Výcvik na trénink dovedností v nouzi je základním rysem dialektické terapie chování pro hraniční poruchu osobnosti (BPD) . Tělesná tolerance je zaměřena na snížení impulzivního chování, které může často vyplynout z neschopnosti tolerovat silné emoce.
Jaké jsou toleranční tolerance?
Tolerance schopnosti tolerance jsou sada nástrojů, které vám pomohou zvládat intenzivní emocionální stavy bez toho, abyste udělali něco ničivého.
Uvědomte si, že tyto dovednosti nemusí nutně uklidnit emocionální bolesti, které máte pocit, nebo dokonce přimět vás, abyste se cítili méně potíže. Místo toho je cílem těchto dovedností zabránit tomu, abyste udělali něco, co by situaci ještě zhoršilo.
Tyto dovednosti se nejlépe využívají, když čelíte situaci, kterou nemůžete opravit - v našem životě je mnoho událostí, které se nemůžeme změnit, ale způsobují obrovskou bolest. V takových situacích mohou být kriticky důležité schopnosti tolerantní k tísni.
Proč jsou důleţitostní dovednosti důležité?
Jedním z nejvíce ničivých příznaků poruchové poruchy osobnosti je impulzivní chování . Mnoho lidí s BPD má problémy s užíváním návykových látek, zneužíváním alkoholu , výdaji, bezohledným řízením, fyzickým násilím a impulsivním sexem .
V mnoha případech jsou všem těmto impulzivním chováním předcházet silné emoce. Zde je návod, jak to funguje:
- Máte silné emoce, které je vyvoláno nějakou událostí (např. Odmítnutí od milovaného člověka ).
- Cítíte a věříte, že emoce je neúnosná (např. "Nemohu vydržet tento pocit.")
- Zapojíte se do impulzivního chování, abyste snížili zdánlivě nesnesitelné emoce (např. Pijete alkohol).
- Chování je posíleno, protože funguje krátkodobě (např. Se cítíte lépe dočasně).
- Jakmile se dočasné účinky impulzivního chování zhoršily, máte pocit, že: (a) věc, která způsobila, že jste se cítili špatně, nezmizel a (b) nyní se cítíte hanebně o impulzivním chování a její destruktivní důsledky.
Jak můžete vidět, impulzivní chování je docela nezdravým způsobem, jak se vypořádat se silnými emocemi, neboť v krátkodobém horizontu někdy "pracují" (např. Snižují strach), zhoršují to z dlouhodobého hlediska. Takže dovednosti tolerantní k nouzi jsou alternativou tohoto cyklu.
Tyto dovednosti vám pomohou dostat se přes emocionální bolesti, aniž byste udělali něco impulzivního. Z dlouhodobého hlediska tyto dovednosti vedou k zdravějšímu vzoru a snižují emocionální bolesti (protože nejste zapojeni do tolika destruktivních činů).
Jak se mohu naučit dovednosti na toleranci v nouzi?
Nejlepší způsob, jak se naučit dovednosti tolerantní k utrpení, je najít zkušeného praktického lékaře v dialektickém chování ve vaší oblasti. Další informace o tom, jak najít program DBT, naleznete v tématu " Najít terapeuta BPD ."
V rámci dialektické terapie chování se zúčastníte kurzů skupinových dovedností, ve kterých se naučíte čtyři typy dovedností: dovednosti vnímavosti, dovednosti regulace emocí, dovednosti tolerantní ke stresu a dovednosti v oblasti interpersonální efektivity.
Kromě toho tyto dovednosti procvičujete ve svém každodenním životě a získáte podporu od individuálního terapeuta DBT. Programy DBT jsou vysoce účinné při snižování některých klíčových rysů poruch osobnosti osobnosti.
Zde je několik cvičení, které vám mohou pomoci začít pracovat na vašich dovednostech tolerance tolerance:
Zdroje:
Linehan MM. Kognitivně-behaviorální léčba poruchové poruchy osobnosti. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manuál pro školení dovedností pro léčbu poruch osobnosti osobnosti. New York: Guilford, 1993.