poezii. Vyberte si, co vám nejlépe vyhovuje. Existuje důkaz, že expresivní psaní je užitečné, zda s ním písemně sdílíte nebo nikoli, takže pokud ho chcete zachovat v soukromí, je to naprosto v pořádku.
Proč je expresivní psaní užitečné?
Vědci si nejsou zcela jisti, proč je expresivní psaní užitečné, ale existuje několik teorií, které mohou vysvětlit, proč funguje.
Za prvé, může to fungovat, protože vám pomůže pochopit, co se děje ve vašem životě. Může to být způsob, jak lépe zpracovat a přemýšlet o významu událostí ao tom, jak chcete reagovat.
Výrazné psaní vám může také pomoci vyjádřit emocí o věcech, které se staly. Pro ty, kteří mají hraniční poruchu osobnosti, může to být užitečný způsob, jak zvládnout intenzivní pocity a potlačit škodlivé impulsy.
Konečně, expresivní psaní, které je sdíleno s ostatními, vám může dát pocit sociální podpory. Cítí se dobře sdílet vaše písmo a získat pozitivní zpětnou vazbu, nebo vás ostatní informovat o tom, že prošli podobnými okolnostmi.
Co bych měl napsat?
Můžete psát o čemkoliv, co chcete. Lidé se obvykle rozhodují psát o událostech, které mají osobní význam. Často se jedná o události, které jsou alespoň mírně emocionální nebo jsou z mnoha důvodů osobně relevantní.
Můžete například napsat o stresující události, která se děje ve vašem životě, nebo o významné události ve vašem dětství. Možná byste chtěli napsat o tom, jak vnímáte aspekty vašich vztahů, váš pracovní život nebo váš duchovní život.
Téma není tak důležité, jako byste o něm psali. Expresivní psaní je pravděpodobně nejvíce užitečné při psaní o tématu do hloubky. To znamená, že spíše než psaní o povrchních nebo povrchových vlastnostech události, jste opravdu ponořit do emocionálních aspektů události.
Zeptejte se například:
- Jak jste se cítil na různých místech akce?
- Co sis myslel?
- Jaké fyzické pocity jste měl?
- Jak tato událost ovlivnila, jak vidíte sebe, ostatní lidi, svět nebo budoucnost? Co znamená tato událost o vás?
Začínáme s expresivním psaním
Pokud jste nikdy předtím neuzavřeli expresivní psaní, může se nejprve cítit trochu divné nebo nepříjemné. Je to určitě dovednost, která vyžaduje trochu praxe, než se začne cítit pohodlně. Než začnete, může vám pomoci podívat se na některé příklady od ostatních.
Zdroje:
Frattaroli J. "Experimentální zveřejnění a jeho moderátoři: meta-analýza". Psychologický bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.